آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|اختلالات روحی|تغذیه|طول عمر|استرس|امگا3

مطالب مرتبط :

سروتونین ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که می توانند روحیه شما را بالا ببرند و برای خوابیدن راحت نیز بسیار موثر است در واقع وقتی سطح سروتونین در بدن بالا می رود فرد با آرامش بیشتری به خواب خود ادامه می دهد. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود. مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید. افسردگی می تواند به شما احساس ناراحتی و ناچاری دهد. البته که شما تنها نیستید، ولی برای درمان این معضل نیاز تراپی و دارو دارید ولی می توانید با این بیماری به تنهایی نیز مقابله کنید. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد.

با غذاهای طبیعی به جنگ افسردگی بروید.

۱۳

مرداد

افسردگی یک مرحله عاطفی است، که توسط فرآیندهای زیستی و شیمیایی در مغز اتفاق می‌ افتد، بدن افراد مبتلا به افسردگی و اختلالات روحی معمولا دچار کمبود نه فقط یکی، بلکه چند ماده‌ ی مغذی می‌ شود. اما تغذیه و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، کولین، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در افزایش طول عمر و شدت افسردگی ایفا می‌ کند.

 

مغزها و دانه‌ های روغنی

fighting-depression-nuts

مغزها سرشار از تریپتوفان، امگا3 و به ویژه منیزیم است. تریپتوفان نوعی اسید آمینه است، که در بدن تحت فرآیندهای شیمیایی تولید مواد مختلفی از جمله نیاسین و سروتونین می‌ کند. سروتونین "هورمون شادی" در بدن است. مقدار سالم سروتونین در بدن می‌ تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
اسیدهای چرب امگا3، نقش مهمی در عملکرد دستگاه عصبی مرکزی و مدیریت افسردگی بالینی دارند. دستگاه عصبی مرکزی ماده شیمیایی التهابی به نام سیتوکین تولید می‌ کند، که منجر به تشدید علائم افسردگی می‌ شود. اسید های چرب امگا‌3 مانع از فعالیت سیتوکین‌ ها می‌ شوند.
زمانی که بدن ما با کمبود منیزیم مواجه باشد، سطح انرژی نیز کاهش می‌ یابد.
بادام، فندق و دانه‌ ها و مغزهای دیگر، ما را از دام خستگی و افسردگی به ویژه افسردگی‌ های فصلی می‌ رهاند. علاوه بر این، دانه‌ ها و مغز ها منبع خوب ویتامین B1، B3، B6، B9 و B12 و مواد معدنی می‌ باشند.

 

آووکادو

fighting-depression-avocado

آووکادو حاوی منیزیم، فولات، مقدار بسیار کم امگا‌3، ویتامین B و پتاسیم است. ویتامین B به طور مستقیم باعث کاهش استرس و اضطراب، و عملکرد سالم‌ تر مغز می‌ شود.

 

غلات

fighting-depression-grains

کربوهیدرات‌ های ساده، مانند مواد قندی و غذاهای نشاسته‌ ای، سطح سروتونین خون را افزایش می‌ دهند، به همین دلیل است که ما به طور غریزی در زمان افسردگی به سراغ مواد قندی می‌ رویم. اما این مواد غذایی باعث بالا رفتن سریع قند خون و به دنبال آن افت سریع قند می‌ شود. هنگامی که سطح قند خون افت می‌ کند، حالات روحی ما را تحت تاثیر قرار می‌ دهد. نوسانات قند خون، ناشی از خوردن بیش از حد کربوهیدرات‌ ها، عدد آدرنال را تحت تاثیر قرار داده و منجر به خستگی و افسردگی می‌ شود.

در مقابل، کربوهیدرات‌ های پیچیده، مانند حبوبات، نان، برنج و ماکارونی، باعث افزایش و حفظ سروتونین بدون نوسانات قندِ خون می‌ شوند.

 

موز

fighting-depression-banana

موز سرشار از ویتامین‌ های A، B، C، E، آهن، کلسیم و روی بوده و علاوه بر این‌ ها سرشار از تریپتوفان و منیزیم است، که عناصر ضد خستگی فوق‌ العاده محسوب می‌ شود. تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل می‌ شود. ميزان كم سروتونين در مغز، موجب افسردگي مي‌ شود. موز دارای مقدار زیادی ویتامین B است که باعث آرامش سیستم اعصاب می‌ گردد.
همچنین پتاسیم هم که یک ماده معدنی ضروری برای بدن است، در مواقع استرس، که سوخت و ساز بدن بالا می‌ رود، کاهش می‌ یابد. موز با مقدار زیاد پتاسیمی که دارد، می‌ تواند این تعادل را دوباره برقرار سازد.

 

 شکلات تلخ

fighting-depression-chocolate

شکلاتِ تلخ باعث آزاد سازی انتقال‌ دهنده‌ ی عصبی آناندامید می‌ شود. آناندامید، نشاط آور است. زمانی که ما عاشق می‌ شویم بدن‌ مان این عنصر دوم را تولید می‌ کند. کافئین و تئوبرومین موجود در شکلات تلخ نیز تحریک‌ کننده‌ ی بدن و مغز است و برای همین هم روی خلق و خوی افراد تأثیر می‌ گذارد. 

 

پنیر پارمیسان

fighting-depression-cheese

پنیر و به ویژه پنیر پارمسان سرشار از تریپتوفان را، اگر با گلوسید های پیچیده‌ ای، مثل؛ انواع پاستا ها و سبزیجات سبز که سرشار از ویتامین B6 هستند مصرف کنید، در این صورت تریپتوفان با سرعت بیشتری به سروتونین که ضداسترس است تبدیل می‌  شود.

 

تخم‌ مرغ

fighting-depression-egg

زرده‌ ی تخم‌ مرغ سرشار از کولین است. این ماده‌ ی مغذی برای عملکرد خوب مغز و سیستم عصبی ما مفید می‌ باشد. تخم‌ مرغ همچنین حاوی تریپتوفان است. این بیضی خوشمزه حاوی ویتامین A نیز می‌ باشد، که از پوست محافظت کرده و آن را خوش آب و رنگ می‌‌ کند.

 

 ماهی

fighting-depression-fish

ماهی‌ های چرب، مانند؛ ماهی آزاد، تن، ساردین و ... سرشار از امگا3 هستند، حدود 3 گرم اسیدهای چرب امگا‌3 در روز می‌ تواند شما را از افسردگی دور کند.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .