افرادی که بیشتر در معرض خطر قرار دارند:
احتمال بالا رفتن فشار خون در افراد زیر بیشتر است؛
- مردمی که سابقه فشار خون بالا در خانواده خود دارند؛
- افراد سیگاری؛
- زنان باردار؛
- زنانی که قرص های ضد بارداری مصرف می کنند؛
- افراد بالای 35 سال؛
- افرادی که اضافه وزن دارند؛
- افرادی که فعالیت های سنگین فیزیکی انجام می دهند؛
- افرادی که بیش از حد الکل مصرف می نمایند؛
- افرادی که غذا های چرب بیش از حد مصرف می کنند و یا مواد غذایی با نمک زیاد می خورند؛
- افرادی که خواب کافی ندارند و یا در خواب مشکلات تنفسی دارند.
توصیه های درمانی
شیوه ی زندگی، نقش مهمی در درمان فشار خون بالا ایفا می کند. در اینجا چند تغییر در شیوه ی زندگی شما را ایراد می کنیم، که می تواند به کاهش فشار خون و ثابت نگه داشتن آن کمک نماید.
- رژیم لاغری و کاهش وزن: افزایش وزن اغلب باعث افزایش فشار خون می شود، ضمن آن که اضافه وزن باعث اختلالات تنفسی در حین خواب و نیز نحوه خوابیدن نادرست می شود، که به مرور باعث بالا رفتن فشار خون می گردد.
- فعالیت بدنی منظم: اگر شما در حال حاضر فشار خون بالا دارید، ورزش منظم می تواند فشار خون شما را به سطح امن تری برساند. بهترین نوع از ورزش برای کاهش فشار خون، شامل؛ پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و یا رقص می باشد. تمرینات قدرتی نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک نمایید. توصیه ما به شما این است که، در هنگام ورزش موسیقی نیز گوش بدهید تا استرس را از خود دور نمایید.
- برنامه غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم که سرشار از غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و چربی اشباع نشده و کلسترول خوب باشد، می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. این رژیم باید دارای درصد سدیم پایین نیز باشد، تا از اثرات سوء آن بر روی فشار خون جلوگیری نماید.
- مصرف الکل را متوقف نمایید: نوشیدن بیش از مقدار متوسط الکل، در واقع می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. همچنین می تواند اثر بخشی دارو های فشار خون را کاهش دهد.
- سیگار را ترک کنید: افرادی که سیگار را ترک می کنند، بدون در نظر گرفتن سن، بصورت قابل توجهی امید به زندگی را در خود افزایش می دهند.
- مصرف کافئین را کاهش دهید: کافئین می تواند فشار خون را به میزان کمی در افرادی که به ندرت آن را مصرف می کنند، بالا ببرد. اما اثری قوی بر بالا بردن فشار خون در مصرف کنندگان همیشگی قهوه می گذارد.
- استرس خود را کمتر کنید: استرس مزمن یک عامل مهم در فشار خون بالا است. استرس گاه به گاه نیز با خوردن مواد غذایی نا سالم، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن همراه می شود، که باعث بالا رفتن فشار خون می گردد.
- به خوبی استراحت نمایید: فعالیت های مستمر سنگین، باعث بالا رفتن فشار خون شما می شود. ساعات استراحت خود را منظم نمایید. به موقع بخوابید و در هنگام استراحت تمامی افکار منفی را از خود دور نمایید.
- به صورت مرتب فشار خون خود را کنترل نمایید: نظارت بر فشار خون در منزل می تواند در حفظ فشار خون در وضعیت معمول، به شما کمک نماید. بدین ترتیب در صورت نیاز، شما به خوبی شرایط زندگی خود را تغییر داده و یا به پزشک خود مراجعه خواهید کرد.
- پشتیبان های خوب برای خود انتخاب نمایید: قطعا وجود یک تیم مشاور تغذیه خوب در کنار خانواده، بر شرایط سلامت شما تاثیر بسزایی دارد. خانواده و دوستان بهترین گزینه ها برای همراهی شما جهت رعایت شیوه ی درست زندگی، برنامه غذایی و ورزش هستند.
نظرات کاربران
ارسال نظر جدید
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
