آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

تری‌گلیسیرید|چربی|کلسترول|رژیم غذایی|تناسب اندام

مطالب مرتبط :

رژیم‌ های غذایی کم‌ چرب، همراه با مصرف سرکه و روغن زیتون به کنترل سطح‌ تری‌ گلیسیرید کمک می‌ کند و در نهایت موجب می‌ شوند قلب سالم‌ تری داشته باشید. بهترین راه برای کاهش کلسترول خون، یک رژیم غذایی مناسب است، تا با خوردن چربی اشباع‌ شده کمتر، به کاهش چربی‌ خون کمک نماید. با اینکه کلسترول از دید عموم ترکیبی بدی به حساب می آید وقتی به افراد گفته می شود که کلسترول چه فوایدی برای بدن دارد تعجب خواهند کرد. از طرفی آنچه که بیش از این مساله باعث شگفتی می شود این است که بدن خود به طور طبیعی کلسترول تولید می کند. ولی در کل کلسترول همیشه خوب نیست و همیشه هم بد نیست. با توجه به اینکه بسیاری از کودکان در معرض خطر تری‌ گلیسیرید بالا -به دلیل عادات بد غذایی- هستند، ضروری است که شما اقداماتی را جهت جلوگیری از بیماری‌ های احتمالی کودکتان انجام دهید. سطح کلسترول بدن هر فرد به سن، وزن و جنسیت آن بستگی دارد و در طول زمان دچار تغییر می شود؛ به این معنی است که افراد با افزایش سن بیشتر در معرض بیماری چربی خون و کلسترول بالا قرار می گیرند و باید هر چند وقت یکبار با آزمایش خون سطح آن را بررسی کنند. اگر شما سطح کلسترول بالایی دارید، به راحتی می‌ توانید با تغییر رژیم غذایی خود و مصرف برخی از مواد غذایی طبیعی، سطح کلسترول را در خون خود پایین بیاورید.

تغذیه مناسب جهت کاهش تری گلیسیرید خون

۱۳

مرداد

تری‌ گلیسیرید، یک نوع از چربی می‌ باشد، که در خون حمل می‌ شود و در طول زمان باعث بالا رفتن کلسترول خون شده و خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی را افزایش می‌ دهد. اکثر چربی‌ های موجود در مواد غذایی تری‌ گلیسیرید هستند. به عنوان مثال، وقتی شما شکر می‌ خورید کالری اضافه به صورت چربی در سلول‌ های شما ذخیره شده و به مرور کلسترول خون را بالا می‌ برد. با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و تغییر شیوه زندگی، می‌ توان خطر افزایش سطح تری‌ گلیسیرید در بدن را کاهش داد و از بروز بیماری‌ های قلبی و مغزی جلوگیری نمود.

 

ماهی و اسید های چرب

lower-triglycerides-fish

ماهی، غنی از اسید های چرب امگا‌3 با زنجیره بلند است، که می‌ تواند تری‌ گلیسیرید را در خون پایین‌ تر بیاورد. دوز دارویی 3.4 گرم روزانه روغن ماهی، باعث کاهش 25 درصد الی 50 درصد تری‌ گلیسیرید بعد از یک ماه می‌ شود. زنجیره بلند اسید های چرب امگا‌3، مقدار تری‌ گلیسیرید کبد شما را کاهش می‌ دهد.

 

پروتئین سویا

lower-triglycerides-soya

مصرف 25 گرم پروتئین سویا، به ازای هر 1000 کالری، پس از مدت 45 روز، 12 درصد بیشتر از پروتئین حیوانی میزان تری‌ گلیسیرید را کاهش می‌ دهد.

 

آجیل مخلوط

lower-triglycerides-nuts

مصرف آجیل، با کاهش خطر بیماری‌ های قلبی - عروقی در ارتباط است، محققان اثر خوردن آجیل در چربی خون را مطالعه کرده‌ اند. تحقیقات بر روی افراد مبتلا به تری‌ گلیسیرید بالا، نشان می‌ دهد که، مصرف متوسط ​​67 گرم آجیل در روز میزان تری‌ گلیسیرید را به میزان 10 درصد کاهش دهد.

 

رژیم غذایی مناسب 

 بسیار مهم است به دنبال یک رژیم غذایی مناسب و سرشار از طیف گسترده‌ ای از غذا های سالم باشید. رژیم غذایی مناسب شامل مواد غذایی با چربی کمتر است، که در عین حال کالری مورد نیاز جهت سوخت‌ و‌ ساز و تناسب اندام شما را تامین نماید. اگر چربی خون دارید، موارد فوق را به رژیم غذایی خود با توصیه‌ ی کارشناسان تغذیه ما اضافه کنید، تا مقدار تری‌ گلیسیرید شما کاهش یابد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .