وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

ورزش آروم و منظم از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می­ کند و همچنین مشکلات ناشی از دیابت نوع اول و دوم را کاهش می­ دهد. ولی در مورد ورزش های سخت­ تر مثل ماراتون و ورزش ­های سه گانه (دوچرخه، دو و شنا) چطور؟ با تمرینات سالم و مدیریت غذا هایی که مصرف می­ کنید، می ­توانید با مضرات دیابت جلوگیری کنید و همچنین به آرزوهای تان جامع عمل بپوشانید و هیکلی با شاخص توده بدنی بالا داشته باشید و سطح گلوکوز خونتان را تحت کنترل و هیپوگلیسیمی کمتر را در هنگام تمرینات سخت تجربه کنید.

کارهایی که باید قبل از شروع انجام دهید؛

وقتی پای ورزش وسط کشیده می­ شود، کنترل دیابت مهم ترین اولویت زندگی­تان می­ شود. اول، با دکترتان درباره تزریق انسولین، کنترل مستمر گلوکوز خون (CGM) و تست­ های پزشکی پیش از تمرین، صحبت کنید. میزان گلوکوز و قند خون مناسب خودتون را برای ورزش و رقابت مشخص کنید. وقتی از دکترتان چراغ سبز شروع را دریافت کردید، آن­وقت با مشاور تغذیه­ تان درباره رژیم غذایی مخصوص افراد دیابتی که ورزش می­ کنند را، دریافت کنید.

وقتی می ­خواهید ورزش را شروع کنید؛

اجتناب از هیپوگلیسیمی، قبل، بعد و در طول انجام ورزش­ های استقامتی و سخت مهم است. اگر میزان قند خون بین 70 تا 100 میلی­ گرم قبل از ورزش می­ باشد، یک اسنک که دارای 15 گرم از کربوهیدرات است را نیاز خواهید داشت. برای تمرین­ هایی که بیشتر از 60 دقیقه طول خواهد کشید، کربوهیدارت بیشتری نیاز خواهید داشت که سطح قند خونتان را در محدوده­ ی امن نگه­دارید. وقتی که ورزشی استقامتی را شروع می ­کنید، از این 5 نکته زیر پیروی کنید: 

• میزان قندخونتان را به صورت مکرر چک کنید، و در محدوده ­ای که پزشکتان برای سلامتی شما در نظر گرفته است، بمانید.

• همیشه در هنگام ورزش، به همراه خود نوعی از گلوکوز که به راحتی و سریع جذب می­ شود را داشته باشید؛ مثل، قرص گلوکوز، نوشیدنی­ های ورزشی، ژله یا شکلات انرژی­ زا.

• در ابتدا تا وقتی که مهارت کافی برای مهار هیپوگلیسیمی را به دست بیارید، به همراه فرد دیگری ورزش کنید.

• یک دستنبد پزشکی هشدار دهنده برای موارد ضروری که نیاز به اورژانس داشتید به دستان تان ببندید. این دستبند در هنگام دچار شدن به هیپوگلیسیمی به نزدیک  ترین اورژانس مکان شما را اطلاع می­ دهد.

• قبل و بعد و در هنگام ورزش حتما غذا بخورید و آب به مقدار فراوان بنوشید؛ چرا که دشمن اصلی هیپوگلیسیمی کم شدن آب بدن است و سطح بالای قند خون منجر به از دست دادن آب بیشتر می­ شود. رنگ اوره در هنگام رفع مزاج باید در طول روز زرد کمرنگ باشد.

درست غذا بخورید برای اینکه کنترل گلوکوز خونتان در هنگام تمرین بهینه باشد؛

برای خوردن غذا ها، اسنک و نوشیدنی برانامه بریزید تا نیاز های قندی خونتان را بر طرف کنید و تنظیمات لازم را بر اساس واکنش قند خون تان به ورزش انجام دهید. دریافت مقدار کربوهیدارت ثابت در طول روزبه همراه وعده­ های غذایی متعادل حاوی کربوهیدارت، پروتئین کم­ چرب و چربی­ های سالم به شما توصیه می­ شود. تنظیم میزان انسولین مورد نیاز نیز مهم است ولی این کار باید تحت نظر پزشکتان صورت بگیرد.

در طول 30 دقیقه ورزش، یک اسنک می­ تواند از هیپوگلیسیمی جلوگیری کند و همچنین باید بدانید که افت قند خون ممکن است چند ساعت بعد از تمرین اتفاق بیافتد. غذای معمولی در طول دو ساعت ورزشتان میل نمایید و میزان قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید.

استراتژی سوخت­ گیری کردن برای افراد دیابتی در هنگام انجام ورزش های استقامتی موردی فردی است و برای هر شخص متفاوت است پس کسی که در حیطه تغذیه ورزشی تخصص دارد می ­تواند در برنامه­ ریزی غذایی شما نقش موثری داشته باشد. هرگز نا­ امید نشوید، حتی اگر برای ورزش کردن نیاز به تحمل سختی­ های فراوان داشتید.