آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سوخت‌وساز|تری‌گلیسیرید|چربی خون|رژیم‌های غذایی|کم‌چرب|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

با توجه به اینکه بسیاری از کودکان در معرض خطر تری‌ گلیسیرید بالا -به دلیل عادات بد غذایی- هستند، ضروری است که شما اقداماتی را جهت جلوگیری از بیماری‌ های احتمالی کودکتان انجام دهید. بهترین راه برای کاهش کلسترول خون، یک رژیم غذایی مناسب است، تا با خوردن چربی اشباع‌ شده کمتر، به کاهش چربی‌ خون کمک نماید. با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و تغییر شیوه زندگی، می‌ توان افزایش سطح تری‌ گلیسیرید در بدن را کاهش داده و از خطر های ابتلاء به بیماری‌ های قلبی و مغزی جلوگیری نمود. با اینکه کلسترول از دید عموم ترکیبی بدی به حساب می آید وقتی به افراد گفته می شود که کلسترول چه فوایدی برای بدن دارد تعجب خواهند کرد. از طرفی آنچه که بیش از این مساله باعث شگفتی می شود این است که بدن خود به طور طبیعی کلسترول تولید می کند. ولی در کل کلسترول همیشه خوب نیست و همیشه هم بد نیست. سطح کلسترول بدن هر فرد به سن، وزن و جنسیت آن بستگی دارد و در طول زمان دچار تغییر می شود؛ به این معنی است که افراد با افزایش سن بیشتر در معرض بیماری چربی خون و کلسترول بالا قرار می گیرند و باید هر چند وقت یکبار با آزمایش خون سطح آن را بررسی کنند. اگر شما سطح کلسترول بالایی دارید، به راحتی می‌ توانید با تغییر رژیم غذایی خود و مصرف برخی از مواد غذایی طبیعی، سطح کلسترول را در خون خود پایین بیاورید.

سرکه و روغن زیتون درمان مناسب برای چربی خون

۱۳

مرداد

بدن شما بنا به فعالیت‌ های روزانه و سوخت‌ و‌ ساز طبیعی بدن، اقدام به سوزاندن کالری‌ های دریافتی از غذا ها می‌ نماید. اما کالری‌ هایی که شما از غذا ها به صورت مازاد دریافت می‌ کنید، بلافاصله به تری‌ گلیسیرید تبدیل‌ شده و در سلول‌ های چربی ذخیره می‌ شوند. بدین ترتیب، چربی خون شما بالا رفته و خطر بیماری‌ های قلبی و شریان‌ ها شما را تهدید می‌ نماید.
رژیم‌ غذایی کم‌ چرب به کنترل سطح تری‌ گلیسیرید کمک می‌ کند. ضمنا سرکه و روغن زیتون نیز، می‌ توانند سطح تری‌ گلیسیرید را در بدن کاهش داده و موجب شوند قلب شما سالم‌ تر باشد.

 

سرکه

cholesterol-vinegar-olive-oil-dressing

مصرف روزانه سرکه، علاوه بر تاثیری که بر روی کاهش وزن دارد، باعث می‌ شود که توده چربی بدن کاهش یافته و در نتیجه سطح تری‌ گلیسیرید در بدن کمتر شود. همچنین مصرف سرکه به کسانی که کبد چرب دارند، کمک می‌ نماید.

 

روغن زیتون

cholesterol-vinegar-olive-oil-1

پژوهش‌ ها نشان می‌ دهد، در حدود 2 قاشق غذاخوری از روغن زیتون در روز، ممکن است خطر بیماری‌ های قلبی را به دلیل داشتن چربی اشباع نشده، کاهش دهد. این چربی‌ های سالم به بهبود سطح کلسترول و تری‌ گلیسیرید نیز کمک می‌ نمایند. توصیه ما به شما، استفاده از روغن زیتون به عنوان یک جایگزین برای یک مقدار مشابه چربی اشباع‌ شده است. بادام‌ زمینی و روغن کلزا نیز، حاوی چربی‌ های اشباع‌ نشده می‌ باشند. کره گیاهی، روغن حیوانی، خرما و روغن نارگیل موجب بالارفتن میزان تری‌ گلیسرید می‌ شود، اما روغن زیتون منجر به کاهش تری‌ گلیسرید می‌ گردد.
روغن زیتون جایگزینی مناسبی برای روغن‌ های دیگر، که حاوی چربی‌ های اشباع‌ شده هستند نیز، می‌ باشد. استفاده از روغن زیتون استاندارد در پخت‌ و‌ پز و یا آماده‌ سازی مواد غذایی، یک راه حل فوق‌ العاده برای کاهش سطح چربی خون و سلول‌ های چربی در بدن می‌ باشد و علاوه بر آن به هضم راحت‌ تر غذا نیز کمک می‌ نماید.

 

سالاد و وعده‌ های غذایی

cholesterol-vinegar-olive-oil-foods

خوردن فیبر در وعده‌ های غذایی، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌ کند، بلکه سبزیجاتی مانند؛ گوجه‌ فرنگی و کلم باعث کاهش سطح کلسترول خون نیز می شوند. ولی توجه داشته باشید که، از مصرف سس‌ های چرب به عنوان طعم‌ دهنده به سالاد خود پرهیز نمایید. مخلوط روغن زیتون با سرکه به عنوان سس سالاد، یک توصیه خوب در برنامه رژیم غذایی شما، برای سلامت قلب، می‌ باشد.
کاهش وزن نقش مهمی در کاهش تری‌ گلیسیرید دارد. به همین دلیل توصیه‌ های مطرح‌ شده به این معنی نمی‌ باشد که شما با خوردن یا نخوردن یک سری از این مواد غذایی چربی خون را بطور کلی در خود از بین خواهید برد. هر چند الزاماً فقط افرادی که چاق هستند دچار چربی خون نمی‌ شوند ولی آمار مربوط به بیماری‌ های قلبی و انسداد شریان‌ ها در بین کسانی که اضافه وزن دارند، بیشتر است. پس سعی کنید همزمان با رعایت موارد عنوان‌ شده، با یک رژیم غذایی مناسب وزن خود را کاهش دهید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .