آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

شیردهی|تغذیه‌‌ی سالم|برنامه غذایی|ترانس|کلسترول|تغذیه‌ی مادر|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌ کنند، از هفته‌ ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌ شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذا های نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌ های گوارشی نماید. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌ تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند. شیر مادر، منبع مواد مغذی و انرژی برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. تغذیه‌ ی نا مناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌ شود و بر رشد نوزاد تاثیر دارد. سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیر‌دهی دارد. مادران در این دوران می‌ بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است. شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌دهد. علت تولید کم شیر می‌تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص‌های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرارگیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد. شيردهي، دوراني خاطره‌انگيز براي مادر است و براي آنكه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌اي خوش اين دوران را به پايان برساند‌، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند.

باید ها و نباید های تغذیه ای در دوران شیردهی

۰۳

خرداد

در دوران شیردهی، مادر باید تغذیه‌ ی سالم و مناسبی داشته باشد، تا بدن مجبور نشود که مواد مغذی لازم را از ذخایر موجود در بدن مادر تأمین نماید. به طور کلی، ما همیشه به مادران شیرده توصیه می‌ کنیم تا به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع باید عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی مصرفی خود را بیشتر کنید. در اینجا ما چند توصیه برای مادران شیرده خواهیم داشت؛

  • در این دوره مادران باید غذا های متنوع خورده و تعادل را در مصرف مواد غذایی رعایت کنند.

breastfeeding-do-and-do-not-grains

 

  • غلات کامل، مانند؛ دانه های کامل، آرد، نان و پاستا های تهیه‌ شده از آرد کامل مصرف نمایید.
  • میوه و سبزیجات را به صورت خام یا پخته میل کنید.

breastfeeding-do-and-do-not-scallop

 

  • در مصرف مواد غذایی روغنی و چرب محتاط باشید.
  • تا حد امکان مصرف مواد غذایی حاوی مواد نگه دارنده و رنگ های خوراکی مصنوعی را محدود نمایید.

breastfeeding-do-and-do-not-salmon

 

  • پروتئین های حیوانی، شامل؛ محصولات لبنی، گوشت قرمز، ماهی، تخم‌ مرغ و پروتئین های گیاهی، مثل؛ لوبیا، عدس و سویا را حتماً در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

breastfeeding-do-and-do-not-butter

 

  • محصولات غذایی بیولوژیک را انتخاب کنید و از آلودگی‌ ها و کود های شیمیایی که در چربی گوشت و یا پوست میوه و سبزیجات و غلات باقی می ماند، پرهیز نمایید. پوست میوه و سبزیجات را نخورید و تا حد امکان مصرف چربی های حیوانی، مثل؛ کره، خامه و همچنین گوشت قرمز را کاهش دهید.
  • اسید های چرب ترانس را مصرف نکنید. مصرف اسید های چرب ترانس بسیار خطرناک است، زیرا باعث افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول مفید خون می شود، که خطر ابتلاء به چاقی مفرط، بیماری های قلبی وعروقی، مقاومت به انسولین و ابتلاء به برخی از سرطان ها به ویژه سرطان کولون را افزایش می دهد.
    کارخانجات تولید مواد غذایی برای بالا بردن ماندگاری محصولات غذایی خود، از فرآیند هیدروژنه کردن استفاده می کنند. این فرآیند، روغن را به اسید های چرب ترانس تبدیل می نماید.
  • برخی از ترکیبات شیر ممکن است بر اساس نوع تغذیه ی مادر، تغییر کند. مادرانی که شیر غلیظ و چرب دارند، به طور معمول شیر کمتر و مادرانی که شیر کم‌چرب دارند شیر بیشتری تولید می کنند. بهتر است مادران گیاهخوار همان رژیم غذایی دوره ی بارداری خود را دنبال نمایند.

breastfeeding-do-and-do-not-almond

افزایش میزان شیر بیشتر از نوع تغذیه ی مادر، به مکش نوزاد بستگی دارد. تغذیه‌ ی نامناسب مادر باعث می‌ شود بدن او کمبود مواد مغذی نوزاد را از ذخیره‌ هایش تأمین کند. سعی کنید مواد مغذی مورد نیاز را از مواد غذایی باب میل خود تأمین کنید. به عنوان مثال، اگر میانه ای با محصولات لبنی ندارید، کلسیم مورد نیاز را از طریق مصرف آجیل، بادام، سبزیجات برگ‌ سبز و غیره تأمین کنید.
مصرف الکل، نوشیدنی های شیرین و حاوی شکر های مصنوعی را محدود نمایید.

breastfeeding-do-and-do-not-water


مصرف شیر، هیچ تأثیری در میزان شیر مادر ندارد. تنها نوشیدنی ضروری برای همه‌ ی ما آب است.
به اندازه ی نیاز خود، آب و مایعات بنوشید. اگر زیاد احساس تشنگی می کنید، در زمان شیردهی بطری آب را نیز دم دست خود قرار دهید. توجه داشته باشید که، زیاده روی در مصرف مایعاتی مثل آب، جوشانده ها و انواع دم‌ کرده ها می‌ تواند هم به مادر و هم به نوزاد آسیب برساند.

breastfeeding-do-and-do-not-leafy-greens


میزان آهن شیر مادر به نوع تغذیه‌ ی او ربطی ندارد. در زمان شیردهی، عادت ماهانه قطع می شود و همین مسئله سبب ذخیره آهن بدن می‌ شود. تغذیه‌ ی متنوع باعث جذب راحت‌ تر آهن مورد نیاز بدن می‌ شود. پس از سبزیجات سبز و تازه، گوشت، غلات کامل و میوه‌ های خشک استفاده نمایید.

breastfeeding-do-and-do-not-nuts


کلسیم یکی از نیاز های مهم مادران شیرده می‌ باشد. شیر و محصولات لبنی، سبزیجات برگ‌ سبز، غلات و آرد های کامل، کنجد، بادام، آجیل و میوه‌ های خشک، ماهی‌ های کنسروی و ماهی‌ های آزاد، پنیر تهیه‌ شده از سویا (توفو)، سس سویا و غیره منابع مهم کلسیم می‌ باشند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .