آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

استرس|رژیم غذایی|کاهش وزن|ورزش|اعتماد به نفس

مطالب مرتبط :

تغذیه سالم و نا سالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ ها و تمایز هاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید. کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. بسیاری از افراد سریع و بدون فکر غذا می خورند، که ممکن است منجر به چاق شدن و مشکلات مختلفی برای سلامتی شود. به همین خاطر آرام غذا خوردن، علاوه بر رژیم غذایی سالم، می تواند رویکرد سالم تر و هوشمندانه ای باشد. اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم.

راه هایی ساده برای مدیریت استرس

۱۷

مرداد

اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. چرا که ممکن است به یک مشکل تبدیل شود و بروز آن به صورت کشیدن سیگار و با مصرف الکل باشد و یا با ایجاد اختلال در رژیم غذایی تان که به سلامتی شما و کاهش وزن تان آسیب می رساند. یادتان باشد که همیشه برای هر مشکلی در زندگی راه حل وجود دارد و فقط مرگ چاره ندارد. اگر شرایط را کنترل نکنید و کاری نکنید فقط مشکل را بدتر می‌ کند.

stress-management-friendship

کلید مدیریت استرس در ضعیف نبودن، کنترل شرایط، روابط اجتماعی مناسب و مثبت اندیشی است. برای اینکه بتوانید استرس را از خودتان دور کنید به نکات زیر توجه کنید؛

stress-management-exercise

فعال باشید و ورزش کنید، ورزش استرس را از بین نمی‌ برد ولی شدت آن را کاهش می‌ دهد و فکر شما را باز می‌ کند و اینگونه بهتر با شرایط و مشکلات کنار می‌ آیید و آرام تر خواهید بود.

یادتان باشد که همیشه برای هر مشکل راه حلی وجود دارد، اگر منفعل باشید، و فقط فکر کنید و با خود بگوید نمی‌ توانم این مشکل را حل کنم، استرس شما بد تر می‌ شود. این احساس که فکر می‌ کنید هیچ تسلطی بر شرایط ندارید یکی از دلایل اصلی استرس شما می‌ باشد.

stress-management-family

با افراد مناسب و خانواده‌ تان در ارتباط باشید تا بتوانید از حمایت های آن ها برخوردار باشید، کار هایی که با دوستانمان انجام می دهیم برای ما آرام بخش است، چرا که در اکثر مواقع می خندیم، که در واقع بهترین راه برای رفع استرس می‌ باشد. درد و دل کردن یکی دیگر از راه‌ های کاهش استرس و رسیدن به جواب هایی متفاوت از جواب های خودمان می‎ باشد.

برای خودتان وقت بگذارید، در بیشتر مواقع ما اصلا برای خودمان وقت کافی نمی‌ گذاریم، همه ما به زمانی برای اجتماعی شدن، تمدد اعصاب و یا ورزش احتیاج داریم.

stress-management-friends

خودتان را به چالش بکشید، برای خودتان اهدافی را چه از لحاظ شغلی یا در زندگی خود، همانند یادگیری زبان جدید و یا ورزش جدید، در نظر بگیرید و سعی کنید به آن برسید، این کار باعث می‌ شود که اعتماد به نفس شما افزایش یابد و با استرستان مقابله کنید.

stress-management-smoking

از رفتار ها و عادات ناسالم دست بر دارید، به الکل، مواد مخدر و نوشیدنی‌ های کافئین‌ دار تکیه نکنید. مردان بیشتر از بانوان به این کار ها روی می‌ آورند، در واقع این کار یک جور طفره رفتن از مشکلات می‌‌ باشد. در دراز مدت این شیوه‌ ی زندگی مشکلات را برای شما حل نمی‌ کند و فقط مشکلات جدید سر راهتان قرار می‌ دهد. مثل این می‌ ماند که سرتان را مثل کبک زیر برف کنید، ممکن است در ابتدا باعث آرامش تان شود ولی مشکلات را رفع نمی‌ کند. شما باید با دلیل بروز استرس تان روبرو شوید.

stress-management-helping-out

به دیگران کمک کنید. تحقیقات نشان داده است که کمک به دیگران، یا به صورت داوطلبانه یا از طریق موسسات، شما را منعطف می‌ کند. در واقع با درک اینکه سایرین نیز همانند شما مشکلاتی دارند باعث می‌ شود که با دید بازتری به مشکلاتتان نگاه کنید و امید بگیرید. هر چقدر بیشتر کمک کنید، بیشتر منعطف خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت.

به جای اینکه سخت کار کنید، هوشمندانه کار کنید. کارهایتان را اولویت بندی کنید، سپس روی آن تمرکز کنید، این کار کاهش استرستان کمک می‌ کند. کم ارزش ترین کار ها را در آخر قرار دهید.

stress-management-be-positive

همیشه مثبت اندیش باشید، به زندگی مثبت نگاه کنید و قدردان داشته هایتان باشید. به جای نگاه کردن به نیمه خالی لیوان به نیمه پر آن نگاه کنید. برای اینکار هر روز سه مورد از داشته هایتان را که قدردانش هستید به خودتان گوشزد کنید.

مسائلی را که نمی‌ توانید تغییر دهید را بپذیرید، همیشه تغییر شرایط بسیار سخت امکان پذیر نیست، بهتر است روی مسائلی که می‌ توانید کنترل شان کنید، تمرکز کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .