زنان سرطاني که BMI آن ها کمتر از 24/13 است، 30 درصد کمتر دچار عوارض ناشي از سرطان مي شوند. ولي در زنان سرطاني که BMI آن ها 28/44 است، ورزش کردن تأثير چنداني بر بهبود بيماري ندارد. اين بدان معني نيست که ديگر ورزش نکنند، بلکه بايد با ورزش، وزن خود را کم کنند.
اگر BMI بين 18/5 تا 25 باشد، نشان دهنده وزن سالم و طبیعی و بيشتر از 25 نشان دهنده افزايش وزن و بيشتر از 30 نشان دهنده چاقی پر خطر است. افزايش وزن، باعث افزايش مقدار هورمون هاي بدن مانند، استروژن و انسولين مي گردد.
سویا، گوجه فرنگی، حبوبات، مغز ها و آجیل، سبزیجات و میوه هایی مانند؛ مرکبات، انواع توت، توت فرنگی، گیلاس، سیر، نان و غلات سبوس دار، لبنيات کم چرب را برای جلوگيري از سرطان سينه مصرف نمایید.
ويتامين های A ،E ،D، اسید فولیک، سلنیوم و منیزیم نيز در اين مورد نقش دارند.
سبزيجات شامل؛ هویج، گوجه فرنگي و سبزيجات برگ سبز مانند؛ اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی، کلم قرمز، کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ.)
سبزيجات را خام و يا بخار پز مصرف کنيد.
رژيم غذايي کم چرب که براي بيماري هاي قلبي مفيد است. براي بيماران مبتلا به سرطان سينه نيز بسيار مفيد است.
چربي زياد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پيشرفت و ايجاد سرطان مي شود.
چربي هاي خوب شامل چربي هاي غير اشباع امگا3 (روغن ماهی سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين) و امگا6 (روغن ذرت و آفتاب‌گردان) است. چربي هاي اشباع و جامد مثل چربي ها و روغن هاي حيواني و روغن نباتی جامد مضر هستند.
چربي هاي غير اشباع در روغن هاي گياهي نظير؛ کانولا، زیتون، آجيل و دانه هاي روغني موجود است.
فرآورده های سویا مانند؛ آجيل سويا، شير سويا و سويا سس، توفو و خود سويا در کاهش سرطان سينه موثر هستند.
به طور مرتب و روزانه مکمل دريافت کنيد.
ويتامين C، E و سلنيوم را هر روز مصرف کنيد. اين مواد مغذي، خاصيت آنتی اکسیدانی قوي دارند و خطر ابتلاء به سرطان را کاهش مي دهند.
وزن خود را متعادل کنيد.
زنانی که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده اند، احتمال ابتلاء آن ها به سرطان سينه در زمان یائسگی بيش تر است. روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.
خطر ابتلاء به سرطان سينه با افزايش هورمون استروژن در بدن افزايش مي یابد. در مقابل، ورزش کردن باعث کاهش استروژن بدن مي گردد. بیماری های ناشی از سرطان مانند؛ بیماری قلبی و دیابت نیز با ورزش کردن از بین می رود.
زناني که با جراحي، اشعه درماني و شيمي درماني، درمان شده اند، مي توانند فعاليت بدني شامل؛ پیاده روی آرام، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، تنیس و شنا داشته باشند.
زنان مبتلا به سرطان سينه، که 1ساعت در هفته و با سرعت 4-3 کيلومتر در ساعت پیاده روی مي کنند، نسبت به آنهايي که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش مي کنند، کمتر دچار عوارض وخيم سرطان سينه مي شوند.
به زندگی نگاه مثبت داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب شب). استرس را از خود دور کنيد.
چاقي، مادر همه ی دردهاست. داشتن وزن مطلوب و ورزش کردن باعث سلامت و نشاط افراد می شود.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
