وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

زینک بخورید

زینک یا روی، در بدن مردان با کمک آنزیم ارومایتاس از تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه)جلوگیری می‌کند.

منابع طبیعی برای جذب زینک یا روی:

جگر، غذاهای دریایی، حبوبات و دانه‌های روغنی (به ویژه بادام درختی) و تخم‌مرغ.

چربی‌های سالم مصرف کنید

استروئیدها و هورمون‌های مردانه برای تولید به لیپیدها یا همان چربی‌ها به امگا3 نیاز دارند، که بالاترین نرخ در تولید تستوسترون را داراست.

منابع چربی خوب:

 دانه‌های روغنی، ماهی‌ های چرب، مانند؛ تن و سالمون، آووکادو ،زیتون و کره بادام‌زمینی طبیعی.

سبزیجات بخورید

مصرف سبزیجاتِ حاوی فیبر به ویژه کلم‌ها و کلم بروکلی، به دلیل داشتن آنزیم دی ایندولی متان (DIM) به از بین بردن و تبدیل هورمون مخرب استروژن در بدن مردان کمک می‌کند.

به اندازه‌ی کافی بخوابید

خوابیدن خوب و استراحت‌کردن مناسب، در ماهیچه‌ سازی و بازسازی عضلات نقش بسیار کلیدی را ایفا می‌کند. مردانی که خواب کمتری دارند، دارای مقادیر کمتری از هورمون مردانه یا تستوسترون در بدنشان هستند. ممکن است میزان تستوسترون بدن این افراد تا 40 درصد کاهش پیدا کند. میزان تستوسترون بدن شما در صبح 30 درصد بیشتر از غروب یا ظهر می‌باشد. سعی کنید روزی 6 تا 8 ساعت بخوابید.

ویتامین A، C و E مصرف کنید

میوه‌های سرشار از ویتامین A که تولید تستوسترون را تقویت می‌کنند عبارتند از؛ سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات.

همچنین اسفناج سرشار از ویتامین E و C بوده که به ترشح طبیعی تستوسترون کمک می‌کنند.

خوردنِ ویتامین C باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. کورتیزول عامل تخریب سلول‌های تولید تستوسترون طبیعی در بدن شما و همچنین جذب چربی‌های بد می‌باشد.

بفرمایید مارچوبه

این گیاه سبز رنگ سرشار از فولیک اسید، پتاسیم و ویتامین E بوده که برای تولید طبیعی تستوسترون ضروری است.

روزانه 1 لیوان آب انار بنوشید

بدن مردانی که روزانه 1 لیوان آب انار می‌نوشند، 47% بیشتر از سایر مردان تستوسترون ترشح می‌کند.