آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

زندگی سالم|فعالیت فیزیکی|ورزش های نرم|سلامتی|ورزش کردن|طول عمر|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از... آرژنین یا ال-آرژینین آمینو اسیدی است که در بدن ساخته شده و می توان آن را به صورت مکمل نیز دریافت کرد. این ماده می تواند در بهبود برخی از انواع بیماری ها از جمله میگرن و التهاب موثر باشد. در واقع این ماده می تواند با آرام کردن عروق خونی به افراد کمک کند و ممکن است برای بیمارانی که با مشکلات قلبی و عروقی دست و پنجه نرم می کنند، مناسب باشد. اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد. افرادی که از داشتن پاهایی لاغر رنج می‌ برند و مدام از فرم اندام سیبی شکل خود که به دلیل پا های لاغر و شکم و بالاتنه چاق‌ تر می‌ باشد، می‌ نالند؛ می‌ توانند با رژیم غذایی درست و ورزش مناسب، پا های بلند و خوش‌ فرم داشته باشند. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید.

تاثیر برنامه ورزشی روزانه بر روی سلامت

۲۴

دی

متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. فعالیت بدنی برای سلامتی ضرورت زیادی دارد، همچنین تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن می تواند طول عمر را افزایش دهد. از جمله ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی سریع، کوهنوردی و پیاده روی می باشد از طرفی می تواند مشکلاتی از جمله زوال عقل و درد مفاصل را برطرف کند.

سلامت  قلب و عروق

regular-exercise-benefits-1

با انجام ورزش به صورت روزانه می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دچار سکته قلبی شده اند با انجام ورزشهای نرم و ساده به صورت روزانه می توانند ضربان قلب خود را تنظیم نمایید. البته قبل از آنکه ورزشی را شروع کنید با پزشکتان صحبت کنید.

تنظیم خواب

بیشتر افراد این روزها به دلایل مشغله ای که دارند از بی خوابی های شبانه خود گلایه می کنند و روزمرگی ها و مشکلاتی که با آن دست و پنجه نرم می کنیم منجر به بروز بی خوابی موقتی یا دائمی می شود. متخصصین تغذیه معتقدند ورزش روزانه می تواند این مشکل را برطرف کند و دیگر نیازی نیست برای خوابیدن به قرص خواب پناه ببرید. در واقع ورزش کردن به صورت دائمی منجر به تلاش بیشتر بدن شما و خستگی بدن می شود که به خواب شما کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد ورزش کردن به طور معمول می تواند الگوی خواب را تنظیم نماید. ولی باید یادتان باشد که این فواید به راحتی و با یه روز ورزش کردن به دست نمی آید، می توانید تاثیر آن را بعد از 2 تا 3 هفته ببینید.

افزایش سطح انرژی

regular-exercise-benefits-2

هیچ چیز به اندازه ی ورزش کردن نمی تواند سطح انرژی را افزایش نمی دهد. متخصصین تناسب اندام معمولا توصیه می کنند ورزش های نرم می تواند خستگی و ضعف بدن را تا 20 درصد کاهش دهد و نیازی نیست برای ورزش کردن هر روز به باشگاه بروید. روتین ورزشی کوتاه می تواند در بلند به شما کمک کند تا سلامتی را بهبود بخشید.

برای افزایش استقامت و قدرت بدنی

انجام تمرین های کششی و استقامتی می تواند به شما کمک کند قدرت بدنی و انعطاف پذیری خود را افزایش دهد. برای اینکار می تواند ورزش های هوازی و کاردیو را امتحان کنید چرا که می تواند به ماهیچه سازی شما کمک کند و همچنین انجام تمرینات استقامتی مثل تمرین با وزنه و انجام حرکات کششی و یوگا می تواند حجم ماهیچه را افزایش دهد و به فرم دهی ماهیچه ها کمک کند. با افزایش سن ورزش کردن اهمیت بیشتری می یابد چرا که می تواند مشکلات استخوان ها را برطرف کند و با تقویت ماهیچه ها از افتادن شما جلوگیری کند. همچنین از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کرده و به درمان آن کمک می کند.

افزایش سلامت روانی

regular-exercise-benefits-3

تحقیات نشان می دهد انجام فعالیت های ورزشی به همراه موسیقی همانند ایروبیک و شنا کردن می تواند عملکرد شناختی مغز را بهبود بخشد، در واقع انجام این ورزش ها می تواند سایز هیپوکمپس رو را در مغز افزایش دهد که به طور کلی مسئول یادگیری و حافظه می باشد. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش ها می تواند زوال عقل و آلزایمر را برطرف کند.

سیستم ایمنی را افزایش می دهد

ورزش می تواند سلامت فیزیکی و روانی شما را بهبود بخشد. ورزش کردن نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد بلکه می تواند به سلامت سیستم ایمنی نیز کمک می کند. این کار باعث می شود که احتمال ابتلا به سرطان سینه و آلزایمر کاهش یابد. انجام ورزش به صورت روزانه می تواند از ترشح هورمون کورتیزول و استرس جلوگیری کند و در نتیجه از ابتلا به بیماری های مزمن نیز خودداری نماید.

افزایش طول عمر

regular-exercise-benefits-4

انجام ورزش به صورت روزانه می تواند از آسیب درونی و بیرون به بدن جلوگیری کند و به این خاطر که می تواند با عوامل بیماری زا مقابله کند در نتیجه طول عمر را افزایش می دهد. ورزش کردن به صورت متوسط به مدت 30 دقیقه 5 روز در هفته می تواند طول عمر را بین 3-4 سال افزایش دهد.

کمک به کاهش وزن

تحقیقات زیادی در این باره انجام شده است که نشان می دهد چگونه ورزش روی کاهش وزن و کاهش اضافه وزن افراد کمک می کند. چه تمرینات سخت و چه آسان انجام دهید، ورزش کردن می تواند به شما در هضم و جذب مواد غذایی، چربی سوزی و افزایش قدرت بدنی کمک کند.  انجام ورزش روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین انجام روزانه ورزش های مختلف از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.

تقویت ماهیچه

regular-exercise-benefits-5

ورزش کردن نقش حیاتی در استقامت ماهیچه ها و استخوان ها دارد. می توانید تمرینات همراه با وزنه را در برنامه روزانه خود قرار دهید، این کار به افزایش هورمون ها در ماهیچه ها کمک کرده و منجر به جذب آمینو اسید بیشتری از مواد غذایی که مصرف می کنید می شود. در نتیجه ماهیچه هایتان قوی تر شده و از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری می شود. تحلیل ماهیچه در میانسالی می تواند منجر به ناتوانی های زیادی شود و آسیب های جبران ناپذیری را برای فرد پدید آورد.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

ورزش کردن می تواند از تجمع چربی در ناحیه شکم که منجر به دیابت نوع 2 می شود جلوگیری کند. در واقع ورزش کردن راه طبیعی برای تنظیم انسولین در جریان خون می باشد. متخصصین تغذیه به افراد دیابتی توصیه می کنند که ورزش معمول را در برنامه روزانه شان را قرار دهند تا به سلامت بیشتر ارگان های داخلی خود کمک کنند. زمانی که نرخ متابولیک و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما در سطح نرمال قرار داشته باشد، بدن می تواند با عوامل مخرب سلامتی مقابله کند ولی قبل از انجام هر ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهبود سلامت پوست

regular-exercise-benefits-6

استرس های اکسیداتیو عامل تخریب سلامت سلول های بدن به خصوص سلول های پوست می باشد. استرس های اکسیداتیو منجر به پیری زودرس در فرد شده که در نتیجه افزایش سطح رادیکال های آزاد در بدن اتفاق می افتد که می بایست با مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدان از این پدیده جلوگیری شود. بدن در حالت عادی آنتی اکسیدان تولید می کند ولی مقدار آن کافی نیست، به همین خاطر انجام ورزش های روزانه می تواند سطح آنتی اکسیدان را در بدن افزایش دهد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .