آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|ورم معده|یبوست|فیبر|ورزش|مشکلات گوارشی

مطالب مرتبط :

افراد زیادی با مشکل سنگ کلیه روبرو هستند که حتی نمیدانند به آن مبتلا هستند. معمولا سنگ کلیه با درد در ناحیه پایین کمر بروز می کند و در بیشتر مواقع سنگ کلیه خطرناک نیست ولی می تواند آزاردهنده باشد و منجر به ناراحتی جسمی و روحی شود. همه ما حداقل یک بار دچار مشکل رفلاکس معده شده ایم که به صورت ترش کردن بروز می کند که البته این مساله دلایل زیادی برای بروز دارد. ماساژ به معنی مالش آرام و ملایم روی قسمت خاصی از پوست است که می تواند به پیشگیری از بروی مشکلات و بیماری های مختلف از جمله دیابت، اضطراب، سرطان، درد، بیماریهای قلبی و مشکلات مربوط به اعصاب به افراد کمک کند. التهاب فرآیندی برای محافظت در بدن شماست که بیشتر ازآنچه که فکر می ­‌کنید با آن آشنا هستید. این روشی است که بدنتان برای درمان خودش در برابر زخم‌ ­ها و عوارض ناشی از مواد خطرناک، به کار می­‌ برد. این واکنش زمانی مفید است که برای مثال پوست بدنتان درحال ترمیم جای بریدگی است؛ اگرچه، التهاب همیشه هم مفید نیست. علل بروزِ اکثر گلو درد ها، عفونت توسط یک ویروس مُسری و یا باکتری می‌ باشد. این روزها درباره ویروس ها زیاد میشنویم و یکی از ویروس هایی که این روزها بیشتر مورد بحث است ویروس کرونا است که از آن به نام ویرس مرگبار نام برده می شود.کرونا ویروس ها، خانواده بزرگی از ویروس ها هستند که قبلا در انسان مشاهده نشده بودند ولی قابل انتقال بین انسان و حیوان می باشد و از طریق قطرات معلق در هوا قابل انتقال و پخش شدن هستند. ورم معده که امروزه از مشکلات متدوال بین مردم است در اکثر افراد به دلیل رژیم غذایی بد، سطح استرس بالا، مصرف دارو به صورت روزانه و همچنین قرار گرفتن در معرض آلاینده ها، ظهور می کند. از آنجایی که ورم معده می تواند ناراحت کننده و در مواردی به دلیل گاز معده حتی خجالت آور باشد، در نتیجه درمان آن یک اولویت است. به ازای هر 2/25 کیلوگرم افزایش وزن، خطر ابتلا به سندرم متابولیک به میزان 21 تا 45% افزایش می‌ یابد.

رژیم غذایی مناسب برای رفع ورم معده

۱۷

مرداد

رژیم غذایی شما نقش بسیار مهمی در برطرف کردن مشکل ورم معده دارد و به شما این امکان را می دهد که از شر گاز حبس شده در معده تان و یبوست خلاص شوید. برای این که بتوانید این عارضه را کنترل کنید می بایست فیبر را در رژیم غذاییتان به اندازه کافی قرار دهید و روزانه حدود 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید که می توانید به راحتی با مصرف غذا های سبوس دار، میوه، سبزیجات، مغز ها، حبوبات و دانه ها این مقدار فیبر را به دست آورید. ولی یادتان باشد که ورم معده علاوه بر غذایی که می خورید به سبک زندگیتان نیز مربوط است، توصیه ما به شما این است که با پزشکتان صحبت کنید، ورزش کنید، به اندازه کافی آب بنوشید و استرستان را کنترل کنید. اما برخی از مواد غذایی می تواند در مقابله با ورم معده موثر باشند؛

پروبیوتیک ها؛

diet-for-bloated-stomach-pickles

باکتری های مفید دستگاه گوارش، باکتری های مضر را در فرآیند گوارش از بین برده و از مشکلات گوارشی و بیماری های مربوطه جلوگیری می کند. شما می توانید برای افزایش باکتری های مفید، مکمل های پروبیوتیک دریافت کنید و یا از غذا های پروبیوتیک دار مانند کیمچی، ترشی کلم و سایر ترشیجات، ماست، کفیر و کمبوجا مصرف کنید.

لبنیات خام؛

diet-for-bloated-stomach-milk

فرآیند تهیه شیر در کارخانه ها می تواند آنزیم های مفیدی که برای گوارش ضروری هستند را طی فرآیند پاستوریزه و یا هموژنیزه شدن از بین ببرد. همچنین مصرف لبنیات تازه در کاهش ماست طعم دار که حاوی افزودنی های مصنوعی اند موثر باشد و منجر به مصرف پنیر های کهنه و غیر پاستوریزه به جای پنیر های نرم و پاستوریزه شود.

میوه ها و سبزیجاتی که آب فراوانی دارند؛

diet-for-bloated-stomach-celery

میوه و سبزیجاتی که آب، الکترولیت های اساسی و آنزیم های مفید را برای بدن فرآهم می کنند در مقابله با ورم معده نقش مهمی در رژیم غذایی دارند. بهتر است میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید و یا سبزیجات برگ سبز را بپزید، خیار، کرفس، رازیانه، آرتیشو، خربزه، توت، و سایر سبزیجات را به صورت بخار پز میل کنید.

گیاهان دارویی، ادویه ها و چای؛

diet-for-bloated-stomach-herbal-tea

گیاهانی همانند زنجبیل، قاصدک، آلوئه ورا و رازیانه از گذشته برای درمان مشکلات گوارشی به کار می رفته اند و به این دلیل که نقش مُدر دارند، می توانند آب اضافی بدن را از طریق افزایش ادرار خارج نمایند و در برخی موارد به طور مثال زنجبیل می تواند به آزاد سازی محتویات معده و آرام شدن ماهیچه ها در دستگاه گوارش کمک کند که درمانی برای یبوست نیز به شمار می رود. مصرف گیاهان تازه مثل جعفری، پونه کوهی، رزماری و ...، زنجبیل تازه، آب میوه آلوئه ورا، چای های گیاهی و عصاره گیاهان را امتحان کنید.

گاهی اوقات برخی از مواد غذایی عاملی برای ورم معده به حساب می آیند که شامل؛

  • اسنک های شیرین؛

diet-for-bloated-stomach-snacks

  • اکثر محصولات لبنی؛ همانند ماست های طعم دار.
  • غلات تصفیه شده؛
  • سبزیجاتی که به سختی هضم می شوند؛ همانند بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و سیر.

diet-for-bloated-stomach-cauliflower

  • لوبیا ها و حبوبات که نفاخ هستند؛
  • نوشیدنی های گاز دار؛

diet-for-bloated-stomach-cola

  • جوییدن آدامس؛
  • در برخی موارد سیب، هلو و آووکادو؛
  • شیرین کننده های مصنوعی؛ الک قندها مثل سوربیتول، مانیتول و زایلیتول.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .