آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

تغذیه مناسب|کاهش استرس|صبحانه|چای سبز|خوراکی های سبک|آب گازدار|آب‍‌میوه|کافئین|یوگا

مطالب مرتبط :

اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌ خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌ اند. تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌ شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نا مناسب یکی از فاکتور های این بیماری است، از موارد دیگر می‌ توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. سروتونین ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که می توانند روحیه شما را بالا ببرند و برای خوابیدن راحت نیز بسیار موثر است در واقع وقتی سطح سروتونین در بدن بالا می رود فرد با آرامش بیشتری به خواب خود ادامه می دهد. اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند.

تاثیر تغذیه مناسب در کاهش استرس و اضطراب

۱۴

مرداد

 صبحانه بخورید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-breakfast

شما ممکن است بگویید صبح‌ها گرسنه نیستم یا وقت ندارم، وقت ناهار خوردن زود فرا می‌رسد و آن‌وقت غذا خواهم خورد، بهتر است برای تناسب اندام رژیم بگیرم و یا یک پاکت شیری که سر راه از فروشگاه می‌گیرم و می‌خورم به قدر کافی مواد غذایی به بدنم می‌رساند. امّا باید بدانید که حذف صبحانه، نگهداری قند خون در سطحی ثابت را دشوارتر می‌سازد و این عامل بر فعالیت‌های روزانه شما اثر مستقیم می‌گذارد. خوردن صبحانه را فراموش نکنید!

 

 چای سبز بنوشید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-tea

اگر شما روزانه مقدار زیادی کافئین مصرف می‌کنید، شاید باور نکنید که کافئین چه اثرات سوئی برای سیستم بدن شما دارد. شما می‌توانید با کاهش تدریجی میزان کافئین مصرفی، سطح استرس خود را پائین بیاورید و فعالیت ذهنی خود را در طول روز بهبود بخشید. یکی از روش‌های آسان و سالم انجام این کار، جایگزین ساختن قهوه با چای سبز بدون کافئین است که هم خوشم طعم است و هم مزایای بیشتری از نظر میزان آنتی‌اکسیدان‌ها دارد.

 

 آب میوه یا آب‌ گازدار بنوشید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-juice

انواع کولاها به دلیل دارا بودن کافئین، اثرات سوئی برای سیستم بدن شما دارند. یک جایگزین سالم برای آن‌ها، آب میوه یا آب گازدار است. بدین ترتیب، به جای کاستن از حجم آب سیستم بدن خود، مقداری آب هم به آن اضافه می‌کنید. توجه داشته باشید که کافئین، سیستم آب بدن شما را تضعیف می‌کند. به عبارت دیگر، نوشیدن کافئین، همانند ننوشیدن آب است!

 

 خوراکی‌های سبک همراه خود داشته باشید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-veggies

همراه داشتن غذاهای سبک، پروتئین‌دار و سالم در ماشین و محل کار به شما کمک می‌کند تا از کاهش سطح قندخون خود جلوگیری کرده و جلوی خستگی و بدخلقی را بگیرید. علاوه بر این‌ غذاها، همیشه مقداری آب هم دم دست داشته باشید که برای سلامتی و کارکرد فیزیکی مناسب، ضرورت دارد.
اگر عادت دارید به هنگام استرس یا در ساعت‌های معینی از روز، هله هوله‌هایی از قبیل چیپس، پفک‌نمکی و سایر خوراکی‌های ناسالم بخورید، آن‌ها را با خلال هویج، تخمه آفتاب‌گردان (بدون نمک)، کرفس، گل کلم یا سایر خوراکی‌های سالم جایگزین سازید.
از دور ریختن خوراکی‌های ناسالم مهم‌تر‌، در اختیار داشتن خوراکی‌های خوب در خانه است. بهترین روش، تهیه فهرستی از غذاها و تنقلات سالم در ابتدای هر هفته و تهیه آن‌هاست.
بدین ترتیب، مطمئن خواهید شد که هر چیزی را که به آن احتیاج دارید، در خانه خواهید داشت و نیازی به تحمل استرس درباره این که هر شب چه غذائی بخورید نخواهید داشت. قبلاً فکرش را کرده‌اید!

 

ناهار را از خانه ببرید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-eating-out

بسیاری از مردم به دلیل کمی وقت یا تنبلی، برای ناهار از غذاهای آماده و فوری از قبیل ساندویچ و همبرگر مصرف می‌کنند. این نوع غذاها معمولاً غذای سالمی نیستند و مواد غذایی کافی به بدن شما نمی‌رسانند.

هرچند این کار کمی در وقت شما صرفه‌جویی می‌کند، ولی شما می‌توانید تنها با صرف چند دقیقه، هم غذای سالم‌تری از منزل برای خود بردارید و هم از نظر اقتصادی صرفه‌جویی کنید. حتی اگر چند روز در هفته هم بتوانید این کار را بکنید باز هم نسبت به هر روز خوردن غذای بیرون، بهتر است.

اگر خوراکی‌های ناسالم مانند انواع شیرینی‌ها و چربی‌ها در منزلتان نباشد، پرهیز از آن‌ها راحت‌تر است! ممکن است به نظرتان غیرممکن بیاید، امّا به آشپزخانه بروید و هر چیزی را که بدن شما نمی‌تواند به روش سالمی مصرف کند، دور بریزید. بدین ترتیب، به هنگام استرس، مجبور می‌شوید غذاها و خوراکی‌های سالم بخورید.

 

بعد از ۲ بعدازظهر کافئین نخورید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-coffee

از آن جا که کافئین دارای نیمه عمری حداقل برابر ۶ ساعت در بدن شماست، کافئینی که بعد از ظهر یا بعد از شام مصرف می‌کنید، می‌تواند باعث ایجاد اختلال  در خواب شما در شب گردد.

 

از روش‌های کاهش استرس استفاده کنید

Proper-nutrition-and-reducing-stress-and-anxiety-yoga

به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهش استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد. در این مورد روش‌هایی مانند یوگا، ورزش‌ های رزمی و نوشتن خاطرات روزانه توصیه می‌گردد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .