آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افزایش سن|سلامتی|کالری|رژیم غذایی|میانسال|افزایش وزن|ورزش|سالمندان

مطالب مرتبط :

همانطور که سن ما افزایش می یابد، یکی از عوامل مهمی که می تواند سلامت ما را تضمین نماید مصرف مواد غذایی سالم و به کارگیری رژیم غذایی صحیح است.  زنانی که در دوران یائسگی قرار دارد، شدیدا در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. یائسگی موجب کاهش تولید هورمون محافظ استروژن می ‌شود. برای این زنان، هورمون ‌درمانی (جایگزینی هورمون) یک روش درمانی مناسب است. با این حال، عموما به عنوان اولین روش درمانی مورد استفاده قرار نمی ‌گیرد. مصرف درست مواد غذایی وقتی به سن 80 سالگی می رسید اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند از شکستگی های استخوان، ابتلا به بیماری های مزمن که ناشی از افزایش سن هست، جلوگیری کند. تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. پیری فرآیندی طبیعی است و در این دوران رعایت عادات غذایی درست و رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین و کربوهیدرات مرکب به اندازه‌ ی کافی و فعالیت بدنی، شانس داشتن عمری طولانی را افزایش می‌ دهد. درست است که بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد ولی رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما و سلامتتان کمک کند. در این مقاله میخواهیم مواد غذایی که باید با افزایش سن از 60 سالگی به بعد در رژیم غذایی خود بگنجانید را برایتان شرح دهیم. سلامت تغذیه، برای داشتن دوران سالمندی موفقیت‌ آمیز و کاهش بیماری‌ های شایع (فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و...) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.   درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند.

مواردی که باید برای سلامتی خود در دوران سالمندی بدانید

۱۵

شهریور

با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. برای اینکه بخواهید زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید نیاز است که نکاتی را رعایت کنید؛

مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی

elderly-life-eating-healthy

مواد غذایی فرآوری شده در اغلب مواقع حاوی شکر، سدیم، چربی های ناسالم و کالری زیاد است، به جای استفاده از آنها از مواد غذایی سالم و طبیعی از جمله میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، مواد غذایی فیبردار، گوشت بدون چربی، ماهی تازه و مرغ در رژیم غذایی بهره ببرید. برای اینکه بتوانید مواد غذایی سالم خریداری کنید، فقط در بخشی از فروشگاه که این مواد غذایی قرار دارند راه بروید و به قسمت های دیگر فروشگاه پا نگذارید.

به مقدار کافی ویتامین مصرف کنید

elderly-life-vitamins

شما می توانید نیاز روزانه تان به ویتامین را از طریق مصرف مولتی ویتامین هایی که برای افراد میانسال و سالمند طراحی شده اند دریافت کنید، ولی مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین برایتان فایده بسیار بیشتری دارد. غذاهای زیادی سرشار از ویتامین هستند و فیبر سالم و همچنین املاح و مواد معدنی لازم را برای بدن فرآهم می کنند. در هر وعده ی غذایی این مواد را قرار دهید و سپس در کنار آن مولتی ویتامین نیز مصرف کنید.

ورزش کنید

elderly-life-exercise

حرکت و فعالیت فیزیکی برای بهبود و سلامت استخوان و ماهیچه ها ضروری است و به شما در جلوگیری از افتادن و آسیب دیدن به طور ناگهانی کمک می کند. ورزش کردن راهی برای مقابله با افزایش وزن، چاقی و بیماریهای مربوط به آن نیز می باشد، اگر تا به حال فرد فعالی نبوده اید و یا برای شروع ورزش استرس و نگرانی هایی دارید بهتر است ابتدا به پزشکتان صحبت کنید و به آرامی ورزش کردن را شروع کنید. بسیاری از بیمارستان ها امکاناتی برای سالمندان فرآهم می کنند که بتوانند فعالیت بدنی داشته باشند و شما می توانید نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه را در برنامه خود قرار دهید.

دخانیات را ترک کنید

elderly-life-quit-smoking

سیگار کشیدن را کنار بگذارید و همچنین از قرار گرفتن در محیطی که افراد سیگار می کشند خودداری کنید. از طرفی مصرف دخانیات برای سلامتی ضررهای جبران ناپذیری دارد و با عدم مصرف آن می توانید از ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان جلوگیری کنید. هرچقدر مصرف سیگار را کمتر کنید طول عمر بیشتری نیز خواهید داشت.

تعادل خود را حفظ کنید

elderly-life-balance

تعادل اهمیت زیادی برای راه رفتن دارد و هر چقدر که سن ما افزایش می یابد بیشتر در معرض خطر افتادن قرار می گیریم که می توانند عاملی برای طول عمر بیشتر باشند، به همین دلیل باید در منزل عواملی که منجر به افتادن شما می شوند را از سر راه بردارید، یا اینکه سعی کنید با دقت بیشتری به این موانع نزدیک شوید، این موانع شامل پله، دیواره ی بلند وان و سر بودن کف زمین. همچنین ورزش کردن می تواند قدرت بدنی و تعادل شما را افزایش دهد و در نتیجه از افتادن و آسیب دیدن جلوگیری کند.

به طور مرتب وضعیت بدنتان را چک کنید

elderly-life-check-up

شما باید به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و از وضعیت سلامت خود مطلع شوید و چک آپ کنید. در مورد وضعیت سلامت خود با پزشکتان مشورت کنید و اطلاعات لازم را برای مصرف داروهایی که برایتان تجویز می شود برای خودتان یادداشت کنید. هر نوع تغییر و یا عوارضی که با آن روبرو شدید را به پزشک گزارش دهید و این اطلاعات را به خاطر بسپارید.

نسبت به رانندگی محتاط و واقع بین باشید

elderly-life-drive

درست است که رانندگی سالمندان همیشه بد نیست، ولی مشکلاتی برای سالمندان وجود دارد که می تواند کیفیت رانندگی خوب را کاهش دهد، در واقع به دلیل بینایی ضعیف و واکنش کندی که دارند می تواند منجر به افزایش سوانح رانندگی شود و شما نباید این مشکلات را نادیده بگیرید. با پزشک خود صحبت کنید و در صورت امکان رانندگی را کنار گذاشته و از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .