وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد. علاوه بر این خانم ها دچار یائسگی نیز می شود. اگر خانم ها وزنشان افزایش پیدا کند بیشتر چربی در ناحیه شکم جمع می شود. در واقع در دوارن یائسگی تولید هورمون های استروژن و پروژسترون کند خواهد شد و همزمان سطح تستوسترون کاهش می یابد ولی با سرعت کمتری. این مساله باعث می شود که افزایش وزن در خانم های یائسه در ناحیه شکم افزایش یابد.

دویدن و کلاس یوگا برای قلبتان مفید است، ولی تمرینات ورزشی به تنهای تاثیر زیادی روی دور شکمتان نمی گذارد. برای اینکه چربی های شکمتان را کاهش دهید، می بایست ورزشهای کاردیو و وزنه را با یکدیگر ترکیب کنید. تمرینات قدرتی توده ماهیچه ای را افزایش، که باعث می شوند بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. در واقع هر چقدر بدن عضلانی تر باشد، بدن کالری بیشتری برای انجام فعالیت ها می سوزاند. متخصصین 250 دقیقه ورزش سخت تا متوسط و 125 دقیقه ورزش بسیار سخت و شدید را در هفته برای ماهیچه سازی پیشنهاد می کنند.

غلات تصفیه شده مثل برنج سفید، آرد سفید، نان سفید، کِرَکِر، چیپس، نوشیدنی ها و دسرهای شیرین التهاب و ورم را در بدن افزایش می دهند. چربی شکم با افزایش التهاب و ورم در بدن افزایش می یابد، در نتیجه مصرف بیشتر غذاهای فرآوری شده منجر به افزایش چربی شکم می شود. این در حالی است که مصرف مواد غذایی طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که دارای آنتی اکسیدان هستند می تواند ورم و التهابات را از بین ببرد و در نتیجه از حجم چربی بدن بکاهد.

بدن ما به همه انواع چربی ها به یک صورت واکنش نشان نمی دهد، تحقیقات نشان داده است که مصرف چربی های اشباع شده می تواند چربی های ناحیه شکم را افزایش دهد. این در حالی است که چربی های غیر اشباع با پیوند یگانه مثل روغن زیتون و آووکادو، و همچنین برخی از انواع چربی های غیر اشباع با پیوند چندگانه مثل امگا3 موجود در گردو، تخم آفتابگردان، ماهی های چرب مثل سالمون، خواص ضد التهابی دارد و می تواند برای بدن مفید باشد. ولی یادتان باشد که مصرف چربی به مقدار زیاد حتی اگر از بین چربی های خوب انتخاب شود می تواند منجر به چاق شدن و اضافه وزن شود چرا که کالری بیشتری توسط بدن دریافت می شود.

استرس، نگرانی، اضطراب همگی می توانند منجر به ورم و التهابات در بدن و افزایش چند کیلوگرم در وزن بدن شوند. استرس باعث می شود که شما به طور ناخواسته مواد غذایی پر چرب و پر کالری را انتخاب کنید. و از آنجایی که سطح کورتیزول در بدن بالاست باعث می شود که چربی بیشتر در بدن ذخیره شود و در نتیجه سلول های چربی بزرگتر شود. هر چقدر سطح کورتیزول در بدن بالاتر باشد، چربی دور شکم بیشتر خواهد شد.

خواب کمتر از 6 ساعت در شب می تواند چربی دور شکم را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که 70 هزار نفر از بانوانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر از بقیه افراد حدود 14 کیلو گرم وزن اضافه می کنند.

افرادی که شکل بدنشان شبیه به سیب است یا به عبارتی افزایش وزنشان بیشتر در ناحیه وسط بدن صورت می گیرد و ران های لاغری دارند، برایشان کاهش چربی شکم و کم کردن دور شکم سخت خواهد بود و نیاز به تمرین و تلاش بیشتری برای کاهش چربی خواهند داشت.

اگر سطح تستوسترون بدن شما بالاست، ممکن است دچار بیماری سَندرُم تُخمدان پُلی ‌کیستیک باشید، که باعث می شود کاهش وزن برایتان سخت شود. اگر مبتلا به دیابت نیز باشید، باز هم کاهش وزن برایتان سخت می شود. بهتر است با پزشکتان مشورت کرده و از کارشناسان تغذیه برای کاهش وزن کمک بگیرید.

کاهش چربی دور شکم نیاز به انگیزه ی زیادی دارد، چرا که می باید هم میزان کالری مصرفی را کاهش دهید و بیشتر مواد غذایی با فیبر بالا و کم کربوهیدرات و بدون قند مصرف کنید و هم تمرینات ورزشی کاردیو به همراه وزنه انجام دهید. اگه می خواهید که شکمتان صاف و لاغر شود، باید به خودتان انگیزه دهید و یادتان باشد که این دوران نیز می گذرد و شما می توانید وزن کم کنید.