آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

آووکادو|رژیم غذایی|کاهش وزن|کنترل وزن|دیابت

مطالب مرتبط :

جذب مواد معدنی و مغذی که ما در طول روز با مصرف غذاهای مختلف به دست می‌آوریم، اهمیت زیادی دارند. کلسیم هم به همان میزان اهمیت دارد، ولی مصرف آن بسیار پایین‌تر است. به همین دلیل برخی از محصولات با کلسیم غنی شده و سپس روانه بازار می‌شوند. یکی از این محصولات شیرسویا در طعم‌های مختلف آن می‌باشد. مواد طبیعی سرشار از فيتو استروژن‌، عملكردي شبيه استروژن دارند و باعث کاهش علائم یائسگی می‌ شوند. ملین ها می تواند اثر زیادی بر روی سلامت گوارش بگذارند و به دلیل اثری که بر بدن می گذارند در رفع یبوست و افزیش حرکت روده ها موثرند. شاید برایتان جالب باشد که برخی از ملین های طبیعی وجود دارند که همانند انواع دارویی آن موثرند و در این مقاله قصد داریم درباره انواع طبیعی ملین ها با شما صحبت کنیم. گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است. همانند اکثر محصولات، چای سبز نیز مزیت­ها و مضررات مخصوص به خودش را دارد ولی خوشبختانه فواید چای سبز بیشتر از معایب آن است. این نوشیدنی سالم توسط بسیاری از پزشکان توصیه شده است و در کشورهایی همانند چین، هند و ژاپن این چای به صورت روزانه مصرف می ­شود.  تخم‌مرغ محلی یا دو زرده؟ تاریخ‌دار یا بدونِ تاریخ؟ بزرگ یا كوچك؟ آیا واقعا این عوامل در كیفیتِ تخم‌مرغ تاثیرگذار هستند؟ کسانی که در رژیم غذایی خود کمبود مصرف ریزمغذی‌‌های مختلف (سلنیوم، آهن، زینک، اسید‌فولیک، مس و ویتامین‌های A ،B ،C و E )دارند، در برابر بیماری‌های عفونی آسیب‌‌پذیرتر هستند.  جوز هندی ادویه‌ای معطر است که از سالیان دور در آشپزی استفاده شده است و در همه فصول سال در دسترس است. جوز هندی علاوه بر استفاده در آشپزی، نقش مهمی در تامین مواد مغذی برای بدن به عهده دارد و به همین دلیل توصیه می‌شود در برنامه غذایی روزانه خود این ماده پر خاصیت را که با طعم گرم خود قلبتان را گرم می‌کند را قرار دهید.

آووکادو میوه ای با خواص خوشمزه

۲۰

اردیبهشت

آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله؛ کاهش وزن، کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد. همچنین این میوه می تواند خطر ابتلا به سرطان، مشکلات و نارسایی های کبدی و کمبود ویتامین K را، که می تواند عامل خونریزی های شدید در بدن باشد، کاهش دهد. از طرفی مصرف آووکادو برای سلامت چشم ها و حفاظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV و پیری مفید است.

آووکادو میوه ای است که می تواند سطح قند خون را تنظیم نماید و به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد می تواند سلامتی بدن را بهبود بخشد. همچنین گردش خون، عملکردهای شناختی مغز را بهتر کرده و استخوان ها را محکم تر می کند.

تحقیقات نشان داده است که از هسته آووکادو برای درمان دیابت، بیماری های التهابی و فشار خون استفاده شده و در بهبود هیپرکلسترولمی موثر است. مصرف آووکادو می تواند رژیم غذایی شما را متنوع کند و همچنین گروه زیادی از مواد مغذی را در اختیارتان قرار دهد.

آووکادو دارای مواد مغذی، ویتامین ها و املاح و مواد معدنی از جمله کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، مس، منگنز، فسفر، زینک، ویتامین C، B6، B12، A، D، K، E، B1، B2 و B3 است و همچنین منبع غنی از فیبر برای بدن به شمار می رود و می تواند 40 درصد فیبر مورد نیاز شما در روز را تامین کند. از طرفی آووکادو حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع با پیوند یگانه هستند و مقدار قندشان پایین است.

آووکادو و گوارش

آووکادو دارای فیبرهای حلال و غیرحلال است که می تواند به فرآیند گوارش در بدن کمک کند، چرا که با مصرف آووکادو به حجم مدفوع اضافه شده و با لغزنده کردن دیواره روده می تواند دفع مواد زاید را سرعت بخشد. از طرفی آووکادو می تواند اسید معده و مایعات گوارشی را در بدن افزایش دهند و به هضم و جذب مواد مغذی کمک کنند و با برطرف کردن یبوست و اسهال، سلامتی دستگاه گوارش را بهبود بخشند.

آووکادو و سلامت دندان ها

در بسیاری از مواد بوی بد دهان ناشی از عملکرد نادرست معده و دستگاه گوارش است، همانطور که گفته شد فیبر موجود در آووکادو می تواند عمل گوارش را بهبود بخشد و در نتیجه مصرف آووکادو می تواند بوی بد دهان را کاهش دهد. همچنین فلاونوئید ها و خواص آنتی باکتریال موجود در آووکادو می تواند به حذف باکتری در دهان که منجر به بوی بد دهان می شود، کمک کند و سلامت بدن را در برابر سرطان های ناحیه دهان تضمین کند.

آووکادو و سلامت پوست و مو

از آنجایی که آووکادو سرشار از مواد مغذی است می تواند به سلامت مو و پوست کمک کند و با رفع خشکی و ترک های پوستی و التیام بخشیدن به پوست، به جوانسازی آن کمک می کند. همچنین استفاده از آووکادو و روغن آن برای ماساژ مو و پوست سر برای رشد و درمان موهای خشک و آسیب دیده مفید است. ترکیبات موجود در آووکادو می تواند پسوریازیس و علایم ناشی از افزایش سن بر روی پوست را برطرف کند.

آووکادو دارای مقادیری کاروتونید، املاح و مواد معدنی و ویتامین هاست که در کاهش آسیب های ناشی از اشعه های UV و التهابات پوستی در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید موثر است. می توانید برای پیشگیری از آفتاب سوختگی به کِرِم خود، روغن آووکادو اضافه کنید و یا روی پوست به صورت کِرِم بمالید.

آووکادو و سلامت کبد

ترکیبات موجود در آووکادو برای سلامت کبد بسیار مفید هستند و می توانند آسیب های کبدی را که در اثر هپاتیت نوع C به وجود آمده اند، درمان کنند.

آووکادو و بینایی

کاروتونید موجود در آووکادو می تواند به چشم برای مقابله به بیماری هایی از جمله؛ آب مروارید و سایر بیماری های مربوط به چشم، کمک کند. این بیماری ها که در اکثر مواقع به دلیل رادیکالهای آزاد و استرس های اکسیداتیو به وجود می آیند که می تواند با خاصیت های آنتی اکسیدانی موجود در آووکادو برطرف شوند.

آووکادو و سلامتی قلب

ترکیبی در آووکادو به نام بتاسیتسترول در آووکادو می تواند HDL که کلسترول خوب در بدن است را افزایش دهد و با این کار سطح کلسترول را به خوبی تنظیم نماید و در درمان بیماری هایی مثل تصلب شراین نقش موثری داشته باشد. همچنین پتاسیم موجود در آووکادو این میوه را به انتخابی مناسب برای مقابله با فشار خون بالا تبدیل کرده است و در نتیجه خطر لخته خون، حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.

آووکادو و نارسایی های کلیوی

برای اینکه بدن بتواند سالم بماند، تعادل میان مایعات و ویتامین های موجود در بدن امری ضروری است و می تواند به افرادی که با مشکلات کلیوی و نارسایی های کلیوی روبرو هستند کمک بسیاری کند. پتاسیم ضربان قلب را در بدن متعادل نگه داشته و تنظیم می کند، ولی مقدار زیاد آن می تواند برای بدن و قلب خطرناک باشد. همچنین پتاسیم در تنظیم مایعات بدن بسیار موثر است و این تعادل برای حیات سلول ها و اندام های بدن بسیار ضروری است و وجود مایعات کافی در بدن می تواند سم زدایی و پاکسازی بدن را بهبود بخشد.

آووکادو و خونریزی های شدید

یکی از عوامل خونریزی ها و بند نیامدن آن، کمبود ویتامین K است که می تواند منجر به اختلالی شود که بیشتر در خانم های باردار رخ داده و منجر به خونریزی در این افراد می شود. مصرف آووکادو می تواند به برطرف کردن این اختلال در دوران بارداری و تولید نوزادی سالم کمک کند.

آووکادو و تهوع های صبحگاهی

بیشتر خانم ها حداقل یکبار تهوع های صبحگاهی را تجربه می کنند. مصرف آووکادو می تواند به شما در برطرف کردن حالت تهوع و ایجاد آرامش در دوران بارداری به دلیل دارا بودن مقادیر قابل توجه از ویتامین B6، کمک کند. این ویتامین می تواند حالت تهوع و استفراغ را برطرف کند.

آووکادو و درمان آرتروز

خواص آنتی اکسیدانی به همراه فیتوکمیکالها، فلاونوئیدها، کاروتونیدها، فیتواسترول ها و ... به آووکادو خاصیت ضد التهابی بخشیده که می تواند التهاب را در بافتها، مفاصل و ماهیچه ها که علایم بیماری آرتروز می باشد، کاهش دهد.

آووکادو و سرطان

مصرف آووکادو به صورت مستمر می تواند از بدن در مقابل انواع سرطان به خصوص سرطان سینه و پرستات محافظت کند. آووکادو به دلیل کارتونید و چربی های غیراشباعی که دارد می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. همچنین ترکیبات آنتی اکسیدان موجود در آووکادو می تواند در مقابله با رادیکالهای آزاد که عامل تولید، رشد و تکثیر سلول های سرطانی است کمک کند.

آووکادو و خواص آنتی اکسیدانی آن

ویتامین C و E موجود در آووکادو می تواند خواص آنتی اکسیدانی آووکادو را افزایش دهند. از طرفی ویتامین C می تواند ویتامین E را دوباره تجدید کند و به کاهش کلسترول LDL در خون کمک می کند. آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد موجود در بدن مقابله می کنند و سلامتی بدن را در برابر سرطان، بیماری های قلبی و عروقی، مشکلات بینایی، پیری زودرس، اختلالات شناختی و ... برطرف می کنند.

آووکادو و کنترل وزن

آووکادو از ترکیباتی تشکیل شده است که برای کاهش وزن و مدیریت وزن بسیار مفیدند. به دلیل کالری کمی که دارند می توان آن را به راحتی در رژیم غذایی قرار داد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .