آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سوءتغذیه|ضدبارداری|شیردهی|ماساژ|مغذی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیر‌دهی دارد. مادران در این دوران می‌ بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌ تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند. به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی خود را بیشتر کنید. شیر مادر، منبع مواد مغذی و انرژی برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. تغذیه‌ ی نا مناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌ شود و بر رشد نوزاد تاثیر دارد. بعد از تولد فرزندتان شما کمی کاهش وزن خواهید داشت، ولی بعد از آن کاهش وزن در مادران متفاوت است. بسیاری از مادران پس از تولد فرزندشان نگران اضافه وزن و ناتوانی در کاهش وزن خود هستند. این در حالی است که برخی از بانوان به راحتی وزن اضافه شده را کم می کنند. شيردهي، دوراني خاطره‌ انگيز براي مادر است و براي آنكه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌ اي خوش اين دوران را به پايان برساند‌، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند. نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌ کنند، از هفته‌ ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌ شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذا های نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌ های گوارشی نماید.

افزایش شیر مادر از طریق روش های طبیعی

۱۷

مرداد

شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌ تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌ دهد.
علت تولید کم شیر می‌ تواند یک بیماری خاص‌، مصرف قرص‌ های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرار گیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد.
10 روش برای افزایش تولید شیر در ادامه آورده شده است:

 

کمپرس گرم

natural-increase-in-breast-milk-compress

در بسیاری موارد جریان خون ضعیف در سینه‌ ها، علت اصلی کمبود شیر مادر است. در این صورت قبل از شیردهی، از کمپرس گرم روی سینه‌ ها استفاده کنید، تا جریان خون افزایش پیدا کند.

  • قبل از شروع شیردهی، سینه‌ ها را به آرامی به مدت پنج دقیقه ماساژ دهید.
  • یک پارچه‌ ی تمیز را در آب گرم فرو برده و بچلانید، تا آب اضافی آن خارج شود و از آن برای ماساژ ملایم اطراف نوک پستان استفاده کرده و پستان را روی قفسه سینه فشار دهید.
  • بعد از 5 تا 10 دقیقه ماساژ، به جلو خم شوید و شیردهی نوزاد را شروع کنید.

همچنین می‌ توانید وقتی در سینه احساس سنگینی دارید و نمی‌ توانید فرزندتان را شیر بدهید، از این روش به عنوان یک تکنیک کسب آرامش استفاده کنید. این کار به جاری شدن شیر کمک می‌ کند.

 

پودر تخم شنبلیله

natural-increase-in-breast-milk-fenugreek

شنبلیله یکی از درمان‌ های سنتی خوب، برای تحریک غدد شیری بوده و به دلیل اینکه حاوی فیتواسترژن است، به افزایش تولید شیر کمک می‌ کند.
یک قاشق غذا خوری تخم شنبلیله را یک شب در یک فنجان آب خیس کنید. صبح این آب را همراه با تخم شنبلیله‌ ها، چند دقیقه بجوشانید؛ در صافی ریخته و چای حاصل را هر روز صبح میل کنید تا نتایج مثبت آن را مشاهده نمایید.
به جای این کار می‌ توانید سه کپسول شنبلیله درست کنید و ده روز اول، سه بار در روز مصرف کنید. سپس برای ده روز بعد، سه بار در روز، هر بار دو کپسول مصرف نمایید و در آخر نیز برای ده روز، سه بار در روز، هر بار یک کپسول استفاده کنید.
توجه داشته باشید، زنان مبتلا به دیابت و آسم نباید از روش‌ های درمان با شنبلیله استفاده کنند.


تخم رازیانه

natural-increase-in-breast-milk-fennel


این گیاه دارویی به عنوان یک شیر‌ ساز عمل می‌ کند. همچنین به گوارش کمک کرده و مانع از درد های کولیکی در نوزادان می‌ شود.
طریقه مصرف: یک قاشق غذا خوری تخم رازیانه را درون یک فنجان آب داغ ریخته، در فنجان را ببندید و بگذارید 30 دقیقه دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و چای حاصل را به مدت یک ماه، دوبار در روز بنوشید.
روش دیگر این که نیم‌ فنجان از تخم رازیانه، زیره سبز و نبات را در یک ظرف ریخته و آسیاب کنید، تا پودر نرمی به دست بیاید. یک قاشق چایخوری از آن را با یک فنجان شیر، سه بار در روز، به مدت یک یا دو هفته مصرف نمایید.
همچنین می‌ توانید در غذا های خود از تخم رازیانه استفاده کنید، تخم رازیانه در بزرگ شدن سینه‌ ها نیز تاثیر خوبی دارد.

 

زیره سبز

natural-increase-in-breast-milk-caraway

زیره سبز در تولید شیر موثر است، علاوه بر آن گوارش را بهبود بخشیده و موجب جلوگیری از یبوست، نفخ و اسیدی شدن معده می‌ شود. همچنین منبع غنی آهن بوده و بعد از زایمان برای مادر بسیار مفید است.
طریقه مصرف: مخلوط یک قاشق چایخوری پودر زیره سبز و یک قاشق چایخوری شکر را هر روز در یک لیوان شیر گرم ریخته و قبل از رفتن به رختخواب، به مدت چند هفته مصرف کنید.
روش دیگر مصرف این که، دو قاشق چایخوری زیره سبز را با نیم فنجان آب مخلوط کرده و بجوشانید. محلول را صاف کرده و نصف فنجان شیر و یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید. خوب هم بزنید و یکبار در روز به مدت چند هفته از آن استفاده کنید.

 

دارچین

natural-increase-in-breast-milk-cinnamon

دارچین به افزایش ترشح شیر از سینه‌ ی مادر کمک می‌ کند. همچنین طعم شیر او بهتر شده و اغلب نوزادان این شیر را بیشتر دوست دارند. علاوه بر آن مانع تخمک‌ گذاری زود هنگام بعد از زایمان شده و شروع قاعدگی را بعد از تولد نوزاد به تاخیر می‌ اندازد.
کمی پودر دارچین را با نصف قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و همراه با یک لیوان شیر گرم مصرف کنید.
یک تا دو ماه، هر شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید.

 

سیر

natural-increase-in-breast-milk-garlic

سیر یکی از بهترین افزایش دهنده‌ های شیر مادر است. مادرانی که سیر می‌ خورند زمان بیشتری به نوزادان خود شیر می‌ دهند و نوزادان نیز طعم شیر مادر را بیشتر دوست دارند.

  • سه حبه سیر را ریز خرد کرده و درون یک فنجان آب بجوشانید، تا مقدار آن به 1/4 کاهش پیدا کند.
  • یک فنجان شیر به مخلوط اضافه کنید و دوباره روی حرارت قرار دهید تا بجوشد، سپس با نصف قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و آن را صاف کنید.
  • ​روزی یک بار، صبح‌ ها در تمام دوران شیردهی از این نوشیدنی بنوشید.

ریحان
 

natural-increase-in-breast-milk-basil

این گیاه درمانی، جریان شیر را تحریک کرده و به آرامش اعصاب مادر کمک می‌ کند. ریحان منبع بسیار خوبی از کاروتن، نیاسین، تیامین و آهن است و مادر و نوزاد را سالم و عاری از بیماری نگاه می‌دارد.

  • در یک ظرف یک فنجان آب و شش تا هشت برگ ریز‌ شده‌ ی ریحان بریزید و به مدت دو دقیقه بجوشانید. حرارت را کاهش داده و به مدت 5 دقیقه آن را دم‌کنید، سپس از روی حرارت برداشته و آن را صاف کنید.
  • کمی عسل برای خوش‌ طعم شدن به آن بیفزایید.

بعد از تولد نوزاد تا چند ماه، روزی دوبار از این نوشیدنی مصرف نمایید.

 

ترب کوهی

natural-increase-in-breast-milk-Horseradish

ترب کوهی (از سبزیجات سبز رنگ) بسیاری از مواد مغذی ضروری را در خود دارد. غدد پستانی را تحریک کرده و به باز شدن عروق اطراف سینه کمک می‌ کند، تا گردش خون تقویت شده و موجب افزایش شیر در پستان‌ ها شود.

  • نصف لیوان آب ترب کوهی تازه را هر روز صبح، به مدت یک ماه مصرف کنید.
  • روش دیگر این که یک مشت برگ ترب کوهی را در یک فنجان آب و کمی نمک برای چند دقیقه بجوشانید. آن را صاف کرده و برگ‌ ها را با کره تفت دهید. به مدت یک ماه، دوبار در روز این سبزی مصرف شود.

 

جوی دو‌ سر
 

natural-increase-in-breast-milk-oatmeal

جوی دو سر منبع بسیار خوبی از آهن است و کمبود آهن یکی از دلایل اصلی کمبود تولید شیر در سینه مادر است. همچنین این گیاه غذایی آرامش‌ بخش برای بسیاری از زنان مفید است. خوردن یک ظرف جوی دو‌ سر با شیر در وعده‌ ی صبحانه یکی از ساده‌ ترین راه‌ ها برای افزایش تولید شیر مادر است.

 

هویج و چغندر
 

natural-increase-in-breast-milk-carrot

هویج و چغندر مقادیر زیادی بتاکاروتن دارند، که تولید شیر را افزایش می‌ دهد. همچنین بتا کاروتن برای رشد نوزادان به طور کلی مفید است. آب دو هویج و دو چغندر را بگیرید، نمک یا عسل به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند. دو بار در روز، به مدت چند هفته از این نوشیدنی بنوشید. روش دیگر این که یک سالاد یا سوپ با هویج و چغندر درست کرده و هر روز میل کنید تا تولید شیر سینه‌ ها بیش‌ تر شود.

natural-increase-in-breast-milk-water

  • با نوشیدن مداوم آب در طول روز به بدن آبرسانی کنید؛
  • با پیروی از یک رژیم غذایی مفید، میزان کالری دریافتی را افزایش دهید؛
  • با بهبود طرز نشستن خود برای شیردهی، میزان شیر تولیدی بیشتر خواهد شد؛
  • دفعات شیردهی را زیاد کنید؛
  • از یک سینه به نوزاد شیر بدهید، تا شیر آن کاملا تخلیه شود، بعد شیردهی با سینه دیگر را شروع کنید؛
  • هر دو یا سه ساعت یکبار، به مدت 15 دقیقه از یک پمپ شیر دوش استفاده کنید تا تولید شیر سینه‌ ها افزایش پیدا کند؛
  • در دوره شیردهی سیگار نکشید و نوشیدنی‌ های الکلی مصرف نکنید.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .