آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|تناسب اندام|لاغری|لاغری برای خانم ها|بارداری|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند. اولین قانون کاهش وزن،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. آرژنین یا ال-آرژینین آمینو اسیدی است که در بدن ساخته شده و می توان آن را به صورت مکمل نیز دریافت کرد. این ماده می تواند در بهبود برخی از انواع بیماری ها از جمله میگرن و التهاب موثر باشد. در واقع این ماده می تواند با آرام کردن عروق خونی به افراد کمک کند و ممکن است برای بیمارانی که با مشکلات قلبی و عروقی دست و پنجه نرم می کنند، مناسب باشد. زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند.

ورزش بانوان و تغذیه برای کاهش وزن

۰۴

مرداد

اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد. ولی نگران نباشید، روشهایی وجود دارد که به وسیله آن می توانید کاهش وزن خود را سرعت بخشید.

exercise-and-weight-loss-in-women-pregnancy

برای اینکه بخواهید کاهش وزن داشته باشید، می بایست بیشتر از مقداری که غذا مصرف می کنید می بایست کالری بسوزانید. به نظر راحت می آید، ولی برای کاهش وزن نیاز به تغییر سبک زندگی و عادتهای غذایی وجود دارد که یک روزه امکان پذیر نیست. قبل از اینکه ورزش کردن را آغاز کنید، باید هدفتان را از تغییر اعداد روی ترازو به تغییر شکلتان در آینه تغییر دهید. به تناسب اندام و سلامتی بیشتر از اعداد روی ترازو اهمیت دهید.

exercise-and-weight-loss-in-women-rope

ورزش کردن یکی از راه های اصلی برای کاهش وزن می باشد که می توانید با برنامه ای متوازن از تمرینات کاردیو و استقامتی به هدف خود برسید. و توجه به مواد غذایی که می بایست پیش از ورزش و پس از آن مصرف کنید می تواند به شما در رسیدن به هدف تناسب اندام کمک کند. دو عامل روی میزان و نوع غذایی که پیش و پس از ورزش مصرف می کنیم نقش دارد، اولی، سطح شدت ورزشی که انجام می دهید و مورد دوم توده عضلانی بدن است؛ با اینکه مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی به هنگام ورزش مناسبند ولی باید یادتان باشد که بهتر است سه ماده مغذی اصلی را که کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند را با هم در وعده های غذایتان ترکیب کنید.

exercise-and-weight-loss-in-women-run

قبل از تمرین های شدتی و استقامتی، استفاده از وعده غذایی که ترکیبی از سه ماده مغذی هستند، و با رعایت این نکته که کربوهیدرات از منابع با شاخص گلیسمی کمتر، پروتئین بیشتر و باکیفیت تر، و مقدار کمی چربی انتخاب شود، اهمیت دارد. گوشت بدون چربی، برنج، کینوآ، میوه ونوشیدن آب به مقدار زیاد می تواند موثر باشد.

exercise-and-weight-loss-in-women-running

برای چربی سوزی اولیه و ماهیچه سازی باید به رژیم غذایی که رعایت می کنید توجه کنید، کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های ساده، سطح انسولین خون را در بدن افزایش داده و در نتیجه ذخیره چربی در بدن زیاد و چربی سوزی کاهش می یابد. در حالی که مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی بهتر است که کم باشد، مصرف بیشتر پروتئین می تواند به چربی سوزی، افزایش متابولیسم و ماهیچه سازی کمک کند. بهتر است پروتئین را از منابع کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید. برای مصرف چربی می بایست از روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و روغن نارگیل و همچنین ماهی های چربی همچون سالمون و ساردین استفاده کنید.

exercise-and-weight-loss-in-women-elders

بعد از ورزش چیزی که اهمیت دارد مصرف مقدار کافی پروتئین برای ترمیم بافت ماهیچه ای، و تامین مواد مغذی مورد نیاز، همچون آمینو اسید برای افزایش سنتز پروتئین عضلانی. مصرف تخم مرغ، گوشت ارگانیک، توفو و همچنین مصرف کربوهیدرات برای ایجاد ذخیره گولیکوژن در ماهیچه ها و بافت کبد ضروری است و می توانید کربوهیدرات را از طریق پوره سیب زمینی شیرین به همراه یک واحد پروتئین دریافت کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .