آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورزش|دیابت|هیپوگلیسیمی|رژیم غذایی|قند خون|برنامه ریزی غذایی

مطالب مرتبط :

کنترل سطح قند خون یکی از مهم‌ترین مواردی است که در درمان دیابت مورد هدف قرار می‌گیرد. بالا بودن سطح قند خون یا هایپر‌گلیسمی، بزرگترین عارضه دیابت است که می‌تواند به دیابت نوع 1 یا 2 منجر شود. رژیم غذایی سالم و درست، مهم‌ترین فاکتور در بهبود وضعیت افراد مبتلا به بیماری دیابت باشد، چرا که به صورت مستقیم سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هیچ ماده غذایی به طور خاص برای افراد دیابتی ممنوع نیست، در واقع تمرکز رژیم غذایی باید روی آنچه که بدن احتیاج دارد باشد. ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا3 DHA و EPA می‌باشند که برای سلامت قلب بسیار مفید است. دریافت این اسیدهای چرب به مقدار کافی برای افراد مبتلا به دیابت که در معرض بیماری‌های قلبی و سکته هستند، بسیار مفید است. هیپوگلیسمی که به آن قند خون پایین نیز گفته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که سطح گلوکوز در خون کاهش یافته و از سطح نرمال پایین‌تر می‌رود. برای خیلی از افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم می‎کنند، این به معنی این است که سطح قند خون به 70 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر یا کمتر، می‌رسد. ممکن است سطح پایین آمدن گلوکوز برای شما با این عدد متفاوت باشد، بهتر است با پزشک... افرادی که به دیابت مبتلا هستند می‌بایست سطح قند خون خود را کاملا تحت نظر داشته باشند و کنترل کنند. گاهی اوقات هرچقدر هم که مواظب باشین ممکن است به عوارض جانبی دیابت دچار شوید. دو نوع از عوارض وجود دارد که ممکن است تجربه کنید؛ مزمن یا حاد. در هنگاهی که با مورد حاد این عوارض مواجه می‌شوید باید سریعا تحت درمان قرار بگیرید. دیابت یکی از دلایل اصلی مسائل مربوط به سلامت جنسی در افراد است که در کنار فشارخون بالا، کلسترول بالا و کشیدن سیگار قرار می‌گیرد. دیابت می‌تواند رو عملکرد عصب و جریان خون در سطح بدن تاثیر بگذارد. اگر به دیابت مبتلا هستید، آسیب به عصب، مشکلات گردش خون و عفونت‌ها می‌توانند به مشکلات جدی در پا منجر شوند. البته راه‌هایی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد. کنترل دیابت و به کارگیری سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به سلامت پایتان کمک کند. افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند می‌باید به میزان کربوهیدارتی که از طریق مصرف غذا دریافت می‌کنند، توجه کنند. از مواد مغذی‌ موجود در غذاها می‌توان به، پروتئین، چربی و کربوهیدارت اشاره کرد که از بین این سه، کربوهیدارت مستقیما روی سطح قند و گلوکوز خون تاثیر گذاشته و آن را افزایش می‌دهد.

آیا یک بیمار دیابتی هستید و می­خواهید که بتوانید به راحتی در ورزش­های استقامتی شرکت کنید؟

۰۴

بهمن

ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می ­کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می ­دهد. ولی در مورد ورزشهای سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چی؟ با تمرینات سالم و مدیریت غذاهایی که مصرف می­ کنید می ­توانید با مضرات دیابت جلوگیری کنید و همچنین به آرزوهایتان جامع عمل بپوشانید و هیکلی با شاخص توده بدنی بالا داشته باشید و سطح گلوکوز خونتان را تحت کنترل و هیپوگلیسیمی کمتر را در هنگام تمرینات سخت تجربه کنید.

کارهایی که باید قبل از شروع انجام دهید؛

وقتی پای ورزش وسط کشیده می­ شود، کنترل دیابت مهمترین اولویت زندگی­تان می­ شود. اول، با دکترتان درباره تزریق انسولین، کنترل مستمر گلوکوز خون(CGM) و تست­های پزشکی پیش از تمرین، صحبت کنید. میزان گلوکوز و قند خون مناسب خودتون را برای ورزش و رقابت مشخص کنید. وقتی از دکترتان چراغ سبز شروع را دریافت کردید، آن­وقت با مشاور تغذیه­ تان درباره رژیم غذایی مخصوص افراد دیابتی که ورزش می­ کنند را دریافت کنید.

وقتی می ­خواهید ورزش را شروع کنید؛

اجتناب از هیپوگلاسمی، قبل، بعد و در طول انجام ورزش­های استقامتی و سخت مهم است. اگر میزان قند خون بین 70 تا 100 میلی­گرم قبل از ورزش می­ باشد، یک اسنک که دارای 15گرم از کربوهیدرات است را نیاز خواهید داشت. برای تمرین­ هایی که بیشتر از 60 دقیقه طول خواهد کشید، کربوهیدارت بیشتری نیاز خواهید داشت که سطح قند خونتان را در محدوده­ ی امن نگه­دارید. وقتی که ورزشی استقامتی را شروع می ­کنید، از این 5 نکته زیر پیروی کنید: 

  • میزان قندخونتان را به صورت مکرر چک کنید، و در محدوده ­ای که پزشکتان برای سلامتی شما در نظر گرفته است بمانید.

  • همیشه درهنگام ورزش، به همراه خود نوعی از گلوکوز که به راحتی و سریع جذب می­ شود را داشته باشید؛ مثل، قرص گلوکوز، نوشیدنی­ های ورزشی، ژله یا شکلات انرژی­ زا.

  • در ابتدا تا وقتی که مهارت کافی برای مهار هیوگلیسیمی را به دست بیارید به همراه فرد دیگری ورزش کنید.

  • یک دستنبد پزشکی هشداردهنده برای موارد ضروری که نیاز به اورژانس داشتید به دستانتان ببندید. این دستبند در هنگام دچار شدن به هیوگلیسیمی به نزدیک­ترین اورژانس مکان شما را اطلاع می­دهد.

  • قبل و بعد و در هنگام ورزش حتما غذا بخورید و آب به مقدار فراوان بنوشید؛ چرا که دشمن اصلی هیوگلیسیمی کم شدن آب بدن است و سطح بالای قند خون منجر به از دست دادن آب بیشتر می­ شود. رنگ اوره در هنگام رفع مزاج باید در طول روز زرد کمرنگ باشد.

درست غذا بخورید برای اینکه کنترل گلوکوز خونتان در هنگام تمرین بهینه باشد؛

برای خوردن غذاها، اسنک و نوشیدنی برانامه بریزید تا نیازهای قندی خونتان را برطرف کنید و تنظیمات لازم را بر اساس واکنش قندخونتان به ورزش انجام دهید. دریافت مقدار کربوهیدارت ثابت در طول روزبه همراه وعده­ های غذایی متعادل حاوی کربوهیدارت، پروتئین کم­ چرب و چربی­ های سالم به شما توصیه می­ شود. تنظیم میزان انسولین مورد نیاز نیز مهم است ولی این کار باید تحت نظر پزشکتان صورت بگیرد.

در طول 30 دقیقه ورزش، یک اسنک می­ تواند از هیپوگلیسیمی جلوگیری کند و همچنین باید بدانید که افت قند خون ممکن است چند ساعت بعد از تمرین اتفاق بیافتد. غذای معمولی در طول دو ساعت ورزشتان میل نمایید و میزان قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید.

استراتژی سوخت­گیری کردن برای افراد دیابتی در هنگام انجام ورزش های استقامتی موردی فردی است و برای هر شخص متفاوت است پس کسی که در حیطه تغذیه ورزشی تخصص دارد می ­تواند در برنامه­ ریزی غذایی شما نقش موثری داشته باشد. هرگز نا­ امید نشوید، حتی اگر برای ورزش کردن نیاز به تحمل سختی­های فراوان داشتید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .