آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|استروژن|پروژسترون|گلیکوژن|پوکی استخوان|آلزایمر

مطالب مرتبط :

تخم مرغ که به عنوان سوپرفود در جهان شناخته می شود خواص زیادی برای سلامتی دارد و می بایست حداقل هفته ای یکبار می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد. گوشت بره علاوه بر طعم بهتری که نسبت به انواع گوشت قرمز دارد، در هر 100 گرم 188 کالری داشته و مصرف گوشت قرمز به خصوص گوشت بره ارگانیک می تواند فرآیند کاهش وزن را بهبود بخشد. ویتامین B6 که نام علمی آن پیریدوکسین می باشد یکی از انواع ویتامینی است که به خانواده ویتامین B تعلق دارد و هنوز هم تحقیقاتی درباره ی اثرات آن بر روی بدن در حال بررسی است. کمبود ویتامین B6 معمولا نادر است اما می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود و اگر درمان نشود به سلامتی به شدت آسیب می رساند. شلغم از خانواده کلمیان همچون کولارد، کلم کالی، بروکلی و کلم بروکسل می باشد که می توان از برگ ها و ریشه های آن استفاده شود و سرشار از خاصیت است. قرار دادن شلغم در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد چرا که منبع غنی از مواد مغذی است. مواد مغذی اثرات زیادی روی سلامت بدن دارد و می توانند انرژی را افزایش داده و عملکرد حافظه و مغز را بهتر کنند در واقع بدن برای انجام اعمال حیاتی خود نیاز به این مواد مغذی و ویتامین ها دارد. گل کلم از جمله سبزیجاتی است که به خانواده کلم تعلق داشته و مصرف آن در رژیم غذایی کالری ندارد، در واقع کلم جزو غذاهای آزاد محسوب می شود که به دلیل کالری پایین پس از مصرف کالریشان در هنگام جویدن سوزانده می شود. امروز مصرف مواد مغذی اثر زیادی بر سلامتی دارد و سبک زندگی سالم خواری بیشتر بر روی دریافت مواد مغذی و حداکثر کردن این مواد در رژیم غذایی تمرکز داد. گوشت شتر، منبع خوبی از مواد مغذی است و ویژگی اصلی آن در مقایسه با سایر گوشت‌ها، نبود مواد هورمونی و آنتی‌‌بیوتیک در آن است.

بهترین منابع استروژن طبیبعی برای خانم های یائسه

۱۳

مرداد

یائسگی دوره‌ ای طبیعی در زندگی هر خانمی است، که معمولاً در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌ شود. علت آن كاهش هورمون‌ هاي جنسي استروژن و پروژسترون است. کمبود این هورمون‌ ها، منجر به کاهش تولید گلیکوژن و اسید لاکتیک شده و عفونت‌ های حاصل از باکتری‌ هایی چون E.coli را افزایش می‌ دهد. همچنین باعث پوكي استخوان، كاهش حافظه، كاهش ميل جنسي و بروز بيماري‌ هايي چون، آلزايمر و بيماري‌ هاي قلبي و عروقي مي‌ شود.
براي رهايي از اين عوارض مي‌ توان، از مواد طبیعی سرشار از فيتو‌ استروژن‌ يا استروژن‌ هاي گياهي استفاده کرد، كه با تغييراتي كه از سوي فلور طبيعي بدن بر روي آنها اعمال مي‌ شود، عملكردي شبيه استروژن از خود نشان مي دهند. بعضی از این مواد طبیعی عبارتند از؛

 

تخم کتان

natural-strogens-nuts

 آجیل و دانه‌ های روغنی سرشار از فیتو استروژن‌ اند.

  • دانه کنجد 2/722 میکروگرم؛
  • پسته 126 میکروگرم؛
  • دانه آفتابگردان 71 میکروگرم؛
  • شاه بلوط 67 میکروگرم؛
  • گردو 36 میگروگرم.

بذرکتان دارای بالاترین میزان فیتو استروژن است. هر 100 گرم آن، شامل 163/133 میکرو گرم دیوسژنین (نوعی فیتو استروژن) است، که در ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﺋﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺆﺛﺮﻧﺪ.
مصرف روزانه ۴۰ گرم تخم کتان برای خانم‌ های یائسه، منجر به کاهش گر گرفتگی و عرق‌ کردن‌ های شبانه می‌ شود.

 

سویا

natural-strogens-soy

جنیستئین فیتو استروژنی است که، در بعضی از گیاهان خوراکی و حبوبات مثل؛ لوبیا‌، نخود، عدس، نخودچی، لوبیا قرمز، لپه و مخصوصا دانه سویا یافت می‌ شود. سویا و محصولات سویا نیز سرشار از فیتو استروژن‌ های طبیعی‌ اند. 

  • دانه سویا 45/724 میکروگرم؛
  • آجیل سویا 21/306 میکروگرم؛
  • توفو 8/688 میکروگرم؛
  • شیر سویا 7/422 میکروگرم؛
  • ماست سویا 6/576 میکروگرم.

 

سیر

natural-strogens-garlic

سیر سرشار از فلاونوئید هاست. هر 100 گرم سیر، حاوی  3/603 میکروگرم فیتو استروژن است.

 

میوه‌ ها

natural-strogens-dried-fruits

هلو، توت‌ فرنگی، زغال‌ اخته، تمشک و هندوانه سرشار از فیتو استروژن اند. در بین میوه‌ ها زردآلو، خرما و آلو خشک دارای بالاترین میزان فیتو استروژن‌ اند. در فصل زمستان، کدو، کلم‌ بروکلی، لوبیا سبز، کلم و پیاز بهترین منابع فیتو استروژن هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .