آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پرخوری|اضافه وزن|رژیم غذایی|پرکالری|پرچرب|تغذیه|چاقی

مطالب مرتبط :

مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌و‌خوی می‌شود. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌کند. نقرس نوعی از آرتروز است که به صورت التهاب در مفاصل که با قرمزی، حساس شدن، گرم شدن، و تورم مفصلی شناخته می‌شود. در این بیماری درد کمتر از 12 ساعت به یکباره به سراغتان می‌آید و در اکثر افراد شروع بیماری از انگشت شصت پا بروز می‌کند. بنیاد ملی پوکی استخوان اخیرا تحقیقی بر روی فاکتورهای سبک زندگی افراد (از کودکی تا بزرگسالی) که بر روی حداکثر تراکم استخوان تاثیر می‌گذارد، انجام داده است. که بیان می‌کند که مصرف روزانه محصولات لبنی نقش مهمی در بهبود تراکم استخوان در افراد دارد.  ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌تان برطرف شود غذا خواهید خورد. در واقع تغذیه مناسب به معنی انتخاب غذاهای سالم هستند نه اینکه از غذاهای مورد علاقه‌­تان چشم­‌پوشی کنید. بهترین پیشنهاد برای سلامتی و طول عمر بیشتر خوردن غذاهای طبیعی و واقعی است نه مصنوعی. برای اینکه سلامتی‌تان را حفظ کنید بهتر است که 90 درصد بودجه‌ای که برای غذا می‌گذارید را صرف غذاهای کامل کنید و فقط 10 درصد آن را به غذاهای فرآوری‌شده اختصاص دهید. علاوه بر مواد غذایی، سبک زندگی شما نیز برای داشتن یک زندگی سالم بسیار اهمیت دارد. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌های سالم زندگی کردن به شمار می‌رود. شما می‌توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید. احتمالا شما این را شنیده­اید که نباید گریپ فروت را با داروهای بیماری کلسترول مصرف کنید. اگرچه، این تنها ترکیب دارو و غذایی نیست که باید از آن اجتناب کرد. گریپ فروت می­تواند با بسیاری از داروها تداخل داشته باشد، چه داروهایی که با نسخه دریافت می­کنیم و چه داروهای بدون نسخه. همچنین خیلی از غذاهای دیگر نیز همانند آب میوه انگور با برخی داروها تداخل دارند.

بررسی دلایل پرخوری بدون حس گرسنگی

۰۱

آبان

در این مطلب قصد داریم دلایل پرخوری، با وجود عدم حس گرسنگی را، مورد بررسی قرار داده و چند راه‌حل ساده برای آن‌ها پیشنهاد نماییم؛

گاها پیش می‌آید که، از روی عصبانیت و یا خوشحالی زیاد شروع به پرخوری می‌کنیم و در واقع با قاشق و چنگال به جنگ احساسات خود می‌رویم! اگر شما هم این اتفاق را تجربه‌ کرده‌اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد.
 


این حالت که به پرخوری عصبی موسوم می‌باشد، می‌تواند با مطالعات بیشتر، در جهت کنترل مسائل روانی و احساسات رفع شود. در این‌گونه مواقع در صورت عدم توانایی در کنترل خود، سعی کنید که با خوردن هویج، گوجه، خیار و... کالری کمتری به بدنتان برسانید.

  • برخی اوقات نیز سعی داریم که، از روی بیکاری و یا سر رفتن حوصله اقدام به خوردن نماییم. پرخوری می‌کنیم و به رژیم غذایی خود ضربه می‌زنیم. در این مواقع اقدام به ورزش و یا پیاده‌روی، خرید و یا بازارگردی و انجام کارهای عقب‌مانده، ایده مناسبی برای کنترل پرخوری است.

 

  • برخی اوقات در یک جمع خانوادگی و یا دوستانه به دلیل اینکه آن‌ها در حال خوردن غذا یا خوراکی می‌باشند، ما نیز شروع به خوردن "با وجود عدم احساس گرسنگی" می‌نماییم. در این شرایط بهتر است، شروع به صحبت کردن با آن‌ها نمایید، تا خوردن بدون دلیل را فراموش کنید.

 

  • گاهاً چون در محیط اطراف ما خوراکی‌ها و تنقلات به سادگی در دسترس می‌باشند، اقدام به خوردن بدون حس گرسنگی می‌کنیم. پیشنهاد ما این است که، محیط را از این گونه مواد غذایی پاک نمایید.

 

  • بسیاری از مواقع در مراسم‌ها و اعیاد، غذاهای پرکالری و پرچرب، تنقلات و شیرینی‌ها، به راحتی در دسترس‌ما می‌باشند و "بدون حس گرسنگی" اقدام به خوردن بی‌ملاحظه آن‌ها می‌کنیم. توصیه ما این است که، در جشن‌ها و دورهمی‌ها، با رقص و یا گفتگو با دیگران حواس خود را از آن‌ها پرت نمایید.
  • گاهاً جهت صرف وعده‌های غذایی عادت داریم که، به عقرب‌های ساعت نگاه کنیم و چون به خوردن غذا در این ساعات خو گرفته‌ایم، بدون حس گرسنگی اقدام به خوردن می‌نماییم. اما ما به شما می‌گوییم که اگر گرسنه نیستید، کمی صبور باشید.

 

  • وقتی برخی از دوستانتان به شما اصرار به میل کردن مواد غذایی به همراه آن‌ها دارند، اگر از خانواده تنقلات، شیرینی‌ها و یا غذاهای پرچرب نمی‌باشد، در صورت گرسنگی میل کنید. در غیر این صورت فقط دعوت به خوردن سبزی و یا میوه را بپذیرید.
  • حتما با جمله "حیف است، بخور تمام شود." روبرو شده‌اید! گاهی با وجود سیری بنا به اصرارهای اطرافیان و والدین و یا تصور به اسراف مواد غذایی مبادرت به خوردن آنها می‌کنیم. باید بدانید که شما در واقع زمانی که حس سیری دارید و پرخوری می‌کنید، اسراف کرده‌اید. پیشنهاد ما این است که، از ادامه غذاخوردن پس از سیری دست نگه دارید و باقی‌مانده‌ی غذا را در ظروف مناسب نگه دارید و در وعده‌های بعدی میل کنید.

 

  • بعضی از افراد در هنگام خستگی شروع به پرخوری می‌کنند، در صورتی که در واقع شما بیشتر نیاز به استراحت دارید تا غذا خوردن.

 

  • حتما در میان اطرافیان شما هم کسانی هستند که بگویند، به غذا خوردن نمی‌توانند "نه" بگویند! پیشنهاد ما به این افراد این است که، علم تغذیه و سلامت خود را بیشتر کنند و از خطرهای احتمالی چاقی باخبر شوند. لذت‌های دیگری هم به غیر از غذا خوردن در زندگی وجود دارد.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .