آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کلسترول|رژیم غذایی|کارشناس تغذیه|آنتی‌اکسیدان

مطالب مرتبط :

با توجه به اینکه بسیاری از کودکان در معرض خطر تری‌ گلیسیرید بالا -به دلیل عادات بد غذایی- هستند، ضروری است که شما اقداماتی را جهت جلوگیری از بیماری‌ های احتمالی کودکتان انجام دهید. سطح کلسترول بدن هر فرد به سن، وزن و جنسیت آن بستگی دارد و در طول زمان دچار تغییر می شود؛ به این معنی است که افراد با افزایش سن بیشتر در معرض بیماری چربی خون و کلسترول بالا قرار می گیرند و باید هر چند وقت یکبار با آزمایش خون سطح آن را بررسی کنند. با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و تغییر شیوه زندگی، می‌ توان افزایش سطح تری‌ گلیسیرید در بدن را کاهش داده و از خطر های ابتلاء به بیماری‌ های قلبی و مغزی جلوگیری نمود. بهترین راه برای کاهش کلسترول خون، یک رژیم غذایی مناسب است، تا با خوردن چربی اشباع‌ شده کمتر، به کاهش چربی‌ خون کمک نماید. رژیم‌ های غذایی کم‌ چرب، همراه با مصرف سرکه و روغن زیتون به کنترل سطح‌ تری‌ گلیسیرید کمک می‌ کند و در نهایت موجب می‌ شوند قلب سالم‌ تری داشته باشید. با اینکه کلسترول از دید عموم ترکیبی بدی به حساب می آید وقتی به افراد گفته می شود که کلسترول چه فوایدی برای بدن دارد تعجب خواهند کرد. از طرفی آنچه که بیش از این مساله باعث شگفتی می شود این است که بدن خود به طور طبیعی کلسترول تولید می کند. ولی در کل کلسترول همیشه خوب نیست و همیشه هم بد نیست.

هشت ماده غذایی که به صورت طبیعی سطح کلسترول را کاهش می دهند.

۱۳

مرداد

اگر شما سطح کلسترول بالایی دارید، به راحتی می‌ توانید با تغییر رژیم غذایی خود و مصرف برخی از مواد غذایی طبیعی، سطح آن را در خون خود پایین بیاورید. ولی دقت فرمایید که مصرف هیچ کدام از این مواد بدون مشورت با کارشناسان تغذیه توصیه نمی‌ شود.

 

جو

decrease-cholesterol-naturally-oats

مصرف دو وعده جو در روز، مقدار کلسترول بد خون شما را، پس از شش هفته به میزان، 5.3 درصد کاهش می‌ دهد.

 

چای

decrease-cholesterol-naturally-tea

درست است که چای را به عنوان یک آنتی‌ اکسیدان ضد سرطان می‌ شناسند، اما چای خواص دیگری نیز دارد که به عنوان دافعی بزرگ در برابر سطح کلسترول بالا به شمار می‌ رود. تحقیقات نشان داده است که، مصرف چای سیاه به صورت روزانه، میزان چربی خون را پس از سه هفته تا 10 درصد کاهش می‌ دهد.

 

لوبیا

decrease-cholesterol-naturally-beans

لوبیا یک ماده غذایی مناسب جهت بهبود بیماری‌ های قلب و عروق می‌ باشد. تحقیقات نشان می‌ دهد که، اضافه کردن نصف فنجان از دانه‌ های لوبیا به سوپ و مصرف روزانه آن، در مدت زمان کوتاهی میزان کلسترول خون را تا 8 درصد پایین می‌ آورد. اگر کلسترول خون شما بالاست، سعی کنید حدود 1/3 از نیاز های فیبر در برنامه غذایی روزانه خود را به لوبیا (انواع لوبیا ها) اختصاص دهید.

 

شکلات تلخ بدون شکر

decrease-cholesterol-naturally-chocolate

تعجب نکنید، شکلات یک آنتی‌ اکسیدان مناسب در جهت افزایش سطح کلسترول خوب بدن می‌ باشد. همچنین با پایین آوردن سطح گلوکز و کلسترول بد خون، از بروز بیماری‌ های قلبی و عروقی پیشگیری می‌ کند. تحقیقات نشان می‌ دهد که مصرف شکلات تلخ بدون شکر، پس از مدت 12 هفته میزان کلسترول خون را تا 24درصد کاهش می‌ دهد.

 

مارگارین

decrease-cholesterol-naturally-margarin

یک رژیم غذایی مبتنی بر استرول‌ های گیاهی، قادر به کاهش کلسترول تا 3.5 درصد می‌ باشد. مصرف مارگارین باعث کاهش جذب کلسترول‌ های بد در خون می‌ شود.


سیر

decrease-cholesterol-naturally-garlic

سعی کنید در روز دو تا چهار حبه سیر، مصرف نمایید. سیر یک راه حل خوب برای کاهش کلسترول می‌ باشد، که علاوه بر آن از لخته شدن خون جلوگیری کرده و فشار خون را کاهش می‌ دهد. ضمنا یک ماده غذایی بسیار مناسب جهت محافظت از سیستم بدن در برابر عفونت‌ ها می‌ باشد.

 

اسفناج

decrease-cholesterol-naturally-salad

این ماده سبز رنگ، حاوی مقدار زیادی از لوتئین می‌ باشد، که مصرف یک دوم فنجان از آن بصورت روزانه به محافظت از شما در برابر حملات قلبی و کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌ کند. ضمناً، اسفناج یک منبع غنی از ویتامین A می‌ باشد، که از مبتلا شدن به سکته‌ های قلبی و مغزی جلوگیری می‌ نماید.

 

آووکادو

decrease-cholesterol-naturally-grilled-avocado

آووکادو یک منبع غنی از چربی گیاهی می‌ باشد، که میزان کلسترول خون را کاهش می‌ دهد؛ ولی به این دلیل که از مقدار کالری و چربی بالایی برخوردار است، مصرف آن با مشورت کارشناس تغذیه مورد توصیه می‌ باشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .