آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افسردگی|کاهش وزن|استرس|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می ­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌ تان بر طرف شود غذا خواهید خورد. کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد.

استرس و افزایش وزن

۱۳

مرداد

افسردگی، سطح سروتونین مغز را کاهش می­‌ دهد و این کمبود سروتونین می‌ ­تواند باعث ایجاد عدم تعادل در میزان اشتها ‌شود. علاوه بر این، افسردگی موجب انزوا طلبی نیز شده و انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می‌ دهد. از دیگر علایم افسردگی می‌ ­توان به احساس نا امیدی، فقدان انگیزه برای انجام فعالیت، درد های بی‌ دلیل ، زود رنجی و بی‌ قراری نیز اشاره کرد.

کاهش وزن با استرس سخت ­‌تر است!

 هر نوع استرسی، از جمله؛ استرس شغلی، بحران خانوادگی و روش زندگی، می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. هر چند غذا خوردن هنگام عصبانیت کمی مشکل است، اما وقتی شخص استرس دارد، خشمگین شده و در نتیجه غده فوق کلیوی او هورمون استرس با نام کورتیزول را ترشح می­‌ کند که این هورمون افزایش اشتها را به دنبال داشته و سبب آزاد‌سازی هورمون چربی اندوخته انسولین نیز می‌ شود. در نتیجه‌ ی این حالت، حتی اگر کمتر از همیشه هم غذا بخورید، بدن ذخیره کردن چربی را تا حد ممکن ادامه می‌ دهد و همه تلاشتان برای کم‌ کردن وزن را نابود می ­‌کند. اکثر بانوان در شرایط استرس به انواع فست‌ فود ها یا شکلات و چیپس پناه می‌­ برند و گمان می ­‌کنند این خوراک با افزایش سطح سروتنین خلق و خویشان را بهبود می ­‌بخشد.

با این اوصاف با رژیم و ورزش چه باید کرد؟

 

 با پاهایتان آشتی کنید و کمی پیاده بروید.

stress-and-weight-gain-running

تحقیقات نشان داده است که، ورزش‌ کردن بهترین راه درمان استرس است.
در مطالعه­‌ ای که روی 80 فرد 25 تا 45 ساله انجام گرفت، نتیجه‌ گیری شده است؛ در 50 درصد از افرادی که هفته‌ ای 3 یا 5 بار حداقل نیم ساعت در کلاس‌ های ایروبیک شرکت کرده بودند علائم افسردگی کاملا از بین رفته بود.

 

قهوه یا چای سبز؟

stress-and-weight-gain-tea

کافئین بالای موجود در قهوه، باعث افزایش سطح هورمون استرس همچون آدرنالین شده که این هورمون شما را عصبی‌ تر می‌ کند. پس بهتر است به جای آن چای سبز بنوشید. چون یک فنجان چای سبز حاوی 30 میلی‌ گرم کافئین است، اما قهوه 70 میلی گرم و چای سیاه 40 میلی‌ گرم کافئین دارد.
بر اساس نتایج یک تحقیق در کشور ژاپن، افرادی که روزانه یک بطری چای سبز نوشیده‌ ­اند، پس از سه ماه 3 کیلو گرم از وزنشان کاهش یافته در حالی­که بقیه افرادی که مصرف‌ کننده چای سیاه بوده‌ ­اند، 2 کیلو‌گرم کاهش وزن داشته‌ اند.
جالب توجه است که چای سبز با دارا بودن ماده‌ ای به نام کاتچین، متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و کاهش وزن را به‌ دنبال دارد. بانویی می ­‌گفت: من هر وقت وسوسه می‌ شوم که عصرانه اسنک بخورم، به جای آن برای خودم یک قوری چای سبز دم می‌ کنم تا هوسم بنشیند. پس پیشنهاد می‌ کنیم شما هم امتحان کنید.

با نمک وداع کنید

نمک فشار خون را افزایش داده و باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می‌ شود، که پرخوری را به دنبال دارد. توصیه می ­‌شود روزانه کمتر از 2300 میلی‌ گرم سدیم مصرف کنید، چون کاستن نمک در غذا کاهش تورم در بدن را بدنبال دارد.

با برنامه غذا بخورید

به گفته کارشناسان، صبحانه، ناهار و شام باید ساعات مشخصی داشته باشند، چون با این روش از پرخوری جلوگیری می‌ شود. ضمن اینکه بهتر است وعده‌ های غذایی فاصله‌ دار باشند، تا فرد بیش از 3 یا 4 ساعت بدون غذا نماند.
بر اساس نتایج یک تحقیق دانشگاهی در انگلستان آن دسته از بانوانی که به صورت بی‌ قاعده غذا می‌­ خورند، کالری بیشتری مصرف کرده و آن را کند تر می‌ سوزانند. به عبارتی بانوانی که روزانه سه بار غذا و سه بار اسنک می‌ خورند، نسبت به آنهایی که هر موقع دلشان خواست غذا می‌ خورند، 120 کالری کمتر مصرف می‌ کنند.

 ریلکس کنید

stress-and-weight-gain-yoga

مطالعات بیانگر این است که، بکارگیری تکنیک‌ های ریلکسیشن، مدیتیشن و مراقبه توسط بانوان چاق، بدون رعایت هیچ نوع رژیم غذایی پس از 18 ماه، 5 کیلو‌گرم کاهش وزن را برای آنها به دنبال داشته است. چون آنها پس از انجام مدیتیشن دیگر استرس نداشته و پر خوری نمی‌ کردند.
به راحتی می‌ توانید کف اتاق نشسته و پاهایتان را موازی باز کنید، نفس بکشید و به تدریج نفس خود را با 10 شماره و به آرامی بیرون بفرستید. این کار را مداوم انجام دهید. قطعا آرام‌ گرفتن برای شما نتیجه بخش خواهد بود.

کمی یواش‌ ­تر!

با وجود استرس تمایل دارید غذای خود را قورت دهید، در نتیجه بیشتر از همیشه می ­‌خورید.
 بر اساس یک تحقیق در دانشگاه تگزاس، هنگامی که از 6 بانو خواسته شد غذای خود را به طور کامل جویده و آن را مزه‌ مزه کنند، این اقدام برای آنها با 4 کیلو‌گرم کاهش وزن همراه بود. اما آن‌ هایی که طبق معمول خودشان غذا را میل کردند، 1 کیلو‌گرم بر وزنشان اضافه شد.
جالب است بدانید، بدن به طور ذاتی آگاه است که شما چه مقدار کالری نیاز دارید و بر همین اساس سلیقه و اشتهای شما را تنظیم می‌ کند!


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .