آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

لاغری|افزایش وزن|تناسب اندام|رژیم غذایی|چاق|رژیم چاقی

لاغرها، متناسب چاق شوید!!

۱۹

اردیبهشت

در این مقاله سعی کردیم با توصیه‌هایی کلیدی و کاربردی ، به آن دسته از افرادی که مدام در حال خوردن هستند و باز هم گله از لاغری مفرط دارند ، کمک کنیم تا به سادگی و اما اصولی‌تر به هدف خود که همانا افزایش وزن ، همراه با تناسب اندام می‌باشد ، برسند.
بنیادی‌ترین نکته در این مسیر ، پیروی منظم از رژیم غذایی می‌باشد ، که طبق الگوی هرم غذایی ، تمام نیازهای روزانه ما را در بر گیرد. 

نکته حائز اهمیت دیگر این که ، قرار نیست شما تحت هر شرایطی چاق شوید. حتی اگر نامتناسب‌شدن اندامتان را در پی داشته باشد. بنابراین سعی کنید به جای این که در یک وعده زیاد غذا بخورید، در چند وعده و به مقدار متعادل از غذاهای مغذی مصرف کنید ، تا چاقی همراه با تناسب اندام داشته باشید. همچنین از خوردن تنقلات قبل از وعده‌های اصلی خودداری کنید ، زیرا این خوراکی‌های بی‌ارزش حجم معده‌تان را پر کرده و مانع از دریافت مواد مغذی اصلی‌تان می‌شود.

هر هفته که رژیم غذایی خود را تغییر می‌دهید ، 500 کالری به مقدار آن اضافه کنید و آخر هفته، خود را وزن کنید. برای این کار هم باید وزن اول هفته را یاد داشت کنید و هم آگاه به مقدار کالری که مصرف می‌کرده‌اید ، باشید تا با مقایسه بتوانید به نتایج دقیق‌تری برسید. در صورتی که 0/5 الی 1 کیلو اضافه کرده باشید ، برنامه شما به درستی انجام شده در غیر این صورت یا باید به دنبال نقصی در اجرای رژیم بگردید و یا  250 کالری دیگر به رژیم اضافه کنید. بدین ترتیب در آخر ماه 2/5 تا 4 کیلو اضافه خواهید کرد.

 

اگر برای افزایش وزن در تلاش هستید ، بهتر است به صورت اصولی این کار را انجام دهید و بعد از لاغری مفرط خود را درگیر چربی‌های موضعی و بد حالت نکنید. از طرفی رژیم‌های پر‌چرب شما را در معرض بیماری‌های قلبی-عروقی قرار می‌دهد. بنابراین درست است که کالری دریافتی شما باید بیش از کالری مصرفی باشد ، اما این به معنی خوردن و خوابیدن نیست ، شما باید سعی کنید با رژیم غذایی درست به همراه ورزش ، ماهیچه‌ها را در بدن خود ایجاد کرده تا خوش‌فرم شوید. بهتر است 70 درصد از نیاز غذایی روزانه خودرا از کربوهیدرات‌ها ( مثل سیب‌زمینی سرخ‌نشده ، ماکارونی و برنج )، 15 درصد از پروتئین‌ها و مابقی را از چربی‌ها تأمین کنید.

عادت کنید در غذاها از موادی با کالری بالا و حجم کم استفاده کنید. هر وعده غذایی شما باید شامل؛ سیب‌زمینی(سرخ نشده) ، برنج ، ماکارانی ، نان و حبوبات باشد. میوه ، سبزی و منابع پروتئینی مانند؛ مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی ، کره بادام‌زمینی ، تخم‌مرغ و پنیر را نیز فراموش نکنید.
در میان وعده‌ها و دسر‌ها از غلات با شیر ، بیسکوییت‌های سبوس‌دار ، انواع ماست‌های میوه‌ای چرب ، تکه‌های کوچک شکلات ، خشکبار ، دانه‌های روغنی ، کشمش و شیر‌های پرچرب استفاده کنید.

در سالاد‌هایتان از جوانه گندم ، سس‌هایی حاوی روغن زیتون و دانه‌های روغنی استفاده کنید.
در وعده‌ی صبحانه یا به صورت کلی از نوشیدنی‌های پر‌کالری مثل ، نوشابه رژیمی ، سودا ، چای و قهوه استفاده نکنید و به جای آن‌ها از شیر‌های پر‌چرب ، اسموتی‌های مقوی ، معجون‌ها به همراه قهوه استفاده کنید.
با ورزش منظم به صورت هوازی و قدرتی ، آن‌چه می‌خورید را به ماهیچه تبدیل کنید. برای این امر سعی کنید با مصرف هر چه بیشتر پروتئین و کربوهیدرات به علاوه ورزش‌های قدرتی و بالا‌بردن توان خود ، در ساخت بدنی زیباتر گام بردارید.

برای خوابتان زمان قائل شوید و این فاکتور را حاشیه‌ای در نظر نگیرید. خواب خوب برای ریکاوری بدن و ترمیم بافت‌های ماهیچه‌ای و غذا رسانی به آن‌ها بسیار ضروری بوده و در کنار ورزش و تغذیه مناسب ، سومین فاکتور مهم محسوب می‌شود.

 

 نکات مهم در رژیم چاقی

  • صرف غذا در محیطی بانشاط و به دور از استرس و در ظرف های رنگی و زیبا ، موجب ترغیب بیشتر فرد به غذا خوردن و جذب موثر‌تر آن در بدن خواهد شد.
  • از برنامه خارج نشوید و برای کنترل امور از دفترچه‌ای کمک بگیرید ، تا عملکردتان را بهتر بشناسید.
  • وعده‌های غذایی را کالری‌دارتر کنید ، به عنوان مثال ، یک برش نان تست پر‌کالری برای صبحانه بخورید ، به جای آب‌پرتغال ، آب انگور بنوشید. شیر قهوه را با هم مخلوط کنید و بخورید. برنج و ماکارانی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
  • همه چیز را برای غذا خوردنتان مهیا کنید. محیطی دل‌انگیز ، دور از استرس ، ترجیحاً موسیقی آرام و همنشینی با افرادی که از وجودشان لذت ببرید و همچنین استفاده از یک گل روی میز می‌تواند اشتهای شما را باز کند. هرگز به اصرار دیگران بیش از حد نخورید.

این دستورات و نکات مختص کسانی است که ، از سلامتی کافی برخوردارند و میخواهند وزنشان را افزایش دهند. اگر به دلایل نامعلوم و نامشخصی وزنتان کاهش پیدا می‌کند باید حتما با پزشک مخصوص تغذیه مشورت کنید و تحت نظر آزمایشات پزشکی قرار بگیرید. در چنین شرایطی این اطلاعات و نکات مناسب شما نیست!
زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد ، برای درمان آن ، گاهی دارو درمانی نیز لازم است. پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن ، افسردگی و دیگر بیماری‌های غیر‌ملموس مثل آنورکسیا و بولیمیا (کم‌خوری و پرخوری عصبی) را درمان کند. در مورد برخی بیماران ، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می‌آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .