info@takandam.com

وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

ده ماده غذایی که با سلولیت مقابله می کند تاثیر امگا 3 در کودکان نقش تغذیه در آکنه صورت چه غذاهایی برای تقویت قوای جنسی بخوریم؟ خواص اعجاب انگیز دانه های ماش رژیم غذایی بر پایه گروه خونی دوولای لهستان دنده پلو ایلام جراحی گاسترکتومی آستینی شروع گیاهخواری مکمل چربی سوز ال-کارنتین عوامل بی اشتهایی کودکان عمل پیوند کلیه و مراقبت های آن ادویه کاری و خواص آن خواص جوانه گندم

کوکوی شیرین قزوین اسموتی گریپ فروت و آناناس خواص تخم آفتابگردان غذاهای مورد علاقه جنین شما در دوران بارداری آنفولانزا، پیشگیری و درمان فواید خوردن میوه ها در دوران بارداری توصیه های تغذیه ای برای کسانی که به گلوتن حساسیت دارند. موز میوه ای پر از خاصیت و خوشمزه پاپسيکل گرانولا و ماست چربی خون را بهتر بشناسیم آیا شیر بز در رژیم غذایی ضروری است؟ چطور سیستم ایمنی سالم تری داشته باشید درمان خانگی بیماری آلزایمر چه دلایلی پشت ورم معده پنهان شده اند؟ چای گزنه و خواص آن

در زمان اسهال و استفراغ، کودکان چه باید بخورند؟ چطورخودمان در منزل پولیپ رحم را درمان کنیم؟ غذاهایی که در هنگام گلودرد نباید بخورید آیا نوشابه زیرو بخوریم یا نه؟ درمان سنتی پولیپ روده آش شوربای اصفهانی مواد غذایی که مانع جذب آهن می شوند رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید منابع طبیعی ویتامین B6 سرد مزاج ها چه باید بخورند؟ ماست و زردچوبه برای لاغری عناب و اثر آن بر کاهش وزن تغذیه مناسب در زمان ابتلا به برونشیت حجیم شدن پاها با تغذیه و ورزش مناسب خواص گیاه زبان گنجشک

کلمات کلیدی :

مطالب مرتبط :

کیوی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین می باشد که سرشار از ویتامین و مواد مغذی مانند ویتامینE،ویتامینK،ویتامینE،ویتامینC،آنتی اکسیدان،پتاسیم ، فولات و همچنین فیبر می باشد و با قرار دادن این میوه در رژیم غذایی خود از خواص سلامتی همه قسمت های کیوی بهره مند خواهید شد. درست است که میوه های زرد رنگ به ما انرژی و شادی می دهند ولی این تمام خاصیت این میوه ها و سبزیجات نیست. قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی حاوی خواص زیادی است که می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدنمان را تامین نماید. اگر تا به حال از ماش در رژیم غذایی خود استفاده نکرده اید، باید بدانید که خواص زیادی را از دست داده اید. این گیاه که بیشتر در کشورهای آسیایی استفاده می شود از دید بسیاری از افراد در سایر کشورها جا مانده است. مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد. اگر تا به حال اسم توفو به گوشتان نخورده است، الان زمان خوبی است که با این ماده غذایی پر خاصیت بیشتر آشنا شوید. این ماده که بیشتر در رژیم غذایی گیاهخواران پرطرفدار است را همه ی افراد می توانند در رژیم غذایی خود قرار دهند و پروتئین روزانه خود را تامین کنید. مصرف عسل در رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول بدن، دیابت، مشکلات معده و روده، مقابله با عفونت های گاه و بی گاه، افزایش انرژی، پیشگیری از حالت تهوع، کاهش وزن، خواب آرام، مقابله با بیماری های آسم و تنگی نفس، کاهش شوره سرو پوست سالم تر کمک کند. یکی از میوه ‌های پر خاصیت که البته کمتر از میوه ‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می ‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه ‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت های زیادی برخوردار است و می ‌تواند منبعی از ویتامین ‌ها برای بدن باشد. شاید بار ها شنیده باشید که به شما گفته می‌ شود هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید، و اینکه صبحانه مهمترین وعده‌ ی غذایی در طول روز است. اما پیش از اینکه با خوردن یک لیوان چای، آب پرتقال و کورن‌ فلکس سر قضیه را هم بیاورید، بهتر است بدانید آنچه که به عنوان صبحانه میل می‌ کنید بسیار مهم است.

ماهی هایی که حتما باید بخورید

۲۵

تیر

احتمالا می دانید که می بایست هفته ای دوبار ماهی مصرف کنید. غذاهای دریایی علی الخصوص ماهی ها از جمله منابع کم چرب و سالم پروتئین به حساب می آیند و انواع چرب ماهی ها، از جمله سالمون، ماهی تن، سازدین و غیره، اسیدهای چرب امگا3 را که برای سلامت قلب و مغز شما مفید است، برایتان فرآهم می آورند. در نتیجه مصرف ماهی در وعده های غذایی در رژیم غذایی اهمیت خاصی دارد.

ولی امروزه نگرانی های زیادی درباره سالم بودن ماهی که مصرف می کنیم وجود دارد، به دلیل محیط آلوده رشد ماهیان این نگرانی ها دو چندان شده است. پس اگر شما هم مثل ما هستید و با ناراحتی و نگرانی ماهی می خرید، با ما همراه شوید تا بدانید کدام نوع از ماهی ها برایتان خوب است.

برای اینکه ماهی برای مصرف مناسب باشد باید میزان آلاینده های موجود در آن بسیار کم باشد و مقدار اسیدهای چرب امگا3 آنها قابل توجه باشند.

ماهی خال خالی اقیانوس اطلس

healthy-fishes-mackerel

این ماهی بسیار سریع رشد می کند و به آسانی تولید مثل کرده و در مقابل شکارچیان کمتر در خطر است و از طرفی محیط اقیانوس اطلس کمتر در معرض خطر قرار گرفته و در نتیجه محیط زندگی این نوع ماهی کمتر در معرض آلاینده ها و خرابی های محیط زیست قرار گرفته است. این ماهی طعم قوی دارد و سرشار از اسیدهای چرب امگا3 می باشد و منبع غنی از پروتئین به حساب می آید، در هر 85 گرم حدود 20 گرم پروتئین دارد و با ادویه دار کردن آن به راحتی می توانید از طعم آن لذت ببرید.

ماهی سالمون آب شیرین

healthy-fishes-salmon

انواع ماهی سالمون پرورشی که در آب دریا پرورش داده می شوند، به راحتی در معرض ابتلا به انگل ها قرار دارد و ممکن است با آنتی بیوتیک ها درمان شوند و همچنین بیماری و عفونت خود را به سایر ماهیان انتقال دهند ولی پرورش ماهی سالمون با استفاده از آب شیرین و در تانک مشکلی نداشته و از آلودگی های مختلف به دور است. انواع سالمون ها دارای امگا3 بوده و در هر 85 گرم ماهی ساملون حدود 700 تا 1800 میلی گرم امگا3 وجود دارد.

ساردین

healthy-fishes-sardine

این ماهیان کوچک و ارزان می توانند در لیست سوپر غذاها وارد شوند و البته دلایل زیادی برای این مساله وجود دارد. این ماهیان سرشار از امگا3 هستند؛ در واقع در هر 85 گرم ماهی ساردین 1950 میلی گرم امگا3 وجود دارد. از طرفی این ماهی به طور طبیعی دارای مقادیر قابل توجهی ویتامین D می باشد، به راحتی پرورش داده شده و تولید مثل می کنند.

سالمونی که در رودخانه ها رشد می کند

healthy-fishes-river-salmon

این ماهی که به صورت ماهی گیری شکار می شود، سالم بوده و دارای 1210 میلی گرم امگا3 در هر 85 گرم می باشد و آلاینده های بسیار کمی دارد.

کنسرو سالمون

healthy-fishes-tuna

دلیل اینکه ماهی سالمون در لیست ما به شکل های مختلف آمده است این است که علاوه بر مقادیر زیادی امگا3، نوع کنسروی آن منبعی بسیار خوب برای کلسیم غیرلبنی می باشد و در هر 85 گرم 170 میلی گرم کلسیم دارد. دارای آلاینده های کمی است و علی الخصوص جیوه کمی دارد.

برخی از انواع ماهی ها به دلیل روش پرورش، محیط رشدشان و نحوه ی شکار کردنشان از نظر تغذیه ای برای سلامتی مفید نبوده و مصرف آنها توصیه نمی شود؛

تن باله‌آبی شمالی

healthy-fishes-yellow-fin

این نوع از ماهی دارای مقادیر زیادی جیوه می باشد و پیشنهاد می شود مصرف آن را به 1 بار در ماه محدود کنید.

لیزابه سر نارنجی

healthy-fishes-roughy-fish

این ماهی طول عمر طولانی و تولید مثل آرامی نیز دارد، در نتیجه به راحتی شکار می شود. این نوع ماهی می تواند 100 سال یا بیشتر زندگی کند، در واقع فیله این ماهی می تواند سن بیشتری نسبت به مادربزرگتان داشته باشد، و به این معنی است که مقادیر زیادی جیوه دارد و برای سلامتی مضر می باشد.

اخبار پیشنهادی

۰۱

بهمن

چطور درد کمر را برطرف کنید؟

امروزه به دلیل نحوه زندگی ماشینی و روزمرگی هایمان بیشتر با درد کمر مواجه می شویم و این درد می تواند روی فعالیت های روزانه اثر بگذارد و حتی نشستن و یا راه رفتن ساده را برایمان دشوار کند. این در حالی است که بیشتر افراد نمی دانند دقیقا درد در کدام ناحیه و مفصل ایجاد می شود و معمولا با درد لگن آن را اشتباه می گیرند.

۱۷

مرداد

رژیم غذایی که باید برای پولیپ روده رعایت کنید

معمولا در هر خانه ای مواد غذایی از جمله سیر و زردچوبه و یا هر ماده غذایی که ویتامین D دارد، پیدا می شود. این مواد غذایی درمان طبیعی برای پولیپ روده به حساب می آیند.

۱۷

مرداد