آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

چاقی|سرطان سینه|ورزش|افزایش وزن|هورمون|کم‌چرب|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

فاکتورهای افزايش سن، سابقه فاميلي (ژنتيک) و رژيم غذايي در افزایش خطر سرطان پروستات همیشه تاثیرگذارند. تحقيقات ثابت کرده‌اند که، بعضي غذاها ممکن است حتي روند رشد و پيدايش اين سرطان را کند نمايد. رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد طبیعی، امگا3 و پروبیوتیک‌ها به پیشگیری و کنترل سرطان سینه کمک می‌کنند. میوه‌های با رنگ‌های قرمز تیره، نارنجی روشن و بنفش تیره غنی از مواد ضد سرطان هستند. خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، مری، ریه و سرطان معده توسط انواع میوه‌های تابستانی کاهش یافته و رژیم غذایی سرشار از فیبر به محافظت در برابر سرطان روده‌ی بزرگ کمک می‌کند. خطر سرطان را هیچ ماده‌ی غذایی واحدی، به طور قطع کاهش نمی‌دهد، اما ممکن است کاربرد ترکیب مناسب مواد غذایی، در کاهش دادن این خطر مهم، موثر باشد. در رژیم مواد غذایی مصرفی، باید موازنه‌ی 2/3 مواد غذایی گیاهی و حداکثر1/3 مواد غذایی حیوانی رعایت شود. این رژیم ابزار مهمی برای مبارزه با سرطان است.  خطر ابتلا به سرطان پروستات تا 70 درصد با مصرف مواد غذایی مناسب کاهش می‌یابد. توصیه می‌شود مواد غذایی کاهنده خطر ابتلا به سرطان پروستات را در اولویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید. علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی مداوم نیز خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند، بیماری قلبی و سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. شاید این موضوع ذهن شما را هر روز درگیر خود نکند، که آیا غذایی که شما روزانه مصرف می‌کنید مواد سرطان‌زا دارد یا خیر؟! به طور تقریبی عامل سرطان در 1/5 میلیون نفر در سال گذشته، همین مواد غذایی شناخته شده است. سرطان و به ویژه سرطان پستان، از جمله بیماری‌هایی است که تغذیه صحیح، در پیشگیری و درمان آن نقش مهمی دارد.

تاثير ورزش و تغذيه در جلوگيري از سرطان سينه

۰۱

آبان

چاقي و سرطان سينه

زنان سرطاني که BMI آن‌ها کمتر از 24/13 است، 30 درصد کمتر دچار عوارض ناشي از سرطان مي‌شوند. ولي در زنان سرطاني که BMI آن‌ها 28/44 است، ورزش کردن تأثير چنداني بر بهبود بيماري ندارد. اين بدان معني نيست که ديگر ورزش نکنند، بلکه بايد با ورزش، وزن خود را کم کنند.
اگر BMI بين 18/5 تا 25 باشد، نشان‌دهنده وزن سالم و طبیعی و بيشتر از 25 نشان‌دهنده افزايش وزن و بيشتر از 30 نشان‌دهنده چاقی پرخطر است. افزايش وزن، باعث افزايش مقدار هورمون‌هاي بدن مانند، استروژن و انسولين مي‌گردد.

تغذيه
 

سویا، گوجه‌فرنگی، حبوبات، مغزها و آجیل، سبزیجات و میوه‌هایی مانند؛ مرکبات، انواع توت، توت‌فرنگی، گیلاس، سیر، نان و غلات سبوس‌دار، لبنيات کم‌چرب را برای جلوگيري از سرطان سينه مصرف نمایید.
ويتامين‌های‌ A ،‌E ،‌D، اسیدفولیک، سلنیوم و منیزیم نيز در اين مورد نقش دارند.


سبزيجات شامل؛ هویج، گوجه‌فرنگي و سبزيجات برگ‌سبز مانند؛ اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی‌، کلم قرمز، کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ.)
سبزيجات را خام و يا بخارپز مصرف کنيد.
رژيم غذايي کم‌چرب که براي بيماري‌هاي قلبي مفيد است. براي بيماران مبتلا به سرطان سينه نيز بسيار مفيد است.
چربي زياد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پيشرفت و ايجاد سرطان مي‌شود.


چربي‌هاي خوب شامل چربي‌هاي غير اشباع امگا‌3 (روغن ماهی سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين) و امگا‌6 (روغن ذرت و آفتاب‌گردان) است. چربي‌هاي اشباع و جامد مثل چربي‌ها و روغن‌هاي حيواني و روغن نباتی جامد مضر هستند.
چربي‌هاي غير اشباع در روغن‌هاي گياهي نظير؛ کانولا، زیتون، آجيل و دانه‌هاي روغني موجود است.
فرآورده‌های سویا مانند؛ آجيل سويا، شير سويا و سويا سس، توفو و خود سويا در کاهش سرطان سينه موثر هستند.
به طور مرتب و روزانه مکمل دريافت کنيد.


ويتامين C، E و سلنيوم را هر روز مصرف کنيد. اين مواد مغذي، خاصيت آنتی‌اکسیدانی قوي دارند و خطر ابتلاء به سرطان را کاهش مي‌دهند.
وزن خود را متعادل کنيد.
زنانی که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه‌وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده‌اند، احتمال ابتلاء آن‌ها به سرطان سينه در زمان یائسگی بيش‌تر استروزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

ورزش کردن

خطر ابتلاء به سرطان سينه با افزايش هورمون استروژن در بدن افزايش مي‌یابد. در مقابل، ورزش‌کردن باعث کاهش استروژن بدن مي گردد. بیماری‌های ناشی از سرطان مانند؛ بیماری قلبی و دیابت نیز با ورزش‌ کردن از بین می‌رود.
زناني که با جراحي، اشعه درماني و شيمي درماني، درمان شده‌اند، مي‌توانند فعاليت بدني شامل؛ پیاده‌روی آرام، پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و شنا داشته باشند.


زنان مبتلا به سرطان سينه، که 1ساعت در هفته و با سرعت 4-3 کيلومتر در ساعت پیاده‌روی مي‌کنند، نسبت به آنهايي که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش مي‌کنند، کمتر دچار عوارض وخيم سرطان سينه مي‌شوند.

روحيه خود را بالا ببريد

به زندگی نگاه مثبت داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب شب). استرس را از خود دور کنيد.
چاقي، مادر همه‌ی دردهاست. داشتن وزن مطلوب و ورزش کردن باعث سلامت و نشاط افراد می‌شود.

 


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .