وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد. ولی نگران نباشید، روشهایی وجود دارد که به وسیله آن می توانید کاهش وزن خود را سرعت بخشید.

برای اینکه بخواهید کاهش وزن داشته باشید، می بایست بیشتر از مقداری که غذا مصرف می کنید می بایست کالری بسوزانید. به نظر راحت می آید، ولی برای کاهش وزن نیاز به تغییر سبک زندگی و عادتهای غذایی وجود دارد که یک روزه امکان پذیر نیست. قبل از اینکه ورزش کردن را آغاز کنید، باید هدفتان را از تغییر اعداد روی ترازو به تغییر شکلتان در آینه تغییر دهید. به تناسب اندام و سلامتی بیشتر از اعداد روی ترازو اهمیت دهید.

ورزش کردن یکی از راه های اصلی برای کاهش وزن می باشد که می توانید با برنامه ای متوازن از تمرینات کاردیو و استقامتی به هدف خود برسید. و توجه به مواد غذایی که می بایست پیش از ورزش و پس از آن مصرف کنید می تواند به شما در رسیدن به هدف تناسب اندام کمک کند. دو عامل روی میزان و نوع غذایی که پیش و پس از ورزش مصرف می کنیم نقش دارد، اولی، سطح شدت ورزشی که انجام می دهید و مورد دوم توده عضلانی بدن است؛ با اینکه مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی به هنگام ورزش مناسبند ولی باید یادتان باشد که بهتر است سه ماده مغذی اصلی را که کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند را با هم در وعده های غذایتان ترکیب کنید.

قبل از تمرین های شدتی و استقامتی، استفاده از وعده غذایی که ترکیبی از سه ماده مغذی هستند، و با رعایت این نکته که کربوهیدرات از منابع با شاخص گلیسمی کمتر، پروتئین بیشتر و باکیفیت تر، و مقدار کمی چربی انتخاب شود، اهمیت دارد. گوشت بدون چربی، برنج، کینوآ، میوه ونوشیدن آب به مقدار زیاد می تواند موثر باشد.

برای چربی سوزی اولیه و ماهیچه سازی باید به رژیم غذایی که رعایت می کنید توجه کنید، کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های ساده، سطح انسولین خون را در بدن افزایش داده و در نتیجه ذخیره چربی در بدن زیاد و چربی سوزی کاهش می یابد. در حالی که مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی بهتر است که کم باشد، مصرف بیشتر پروتئین می تواند به چربی سوزی، افزایش متابولیسم و ماهیچه سازی کمک کند. بهتر است پروتئین را از منابع کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید. برای مصرف چربی می بایست از روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و روغن نارگیل و همچنین ماهی های چربی همچون سالمون و ساردین استفاده کنید.

بعد از ورزش چیزی که اهمیت دارد مصرف مقدار کافی پروتئین برای ترمیم بافت ماهیچه ای، و تامین مواد مغذی مورد نیاز، همچون آمینو اسید برای افزایش سنتز پروتئین عضلانی. مصرف تخم مرغ، گوشت ارگانیک، توفو و همچنین مصرف کربوهیدرات برای ایجاد ذخیره گولیکوژن در ماهیچه ها و بافت کبد ضروری است و می توانید کربوهیدرات را از طریق پوره سیب زمینی شیرین به همراه یک واحد پروتئین دریافت کنید.