آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|کربوهیدرات|کالری|کاهش وزن|ماهیچه سازی|رژیم غذایی تخم مرغ

مطالب مرتبط :

آمپول لاغری ساکسندا یکی از انواع داروهایی است که با نسخه تجویز شده و در کنار یک برنامه و رژیم غذایی کم کالری و همچنین افزایش فعالیت بدنی می تواند به برخی از افراد بزرگسال برای کاهش وزن کمک کند. عمل گاستروکتومی آستینی یا اسلیو یکی از انواع جراحی های لاغری است که می تواند تا 15 درصد سایز معده را کاهش می دهد. این عمل جراحی به افرادی که اضافه وزن دارند کمک می کند سریعتر احساس سیری کنند و کاهش وزن زیادی را با خود به دنبال دارد روش های لاغری زیادی در سراسر دنیا وجود دارند که شامل انواع داروها، قرص لاغری و داروهای گیاهی می باشد که ادعا می شود می توانند به کاهش وزن شما کمک کرده و روند کاهش وزن را سرعت بخشد. رژیم های غذایی زیادی در اطراف ما وجود دارند که همگی ممکن در رساندن ما به آرزوی تناسب اندام موفق نباشند. برخی از رژیم های غذایی تاثیر بسیار کوتاه و کمی دارند و برخی از رژیم های غذایی برای کوتاه مدت استفاده می شوند و نوعی دیگری از رژیم های غذایی وجود دارند که کاهش وزن سریع را امکان پذیر کرده ولی ماندگاری آن را کاهش می دهند. مصرف بیش از حد فیبر می تواند همانند مصرف کم آن برای بدن مشکل ایجاد کند و عملکرد طبیعی بدن را مختلف کند. به همین دلیل می بایست به نشانه های مصرف فیبر زیاد در بدن توجه کنید و این ماده را به مقدار زیاد مصرف نکنید. در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن شما نوع سوختی را که استفاده می کند تغییر داده و بدین صورت سطح انسولین در بدن پایین بوده و ذخیره چربی در بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. در واقع بدن به راحتی چربی های ذخیره شده را برای تامین انرژی استفاده می کند. پروتئین ماده ای است که برای سلامتی مفید می باشد و باید به صورت روزانه مصرف شود، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگر وزن بدن است. در این مقاله می خواهیم به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نگاهی دقیق بیاندازیم و فواید و مصرات آن را برای شما بیان کنیم برخی از افراد معتقدند که استفاده از نوشیدنی ها به هنگام صرف غذا برای هضم مواد غذایی ضرر دارد. سایرین نیز بیان می کنند که نوشیدنی به هنگام غذا منجر به تجمع مواد سمی در بدن و ایجاد مشکلات مختلف برای سلامتی می شود. ولی آیا واقعا نوشیدن به هنگام غذا خوردن می تواند اثر منفی روی بدن داشته باشد؟

رژیم غذایی تخم مرغ

۱۷

مرداد

این رژیم غذایی کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد ولی از پروتئنی غنی است. این رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون کاهش پروتئین مورد نیاز بدن برای ماهیچه سازی به کار می رود. در رژیم غذایی تخم مرغ تمرکز اصلی بر روی مصرف تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین است. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد ولی در همه انواع آن شما می توانید آب بنوشید و اجازه ندارید هیچ گونه نوشیدنی کالری داری مصرف کنید. مواد غذایی که کربوهیدرات بالا و قند طبیعی دارند، همانند میوه ها و انواع نان، پاستا ها، و برنج از رژیم غذایی حذف می شود و برای مدت 14 روز ادامه می یابد و نه بیشتر. در این رژیم شما فقط صبحانه، ناهار وشام می خورید و از هیچ گونه میان وعده و اسنک خبری نیست.

برنامه غذایی رژیم غذایی تخم مرغ

egg-diet-eggs-on-toast

با اینکه این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد، با اینحال شما روزتان را با مصرف تخم مرغ شروع کرده و در روز مقدار کمی پروتئین دیگر به انتخاب خودتان از بین تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون و یا ماهی مصرف می کنید. میوه و سبزیجاتی که می توانید مصرف کنید شامل؛ گریپ فروت، بروکلی، مارچوبه، کدو، قارچ و اسفناج است.

برای مثال در وعده صبجانه 2 عدد تخم مرغ آبپز و 1 عدد گریپ فروت یا املت با 2 عدد تخم مرغ و قارچ و اسفناج می خورید، بدون هیچ نانی، برای ناهار ½ سینه مرغ کبابی و بروکلی کبابی می خورید و برای وعده شام یک برش ماهی و سالاد گیاهی میخورید.

در نوع بسیار سخت و شدید این رژیم غذایی افراد فقط تخم مرغ آبپز و آب برای مدت 4 روز مصرف می کنند. که به هیچ وجه این رژیم غذایی توصیه نمی شود، چرا که بدن به شدت با کمبود مواد مغذی روبرو می شود و تعادل از بین می رود.

عوارض رژیم غذایی تخم مرغ

egg-diet-healthy-egg-foods

یکی از عوارض رایج و مهم رژیم غذایی تخم مرغ، کمبود انرژی در افراد به دلیل نبود کربوهیدرات لازم در بدن است که باعث می شود افراد علاقه ای به ورزش کردن نداشته باشند.

تغییر یکباره رژیم غذایی به برنامه ای پر از پروتئین و کم کربوهیدرات می تواند کار را برای دستگاه گوارش در هضم غذا دشوار کند و ممکن است همراه با حالت تهوع، یبوست، نفخ شکم و همچنین تنفس بدبو همراه باشد.

هر یک عدد تخم مرغ دارای 186 گرم کلسترول است که حدود 63% نیاز روزانه ما را برطرف می کند. مصرف بیش از حد آن می تواند میزان کلسترول و چربی های اشباع شده را در بدن افزایش دهد. در مطالعه نتیجه شده است که افرادی که بیش از 6 عدد تخم مرغ در هفته مصرف می نمایند 30% بیشتر در معرض حملات قلبی قرار می گیرند و همچنین بیشتر در معرض سکته قلبی قرار دارند.

egg-diet-boiled-eggs

از آنجایی که تخم مرغ ها هیچ فیبری ندارند، شما باید حواستان باشد که این کمبود فیبر را با قرار دادن مواد غذایی دارای فیبر در رژیمتان جبران کنید تا باکتری های مفید دستگاه گوارش و روده تان آسیب وارد نشود.

به این دلیل که این نوع رژیم غذایی پایدار نیست، بسیاری از افراد پس از رسیدن به وزن مورد نظرشان و اتمام رژیم دوباره به عادت های غذایی قبل از رژیم بر می گردند و در وضعیت رژیم های یویویی قرار می گیرند و متابولیسم این افراد با مشکل روبرو می شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .