آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|ورزش|رژیم غذایی|چربی سوزی|افزایش وزن|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

در بسیاری از موارد ضعف شدید منجر به کاهش و حتی از دست دادن اشتها می شود که خود عاملی است که منجر به ضعف شده و وضعیت فرد را وخیم تر می نماید. چرا که با عدم مصرف مواد غذایی لازم و به مقدار کافی در رژیم غذایی سطح انرژی شما پایین آمده و منجر به خستگی و ضعف شدید می شود. حتما تا کنون برایتان این سوال پیش آمده است  که "چطوری سریع وزن کمک کنم؟ " راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما بر اساس تحقیقات انجام شده این روش ها ممکن است باعث احساس گرسنگی بیش از اندازه در افراد شوند که برای سلامت خطرناک خواهد بود. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد. گانودرما یکی از انواع قارچ هایی است که در دنیا وجود دارد و برای درمان بیماری های مختلف از آن در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ خواص زیادی علاوه بر لاغری دارد و تحقیقات نشان داده اند که می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و سرطان را بهبود بخشد. اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟ با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

غذاهایی که باید برای لاغری شکم بخورید

۱۷

مرداد

همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل وززش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. مصرف آب به مقدار کافی، محصولات طبیعی تازه و چربی های سالم و عدم مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی های الکلی و شیرین می توانید به دستگاه گوارش شما کمک کرده و در نتیجه شکمی صاف داشته باشید.

flat-stomach-cucumber

خیار حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان و آب است که می تواند در رفع ورم بدن به شما کمک کند. از طرفی می توانید با استفاده از خیار در سالاد، ماست و یا حمص و یا مصرف آن به صورت میوه به راحتی از خواص آن بهره ببرید.

flat-stomach-lentil

عدس که منبع غنی از مواد مغذی است، سرشار از پروتئین و فیبر بوده و می تواند سیری را افزایش دهد و همچنین به این دلیل که غنی از آهن است، برای خانم ها، به خصوص در دوران بارداری مفید است. می توانید عدس را در غذاهای مختلف به کار ببرید، همانند سوپ ها، عدسی، ته چین و ... .

flat-stomach-banana

موز می تواند بهترین اسنک برای زمان استراحتتان باشد. این ماده غذایی حاوی پتاسیم، فیبر و کربوهیدراتی است که به آرامی در بدن هضم شده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. همچنین موز با تنظیم نمک بدن از افزایش آب میان بافتی در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه ورم بدن را کاهش می دهد.

flat-stomach-fennel

رازیانه گیاهی با خواص بسیار برای بدن است و برای سال های متمادی از این گیاه در رفع مشکلات گوارشی و سوء هاضمه استفاده شده است. این گیاه همچنین می تواند ورم و گرفتگی عضلات شکمی را برطرف کند.

flat-stomach-papaya

پاپایا که میوه ای استوایی است دارای مقادیر زیادی ویتامین A، C، E و فولات و همچنین آنزیمی به نام پاپئین است که می تواند عملکرد دستگاه گوارش را سرعت بخشد و از ورم معده و شکم جلوگیری کند. می توانید پاپایا را به صورت نوشیدنی و یا گریل شده به همراه روغن زیتون مصرف کنید.

flat-stomach-grains

غلات سبوس دار دارای فیبر زیادی هستند که می تواند به هنگام گوارش متابولیسم را بالا ببرد و به دلیل دیر هضم شدن فاصله زمانی بین وعده های غذاییتان را افزایش دهد. در تحقیقات اخیر بیان شده است خانم هایی که غلات سبوس دار مصرف کرده اند، 49% کمتر از سایرین در معرض افزایش وزن قرار دارند. از طرفی غلات سبوس دار می توانند قند خون و سطح انسولین خون را تنظیم کنند و به افراد مبتلا به دیابت کمک نمایند.

flat-stomach-chili-pepper

فلفل قرمز و سایر غذاهای تند می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و طعم غذاها را در رژیم غذاییتان تغییر دهند و راهی مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن باشند. از طرفی مطالعات نشان می دهد که ترکیب کاپسایسین موجود در فلفل قرمز می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند و تمایل شما را به غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش دهد.

flat-stomach-asparagus

مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و از آنجایی که منبع غنی از فیبرهای محلول و غیر محلول است، ماده ای خارق العاده برای کاهش وزن به حساب می آید. با مصرف مارچوبه، بدن برای هضم آن نیاز به صرف انرژی بیشتری دارد و متابولیسم به صورت طبیعی افزایش می یابد. از طرفی مارچوبه به دلیل خاصیت مُدِر بودن می تواند آب اضافی که در بدن جمع شده است را از بدن خارج کند و ورم را کاهش دهد.

flat-stomach-yogurt

ماست و لبنیات پروبیوتیک برای سلامت دستگاه گوارش و افزایش باکتری های مفید مسیر گوارشی مناسب هستند. این مواد غذایی به شما احساس سیری بیشتری داده و به دلیل پروتئین بالایی که دارند به هنگام هضم و جذب متابولیسم بدن را افزایش می دهند.

flat-stomach-ginger

زنجبیل را می توانید در غذاهای مختلف اضافه کنید و یا به صورت دمنوش به همراه نعناع و لیموی تازه میل نمایید. این ماده متابولیسم را افزایش داده و علاوه بر رفع ورم و ناراحتی های معده می تواند در لاغری شکم موثر باشد. همچنین شما می توانید از دمنوش نعناع به همراه بابونه نیز بهره ببرید، چرا که این دمنوش انقباضات ماهیچه شکم را برطرف کرده و به گوارش و برطرف کردن نفخ معده شما کمک می کند.

flat-stomach-avocado

آووکادو میوه ای است که دارای 2 گرم فیبر و 4 گرم چربی های غیر اشباع است که می تواند در کاهش اضافه وزن شما نقش موثری داشته باشد. در تحقیقات اخیر، افرادی که به طور مرتب آووکادو مصرف می کنند شکم لاغرتر و چربی کمتری در دور شکمشان دارند.

flat-stomach-chocolate

شکلات تلخ برای رفع هوسهایتان و همچنین کاهش چربی دور شکم مناسب است. شکلات تلخ دارای اسیدهای چربی غیراشباعی است که می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و برای بدن و قلب مفید باشند.

flat-stomach-peanut

بادام زمینی میان وعده ای مناسب برای محل کار به حساب می آید، می توانید در کنار آن از شکلات تلخ نیز استفاده کنید و از ترکیب خواص این دو ماده خارق العاده بهره ببرید. بادام زمینی نیز همانند شکلات تلخ و آووکادو دارای اسیدهای چربی غیر اشباع است، که هم می توانند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارند و هم به چربی سوزی بدن کمک کنند.

flat-stomach-green-tea

چای سبز نوشیدنی است که می توانید به صورت سرد یا گرم آن را میل نمایید و به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارد، انرژی را افزایش داده و چربی سوزی را بهبود می بخشد. در بیشتر مطالعات ارتباط زیادی بین کاهش وزن و مصرف چای سبز وجود دارد و گفته می شود که نوشیدن 5 لیوان چای سبز در کاهش وزن سریعتر به افراد کمک می کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .