آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

اضافه وزن|چاقی|سلامتی|دیابت|کاهش وزن|کالری|رژیم غذایی|ورزش

مطالب مرتبط :

استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند. یوگا در واقع علم به چالش کشیدن ذهن و بدن و وارد شدن به بعد جدیدی در زندگی است. هر چقدر بیشتر بدن خود را به چالش بکشید، چربی سوزی بیشتری را تجربه خواهید کرد. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد.

ورزش و کاهش وزن مکمل های جدایی ناپذیر

۱۷

مرداد

اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. در بررسی انجام شده در سال 2010، بیش از 1/3 جمعیت آمریکا از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و شاخص توده بدنی این افراد بیشتر از 30 است. این عارضه می تواند بیماری های مختلفی از جمله بیماری های قلبی-عروقی، دیابت، حمله قلبی، سکته و انواع سرطان را به همراه داشته باشد. یکی از روش هایی که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، کم کردن کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی است و این کار با رعایت رژیم غذایی امکان پذیر است. راه دیگر این است که کالری بیشتری بسوزانید، که با ورزش کردن امکان پذیر می شود.

فواید ترکیب کردن ورزش و رژیم غذایی

exercise-and-weight-loss-stretch

در صورتی که شما مایل باشید به صورت اصولی وزن کم کنید، ترکیب کردن ورزش های مختلف با یک رژیم غذایی سالم می تواند در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند و تناسب اندام را به همراه داشته باشد. از طرفی ورزش کردن می تواند از ابتلا به برخی از بیماری ها جلوگیری کند یا اینکه بیماری را از بدن دفع کند. ورزش کردن می تواند فشار خون و کلسترول را پایین بیاورد و از حمله قلبی جلوگیری کند.

علاوه بر این ورزش کردن و توجه به رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا یا پیشرفت برخی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ یا سرطان پستان را کاهش دهد. همچین انجام حرکات ورزشی اعتماد به نفس و تصویر ذهنی که از خود دارید را ارتقا می دهد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

exercise-and-weight-loss-woman

با توجه به آنچه گفته شد نباید از یاد ببریم که ورزش می تواند به لاغری و حفظ کاهش وزن کمک کند. ورزش کردن متابولیسم را افزایش داده و میزان کالری سوزانده شده در طول روز را افزایش می دهد. علاوه بر این می تواند توده عضلانی بدن را افزایش دهد که این فرآیند به کالری سوزی بیشتر بدن حتی در زمان استراحت کمک می کند.

برای اینکه بتوانید از فواید ورزش کردن در کاهش وزن و سلامتی بهره ببرید، توصیه می شود که هفته ای سه بار برای تمرینات ایروبیک زمان بگذارید و هر بار حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. این در حالی است که ورزش کردن بیشتر از 20 در واقع میزانی است که کاهش وزن را ممکن می کند. پیاده روی به مدت 15 دقیقه در روز می تواند منجر به سوزاندن 100 کالری شود، و با سوزاندن 700 کالری در هفته به مدت یکسال می توانید حدود 3.5 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. البته با رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن کاهش وزن بیشتری نیز خواهید داشت.

exercise-and-weight-loss-workout

برای اینکه بتوانید سریعتر وزن کم کنید، می بایست ورزش هایی انجام دهید که کمی سخت تر باشند و ضربان قلب شما را افزایش دهند. سختی هر ورزش را می توانید با توجه به شدت ضربان قلب خود بررسی کنید. برای اینکار می بایست سن خود را از عدد 220 کم کرده و 60 تا 80 درصد آن عدد را محاسبه کنید. برای مثال اگر سن شما 20 سال است، شما باید 220 را منهای 20 کرده و در 0.8 و 0.6 ضرب کنید، که اعداد 160 و 120 به دست می آید. ضربان قلب شما باید بین این مقدار در هنگام انجام تمرینات سخت باشد.

برای افرادی که مشکلاتی از جمله جراحات، شکستگی، دیابت، مشکلات قلبی و فیزیکی را تجربه کرده اند می بایست درجه سختی هر ورزش توسط مربی و متخصص تعیین شود، تا به این افراد آسیبی نرسد.

exercise-and-weight-loss-weight-training

نوع ورزشی که شما برای کاهش وزن انتخاب می کنید نسبت به اینکه آن را انجام می دهید یا خیر، اهمیت زیادی ندارد. به همین دلیل ورزشکاران حرفه ای توصیه می کنند که از ورزش کردن لذت ببرید و روتین ورزشی ثابتی را دنبال کنید.

هر ورزشی که انجام می دهید، همیشه یک ورزش هوازی یا ایروبیک را در تمرینات خود قرار دهید. ورزش های ایروبیک ضربان قلب شما را افزایش داده و اکسیژن رسانی و خون رسانی به اندام های مختلف بدن را بهبود می بخشند. تمرینات هوازی شامل؛ پیاده روی، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و رقص می باشد. همچنین می توانید از تردمیل یا دستگاه پله نوردی نیز استفاده کنید.

exercise-and-weight-loss-elliptical

 

از فواید تمرین با وزنه این است که می توانید چربی اضافه را به راحتی از دست دهید و به جای چربی ماهیچه سازی داشته باشید. هر چه مقدار ماهیچه ها و بافت های عضلانی در بدن بیشتر باشد، شما کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. گروه های ماهیچه ای که می توانید با حرکات وزنه به آن ها فرم دهید شامل؛ ماهیچه های شکم، پشت، جلوبازو، پشت بازو، سینه، همسترینگ، چهارسر زانو، بازو ها و ... می باشد.

یوگا ورزشی سخت و شدید به حساب نمی آید ولی با انجام آن می توانید کاهش وزن خوبی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در هفته سه نوبت یوگا انجام می دهند، با اراده تر بوده و در انتخاب مواد غذایی مصرفی آگاهانه تر تصمیم می گیرند. از طرفی یوگا انعطاف پذیری و استقامت بدن را افزایش داده و می تواند به فرم دهی بدن کمک کند.

exercise-and-weight-loss-yoga

برای اینکه بخواهید ورزش کردن را به سبک زندگی خود اضافه کنید، احتیاجی نیست که در ابتدا فقط تمرینهای سخت و شدید را انجام دهید، چرا که این کار انگیزه شما را برای ادامه ورزش کردن از بین می برد، ابتدا با پیاده روی و دوچرخه سواری به محل کار شروع کنید و سپس به جای استفاده از آسانسور از پله ها برای رفت و آمد استفاده کنید و در مرحله بعد مسیر طولانی تر به منزل را انتخاب کنید و پیاده روی سریع انجام دهید و همینطور به شدت این تمرین ها اضافه کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .