آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

یائسگی|استروژن|پروژسترون|گلیکوژن|پوکی استخوان|آلزایمر

مطالب مرتبط :

همانطور که رژیم غذایی مناسب می‌تواند از بیماری‌های قلبی، فشار‌ خون بالا یا سرطان پیشگیری کند، برخی غذاها نیز باعث تقویت ذهن، تمرکز بیشتر و کاهش اضطراب شما خواهند شد. گوارنا مقادیر زیادی کافئین دارد که می تواند سطح انرژی بدن را افزایش دهد و در نتیجه متابولیسم را بالا ببرد و به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند. یک کاسه ماست بهترین میان‌ وعده برای تناسب اندام است. این ماده غذایی دارای پروتئین‌ های مورد نیاز برای ساخت ماهیچه، کلسیم برای ساخت استخوان و مواد پروبیوتیک می‌ باشند، که مصرف آن تاثیر مثبتی بر روند گوارش و سیستم ایمنی فرد می‌ گذارد. روغن دانه پنبه همانطور که از اسم آن پیداست از دانه پنبه گرفته می شود و از ارزان ترین انواع روغن به حسااب می آید و خواص زیادی برای سلامتی به همراه دارد. هر یک پیمانه (218 گرم) روغن دانه پنبه دارای 1927 کالری، 218 گرم چربی، و 186% مثدار توصیه شده روزانه ویتامین E دارد. آلو سیاه معمولا به عنوان میوه کمتر مورد توجه متخصصین تغذیه قرار می گیرد ولی باید بدانید که آلو خواص زیادی برای بدن و سلامتی دارند و می توانید به راحتی آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. آلو بخارا نوع خشک شده آلو است و از آنجایی که خشک شده است آب خود را از دست داده و ظاهری چروک دارد. آلو انواع بسیار زیادی دارد که از نظر اندازه و طعم با یکدیگر متفاوت هستند. منگنز خواص مختلفی برای بدن دارد که از کمک کردن به بدن در جذب مواد مغذی گرفته تا توسعه و بهبود استخوان ها را شامل می شود. درست است که به طور معمول افراد با کمبود املاح و مواد معدنی مواجه نیستند ولی عدم مصرف کافی املاح و مواد معدنی می تواند منجر به درد مفاصل، تحلیل استخوان و نازایی در مردان و زنان شود. این دانه‌ های ریز اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ ها و چربی‌ های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از دید بسیاری از مردم در سراسر دنیا جوانه ها خواص زیادی برای سلامتی بدن دارند که ما می خواهیم در این مقاله به بررسی این خواص بپردازیم. در ابتدا می بایست بیان کنیم که جوانه ها سرشار از مواد مغذی می باشند که می تواند گوارش و سطح قند خون را بهبود بهشند و برای مقابله با بیماری های قلبی مفیدند.

بهترین منابع استروژن طبیبعی برای خانم های یائسه

۱۳

مرداد

یائسگی دوره‌ ای طبیعی در زندگی هر خانمی است، که معمولاً در سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌ شود. علت آن كاهش هورمون‌ هاي جنسي استروژن و پروژسترون است. کمبود این هورمون‌ ها، منجر به کاهش تولید گلیکوژن و اسید لاکتیک شده و عفونت‌ های حاصل از باکتری‌ هایی چون E.coli را افزایش می‌ دهد. همچنین باعث پوكي استخوان، كاهش حافظه، كاهش ميل جنسي و بروز بيماري‌ هايي چون، آلزايمر و بيماري‌ هاي قلبي و عروقي مي‌ شود.
براي رهايي از اين عوارض مي‌ توان، از مواد طبیعی سرشار از فيتو‌ استروژن‌ يا استروژن‌ هاي گياهي استفاده کرد، كه با تغييراتي كه از سوي فلور طبيعي بدن بر روي آنها اعمال مي‌ شود، عملكردي شبيه استروژن از خود نشان مي دهند. بعضی از این مواد طبیعی عبارتند از؛

 

تخم کتان

natural-strogens-nuts

 آجیل و دانه‌ های روغنی سرشار از فیتو استروژن‌ اند.

  • دانه کنجد 2/722 میکروگرم؛
  • پسته 126 میکروگرم؛
  • دانه آفتابگردان 71 میکروگرم؛
  • شاه بلوط 67 میکروگرم؛
  • گردو 36 میگروگرم.

بذرکتان دارای بالاترین میزان فیتو استروژن است. هر 100 گرم آن، شامل 163/133 میکرو گرم دیوسژنین (نوعی فیتو استروژن) است، که در ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﺋﻢ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﻣﺆﺛﺮﻧﺪ.
مصرف روزانه ۴۰ گرم تخم کتان برای خانم‌ های یائسه، منجر به کاهش گر گرفتگی و عرق‌ کردن‌ های شبانه می‌ شود.

 

سویا

natural-strogens-soy

جنیستئین فیتو استروژنی است که، در بعضی از گیاهان خوراکی و حبوبات مثل؛ لوبیا‌، نخود، عدس، نخودچی، لوبیا قرمز، لپه و مخصوصا دانه سویا یافت می‌ شود. سویا و محصولات سویا نیز سرشار از فیتو استروژن‌ های طبیعی‌ اند. 

  • دانه سویا 45/724 میکروگرم؛
  • آجیل سویا 21/306 میکروگرم؛
  • توفو 8/688 میکروگرم؛
  • شیر سویا 7/422 میکروگرم؛
  • ماست سویا 6/576 میکروگرم.

 

سیر

natural-strogens-garlic

سیر سرشار از فلاونوئید هاست. هر 100 گرم سیر، حاوی  3/603 میکروگرم فیتو استروژن است.

 

میوه‌ ها

natural-strogens-dried-fruits

هلو، توت‌ فرنگی، زغال‌ اخته، تمشک و هندوانه سرشار از فیتو استروژن اند. در بین میوه‌ ها زردآلو، خرما و آلو خشک دارای بالاترین میزان فیتو استروژن‌ اند. در فصل زمستان، کدو، کلم‌ بروکلی، لوبیا سبز، کلم و پیاز بهترین منابع فیتو استروژن هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .