آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

چاقی|سرطان سینه|ورزش|افزایش وزن|هورمون|کم‌چرب|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی مداوم نیز خطر بروز بسیاری از مشکلات خطرناک مانند، بیماری قلبی و سرطان پروستات را کاهش می‌ دهد. در صورت تکثیر غیر عادی و غیر قابل کنترل سلول‌ های استخوان‌ ساز بدن، استئوبلاست، توده‌ ی استخوانی ایجاد می‌ گردد، که به آن تومور استخوانی گفته می‌ شود. از هر یک میلیون نفر جمعیت یک کشور، که اغلب در گروه سنی نوجوان و جوان و بین ۱۰ الی ۳۰ سالگی هستند، در یک سال تعداد ۱۰ مورد بیمار، به سرطان اولیه‌ ی استخوان مبتلا می‌ شوند.   فاکتور های افزايش سن، سابقه فاميلي (ژنتيک) و رژيم غذايي در افزایش خطر سرطان پروستات همیشه تاثیر گذارند. تحقيقات ثابت کرده‌ اند که، بعضي غذا ها ممکن است حتي روند رشد و پيدايش اين سرطان را کند نمايد. خطر ابتلا به سرطان پروستات تا 70 درصد با مصرف مواد غذایی مناسب کاهش می‌ یابد. توصیه می ‌شود مواد غذایی کاهنده خطر ابتلا به سرطان پروستات را در اولویت برنامه ‌ی غذایی خود قرار دهید. رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد طبیعی، امگا3 و پروبیوتیک‌ ها به پیشگیری و کنترل سرطان سینه کمک می‌ کنند. نوع رژیم غذایی بیماران سرطانی بسیار اهمیت دارد، زیرا سیستم بدن این افراد با انجام هر دوره شیمی‌ درمانی دچار تغییر می ‌شود. تغذیه و رژیم غذایی مناسب می ‌تواند به کاهش عوارض شیمی‌ درمانی کمک نماید. رژیم غذایی نقش بسزایی در بروز سرطان روده بزرگ دارد. کنترل رژیم غذایی و مصرف کمتر مواد غذایی سرطان‌ زا، می‌ تواند به جلوگیری یا کنترل سرطان روده‌ ی بزرگ منجر شود. میوه‌ های با رنگ‌های قرمز تیره، نارنجی روشن و بنفش تیره غنی از مواد ضد سرطان هستند. خطر ابتلا به سرطان‌ های دهان، مری، ریه و سرطان معده توسط انواع میوه‌ های تابستانی کاهش یافته و رژیم غذایی سرشار از فیبر به محافظت در برابر سرطان روده‌ ی بزرگ کمک می‌ کند.

تاثير ورزش و تغذيه در جلوگيري از سرطان سينه

۰۹

مرداد

چاقي و سرطان سينه

زنان سرطاني که BMI آن‌ ها کمتر از 24/13 است، 30 درصد کمتر دچار عوارض ناشي از سرطان مي‌ شوند. ولي در زنان سرطاني که BMI آن‌ ها 28/44 است، ورزش کردن تأثير چنداني بر بهبود بيماري ندارد. اين بدان معني نيست که ديگر ورزش نکنند، بلکه بايد با ورزش، وزن خود را کم کنند.
اگر BMI بين 18/5 تا 25 باشد، نشان‌ دهنده وزن سالم و طبیعی و بيشتر از 25 نشان‌ دهنده افزايش وزن و بيشتر از 30 نشان‌ دهنده چاقی پر خطر است. افزايش وزن، باعث افزايش مقدار هورمون‌ هاي بدن مانند، استروژن و انسولين مي‌ گردد.

تغذيه
 

breast-cancer-nutrition-exercise-black-eyed-peas

سویا، گوجه‌ فرنگی، حبوبات، مغز ها و آجیل، سبزیجات و میوه‌ هایی مانند؛ مرکبات، انواع توت، توت‌ فرنگی، گیلاس، سیر، نان و غلات سبوس‌ دار، لبنيات کم‌ چرب را برای جلوگيري از سرطان سينه مصرف نمایید.
ويتامين‌ های‌ A ،‌E ،‌D، اسید فولیک، سلنیوم و منیزیم نيز در اين مورد نقش دارند.

breast-cancer-nutrition-exercise-chopped-vegetables


سبزيجات شامل؛ هویج، گوجه‌ فرنگي و سبزيجات برگ‌ سبز مانند؛ اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی‌، کلم قرمز، کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ.)
سبزيجات را خام و يا بخار پز مصرف کنيد.
رژيم غذايي کم‌ چرب که براي بيماري‌ هاي قلبي مفيد است. براي بيماران مبتلا به سرطان سينه نيز بسيار مفيد است.
چربي زياد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پيشرفت و ايجاد سرطان مي‌ شود.

breast-cancer-nutrition-exercise-salmon


چربي‌ هاي خوب شامل چربي‌ هاي غير اشباع امگا‌3 (روغن ماهی سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين) و امگا‌6 (روغن ذرت و آفتاب‌گردان) است. چربي‌ هاي اشباع و جامد مثل چربي‌ ها و روغن‌ هاي حيواني و روغن نباتی جامد مضر هستند.
چربي‌ هاي غير اشباع در روغن‌ هاي گياهي نظير؛ کانولا، زیتون، آجيل و دانه‌ هاي روغني موجود است.
فرآورده‌ های سویا مانند؛ آجيل سويا، شير سويا و سويا سس، توفو و خود سويا در کاهش سرطان سينه موثر هستند.
به طور مرتب و روزانه مکمل دريافت کنيد.

breast-cancer-nutrition-exercise-healthy


ويتامين C، E و سلنيوم را هر روز مصرف کنيد. اين مواد مغذي، خاصيت آنتی‌ اکسیدانی قوي دارند و خطر ابتلاء به سرطان را کاهش مي‌ دهند.
وزن خود را متعادل کنيد.
زنانی که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه‌ وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده‌ اند، احتمال ابتلاء آن‌ ها به سرطان سينه در زمان یائسگی بيش‌ تر است. روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

ورزش کردن

breast-cancer-nutrition-exercise-yoga

خطر ابتلاء به سرطان سينه با افزايش هورمون استروژن در بدن افزايش مي‌ یابد. در مقابل، ورزش‌ کردن باعث کاهش استروژن بدن مي گردد. بیماری‌ های ناشی از سرطان مانند؛ بیماری قلبی و دیابت نیز با ورزش‌ کردن از بین می‌ رود.
زناني که با جراحي، اشعه درماني و شيمي درماني، درمان شده‌ اند، مي‌ توانند فعاليت بدني شامل؛ پیاده‌ روی آرام، پیاده‌ روی سریع، دویدن، دوچرخه‌ سواری، تنیس و شنا داشته باشند.

breast-cancer-nutrition-exercise-walking


زنان مبتلا به سرطان سينه، که 1ساعت در هفته و با سرعت 4-3 کيلومتر در ساعت پیاده‌ روی مي‌ کنند، نسبت به آنهايي که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش مي‌ کنند، کمتر دچار عوارض وخيم سرطان سينه مي‌ شوند.

روحيه خود را بالا ببريد

به زندگی نگاه مثبت داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب شب). استرس را از خود دور کنيد.
چاقي، مادر همه‌ ی دردهاست. داشتن وزن مطلوب و ورزش کردن باعث سلامت و نشاط افراد می‌ شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .