آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|سلامتی|برنامه غذایی|مواد مغذی|ورزش|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟ ایده پشت این رژیم غذایی این است که شما رژیم غذایی را دنبال کنید که به سبک زندگی شما بخواند و بر اساس گروه خونی شما تنظیم شود که به سلامت بیشتر شما کمک کرده و برای کاهش وزن شما نیز مناسب باشد و حتی در مواقعی روند پیری را کند نماید. گانودرما یکی از انواع قارچ هایی است که در دنیا وجود دارد و برای درمان بیماری های مختلف از آن در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ خواص زیادی علاوه بر لاغری دارد و تحقیقات نشان داده اند که می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و سرطان را بهبود بخشد. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود.

میخواهید لاغر شوید؟ این مواد غذایی را مصرف کنید

۱۸

فروردین

اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. برای اینکه بتوانید از سلامت کامل برخوردار شوید می بایست مواد غذایی بی ارزش را از برنامه غذاییتان حذف کنید و مواد مغذی بیشتری در رژیم غذایی خود قرار دهید و بیشتر ورزش کنید.

توت ها

foods-you-have-to-eat-berries

این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که می توااند رادیکالهای آزاد موجود در بدن را که به سلول ها و مولکولها آسیب می زنند را از بین ببرد و در درمان بیماری های مزمن مثل سرطان و یا بیماری های قلبی به فرد کمک کند. توت ها شامل کرنبری، تمشک سیاه، تمشک قرمز و توت فرنگی می باشد. توت ها به خصوص کرنبری، می تواند به رفع عفونتهای ادراری به شما کمک کند.

شما می توانید هر روز 1 پیمانه توت در رژیم غذایی خود قرار دهید و این توت را به ماست، کورنفلکس، مافین، سالاد و یا اسموتی خودتان اضافه کنید.

لبنیات

محصولات لبنی منبعی مناسب برای دریافت کلسیم به حساب می آیند این در حالی است که لبنیات سرشار از پروتئین، ویتامین به خصوص ویتامین D، املاح و مواد معدنی نیز هستند که برای مقابله با بیماری پوکی استخوان بسیار مناسب می باشد. تحقیقات نشان داده است که مصرف سه وعده لبنیات کم چرب در روز به همراه انجام فعالیت بدنی می تواند استخوان ها را تقویت کند. اگر شما نمی توانید لبنیات مصرف کنید می توانید کلسیم را از طریق مصرف مواد غذایی همچون حبوبات، سبزیجات برگ سبز، کلم کالی، بروکلی و کولارد، و همچنین غلات و آب میوه های غنی شده با کلسیم می توانند جایگزین خوبی باشند.

علاوه بر اثری که لبنیات روی سلامت و استحکام استخوان ها دارند، مصرف لبنیات می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه سه وعده لبنیات کم چرب، به شما در کاهش چربی دور شکم و افزایش کاهش وزن کمک می کند. از طرفی محصولات لبنی کم چرب میان وعده هایی بسیار مناسب برای دریافت پروتئین و کربوهیدرات به حساب می آیند و برای افراد دیابتی و هر کسی که می خواهد سطح قند خون خود را تنظیم نماید مناسب است.

ماهی های چرپ

foods-you-have-to-eat-fatty-fish

اسیدهای چرب امگا 3 که به مقدار فراوان در ماهی سالمون و تن یافت می شود می تواند به کاهش چربی خون و لخته شدن خون کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری قلبی کاهش می یابد. مصرف ماهی های چرب در رژیم غذایی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد و همچنین می تواند میزان چربی اشباع شده در بدن را کاهش می دهد.

گیاهان برگ سبزه

ویتامین ها، املاح و مواد معدنی، بتاکاروتن، ویتامین C، فولات، آهن، منیزیم، کاروتونید، فیتوکمیکالها و آنتی اکسیدان ها از اجزای اصلی گیاهان برگ سبز می باشد که شامل کلم کالی، اسفناج، بوک چوی و کاهو است. این عناصر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم ضروری است.

غلات کامل

foods-you-have-to-eat-whole-wheat

فیبر محلول موجود در جو در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. در واقع غلات کامل ترکیبات مغذی دارند که شامل فولیک اسید، سلنیوم و ویتامین B است که برای سلامتی قلب، کنترل وزن و کاهش خطر دیابت اهمیت دارد. فیبر موجود در غلات به شما احساس سیری داده و عملکرد گوارش را بهبود می بخشد.

در روز سه وعده غلات کامل مصرف کنید که شامل گندم سبوس دار، جو، چاودار، ارزن، کینوآ، برنج قهوه ای، برنج محلی و پاستای سبوس دار می شود.

سیب زمینی شیرین

برای اینکه بتوانید به راحتی در رژیم غذایی خود تغییرات کوچک ولی سالم ایجاد کنید بهتر است در اولین قدم سیب زمینی شیرین را جایگزین سیب زمینی معمولی کنید. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، فیتوکمیکالهای ضروریی همچون بتاکاروتن، ویتامین C و E، فولات، کلسیم، مس، آهن و پتاسیم می باشد. فیبر موجود در سیب زمینی شیرین می تواند حرکات دستگاه گوارش را بهبود بخشد و گوارش را بهتر کند، از طرفی آنتی اکسیدان موجود در این گیاه در پیشگیری از بیماریهای قلبی و سرطان موثر است.

گوجه فرنگی

foods-you-have-to-eat-tomatos

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که طعم بسیار عالی دارد و می توانید در فصل تابستان برای تهیه انواع غذاها از آن استفاده کنید. آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه فرنگی برای مقابله با برخی از انواع سرطان ضروری است و ویتامینهای A و C، پتاسیم و فیتوکمیکالهای ضروری را در اختیار بدن قرار می دهد.

گوجه فرنگی را می توانید به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید. توجه داشته باشید که پختن گوجه فرنگی جذب لیکوپن در بدن را افزایش می دهد.

لوبیا و حبوبات

این مواد غذایی سرشار از فیتوکمیکالها می باشند که هیچ چربی ندارند و حاوی مقادیر قابل توجه پروتئین، فولیک اسید، فیبر، آهن، منیزیم و مقدار کمی کلسیم هستند. لوبیا ها منبعی بسیار خوب و ارزان برای تامین پروتئین هستند که می توانند در رژیم غذایی گیاهخواری به راحتی مورد استفاده قرار گیرند.

مصرف حبوبات و لوبیا می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش کلسترول بد خون و سطح تری گلیسیرید خون و همچنین تنظیم قند خون کمک کند. همچنین می توانید از لوبیا و حبوبات برای کنترل وزن و کاهش وزن کمک بگیرید، چرا که کالری کمی دارند و پس از مصرف زمان بیشتری برای هضم شدن نیازمند بوده و به شما احساس سیری بیشتری می دهند.

مغزها

foods-you-have-to-eat-nuts

با اینکه مغزها سرشار از چربی هستند ولی چربی موجود در آنها از نوع چربی غیر اشباع با پیوند یگانه و چندگانه است که می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد و از ابتلا به بیماریهای قلبی جلوگیری کند. علاوه بر این مغزها منبع غنی از پروتئین، فیبر، سلنیوم، ویتامین A و ویتامین E می باشند. قرار دادن یک مشت مغز در رژیم غذایی روزانه می تواند به احساس گرسنگی غلبه کند و به افرادی که رژیم می گیرند کمک کنند که راحت تر وزن کم کنند.

تخم مرغ

این ماده غذایی خوشمزه با اینکه کلسترول زیادی دارد ولی حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کارتونید، لوتئین، کولین و زانتین می باشد که برای سلامتی بسیار مناسب است. کولین موجود در تخم مرغ برای خانم های باردار بسیار مناسب بوده و برای سلامتی چشم و پیشگیری از دژنراسیون وابسته‌به‌سن ماکولا که منجر به از دست دادن بینایی می شود، مفید است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .