آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پرخوری|اضافه وزن|رژیم غذایی|پرکالری|پرچرب|تغذیه|چاقی

مطالب مرتبط :

تغذیه سالم و نا سالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ ها و تمایز هاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌ خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌ اند. تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌ شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نا مناسب یکی از فاکتور های این بیماری است، از موارد دیگر می‌ توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. به کار بردن روش‌ها و تکنیک‌های کاهشِ استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را، کاهش خواهد داد.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند. مصرف مواد غذایی مغذی یکی از راه‌ های سالم زندگی کردن به شمار می‌ رود. شما می‌ توانید با رژیم غذایی متعادلی رویه سلامتی خود را بهبود بخشید.

بررسی دلایل پرخوری بدون حس گرسنگی

۱۰

مرداد

در این مطلب قصد داریم دلایل پرخوری، با وجود عدم حس گرسنگی را، مورد بررسی قرار داده و چند راه‌ حل ساده برای آن‌ ها پیشنهاد نماییم؛

گاها پیش می‌ آید که، از روی عصبانیت و یا خوشحالی زیاد شروع به پرخوری می‌ کنیم و در واقع با قاشق و چنگال به جنگ احساسات خود می‌ رویم! اگر شما هم این اتفاق را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد.
 

anxiety-and-overeating-carrot


این حالت که به پرخوری عصبی موسوم می‌ باشد، می‌ تواند با مطالعات بیشتر، در جهت کنترل مسائل روانی و احساسات رفع شود. در این‌گونه مواقع در صورت عدم توانایی در کنترل خود، سعی کنید که با خوردن هویج، گوجه، خیار و... کالری کمتری به بدنتان برسانید.

  • برخی اوقات نیز سعی داریم که، از روی بیکاری و یا سر رفتن حوصله اقدام به خوردن نماییم. پرخوری می‌ کنیم و به رژیم غذایی خود ضربه می‌ زنیم. در این مواقع اقدام به ورزش و یا پیاده‌ روی، خرید و یا بازار گردی و انجام کار های عقب‌ مانده، ایده مناسبی برای کنترل پرخوری است.

anxiety-and-overeating-family-dinner

 

  • برخی اوقات در یک جمع خانوادگی و یا دوستانه به دلیل اینکه آن‌ ها در حال خوردن غذا یا خوراکی می‌ باشند، ما نیز شروع به خوردن "با وجود عدم احساس گرسنگی" می‌ نماییم. در این شرایط بهتر است، شروع به صحبت کردن با آن‌ ها نمایید، تا خوردن بدون دلیل را فراموش کنید.

anxiety-and-overeating-junk

 

  • گاهاً چون در محیط اطراف ما خوراکی‌ ها و تنقلات به سادگی در دسترس می‌ باشند، اقدام به خوردن بدون حس گرسنگی می‌ کنیم. پیشنهاد ما این است که، محیط را از این گونه مواد غذایی پاک نمایید.

anxiety-and-overeating-sweets

 

  • بسیاری از مواقع در مراسم‌ ها و اعیاد، غذا های پر کالری و پر چرب، تنقلات و شیرینی‌ ها، به راحتی در دسترس‌ ما می‌ باشند و "بدون حس گرسنگی" اقدام به خوردن بی‌ ملاحظه آن‌ ها می‌ کنیم. توصیه ما این است که، در جشن‌ ها و دورهمی‌ ها، با رقص و یا گفتگو با دیگران حواس خود را از آن‌ ها پرت نمایید.
  • گاهاً جهت صرف وعده‌ های غذایی عادت داریم که، به عقرب‌ های ساعت نگاه کنیم و چون به خوردن غذا در این ساعات خو گرفته‌ ایم، بدون حس گرسنگی اقدام به خوردن می‌ نماییم. اما ما به شما می‌ گوییم که اگر گرسنه نیستید، کمی صبور باشید.

anxiety-and-overeating-healthy

 

  • وقتی برخی از دوستانتان به شما اصرار به میل کردن مواد غذایی به همراه آن‌ ها دارند، اگر از خانواده تنقلات، شیرینی‌ ها و یا غذا های پر چرب نمی‌ باشد، در صورت گرسنگی میل کنید. در غیر این صورت فقط دعوت به خوردن سبزی و یا میوه را بپذیرید.
  • حتما با جمله "حیف است، بخور تمام شود." روبرو شده‌ اید! گاهی با وجود سیری بنا به اصرار های اطرافیان و والدین و یا تصور به اسراف مواد غذایی مبادرت به خوردن آنها می‌ کنیم. باید بدانید که شما در واقع زمانی که حس سیری دارید و پرخوری می‌ کنید، اسراف کرده‌ اید. پیشنهاد ما این است که، از ادامه غذاخوردن پس از سیری دست نگه دارید و باقی‌ مانده‌ ی غذا را در ظروف مناسب نگه دارید و در وعده‌ های بعدی میل کنید.

anxiety-and-overeating-pizza

 

  • بعضی از افراد در هنگام خستگی شروع به پرخوری می‌ کنند، در صورتی که در واقع شما بیشتر نیاز به استراحت دارید تا غذا خوردن.

anxiety-and-overeating-binge-eating

 

  • حتما در میان اطرافیان شما هم کسانی هستند که بگویند، به غذا خوردن نمی‌ توانند "نه" بگویند! پیشنهاد ما به این افراد این است که، علم تغذیه و سلامت خود را بیشتر کنند و از خطر های احتمالی چاقی باخبر شوند. لذت‌ های دیگری هم به غیر از غذا خوردن در زندگی وجود دارد.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .