آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|ورزش|رژیم غذایی|چربی سوزی|افزایش وزن|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.! غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

غذاهایی که باید برای لاغری شکم بخورید

۱۹

اردیبهشت

همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل وززش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. مصرف آب به مقدار کافی، محصولات طبیعی تازه و چربی های سالم و عدم مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی های الکلی و شیرین می توانید به دستگاه گوارش شما کمک کرده و در نتیجه شکمی صاف داشته باشید.

خیار حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان و آب است که می تواند در رفع ورم بدن به شما کمک کند. از طرفی می توانید با استفاده از خیار در سالاد، ماست و یا حمص و یا مصرف آن به صورت میوه به راحتی از خواص آن بهره ببرید.

عدس که منبع غنی از مواد مغذی است، سرشار از پروتئین و فیبر بوده و می تواند سیری را افزایش دهد و همچنین به این دلیل که غنی از آهن است، برای خانم ها، به خصوص در دوران بارداری مفید است. می توانید عدس را در غذاهای مختلف به کار ببرید، همانند سوپ ها، عدسی، ته چین و ... .

موز می تواند بهترین اسنک برای زمان استراحتتان باشد. این ماده غذایی حاوی پتاسیم، فیبر و کربوهیدراتی است که به آرامی در بدن هضم شده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. همچنین موز با تنظیم نمک بدن از افزایش آب میان بافتی در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه ورم بدن را کاهش می دهد.

رازیانه گیاهی با خواص بسیار برای بدن است و برای سال های متمادی از این گیاه در رفع مشکلات گوارشی و سوء هاضمه استفاده شده است. این گیاه همچنین می تواند ورم و گرفتگی عضلات شکمی را برطرف کند.

پاپایا که میوه ای استوایی است دارای مقادیر زیادی ویتامین A، C، E و فولات و همچنین آنزیمی به نام پاپئین است که می تواند عملکرد دستگاه گوارش را سرعت بخشد و از ورم معده و شکم جلوگیری کند. می توانید پاپایا را به صورت نوشیدنی و یا گریل شده به همراه روغن زیتون مصرف کنید.

غلات سبوس دار دارای فیبر زیادی هستند که می تواند به هنگام گوارش متابولیسم را بالا ببرد و به دلیل دیر هضم شدن فاصله زمانی بین وعده های غذاییتان را افزایش دهد. در تحقیقات اخیر بیان شده است خانم هایی که غلات سبوس دار مصرف کرده اند، 49% کمتر از سایرین در معرض افزایش وزن قرار دارند. از طرفی غلات سبوس دار می توانند قند خون و سطح انسولین خون را تنظیم کنند و به افراد دیابتی کمک نمایند.

فلفل قرمز و سایر غذاهای تند می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و طعم غذاها را در رژیم غذاییتان تغییر دهند و راهی مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن باشند. از طرفی مطالعات نشان می دهد که ترکیب کاپسایسین موجود در فلفل قرمز می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند و تمایل شما را به غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش دهد.

مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و از آنجایی که منبع غنی از فیبرهای محلول و غیر محلول است، ماده ای خارق العاده برای کاهش وزن به حساب می آید. با مصرف مارچوبه، بدن برای هضم آن نیاز به صرف انرژی بیشتری دارد و متابولیسم به صورت طبیعی افزایش می یابد. از طرفی مارچوبه به دلیل خاصیت مُدِر بودن می تواند آب اضافی که در بدن جمع شده است را از بدن خارج کند و ورم را کاهش دهد.

ماست و لبنیات پروبیوتیک برای سلامت دستگاه گوارش و افزایش باکتری های مفید مسیر گوارشی مناسب هستند. این مواد غذایی به شما احساس سیری بیشتری داده و به دلیل پروتئین بالایی که دارند به هنگام هضم و جذب متابولیسم بدن را افزایش می دهند.

زنجبیل را می توانید در غذاهای مختلف اضافه کنید و یا به صورت دمنوش به همراه نعناع و لیموی تازه میل نمایید. این ماده متابولیسم را افزایش داده و علاوه بر رفع ورم و ناراحتی های معده می تواند در لاغری شکم موثر باشد. همچنین شما می توانید از دمنوش نعناع به همراه بابونه نیز بهره ببرید، چرا که این دمنوش انقباضات ماهیچه شکم را برطرف کرده و به گوارش و برطرف کردن نفخ معده شما کمک می کند.

آووکادو میوه ای است که دارای 2 گرم فیبر و 4 گرم چربی های غیر اشباع است که می تواند در کاهش اضافه وزن شما نقش موثری داشته باشد. در تحقیقات اخیر، افرادی که به طور مرتب آووکادو مصرف می کنند شکم لاغرتر و چربی کمتری در دور شکمشان دارند.

شکلات تلخ برای رفع هوسهایتان و همچنین کاهش چربی دور شکم مناسب است. شکلات تلخ دارای اسیدهای چربی غیراشباعی است که می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و برای بدن و قلب مفید باشند.

بادام زمینی میان وعده ای مناسب برای محل کار به حساب می آید، می توانید در کنار آن از شکلات تلخ نیز استفاده کنید و از ترکیب خواص این دو ماده خارق العاده بهره ببرید. بادام زمینی نیز همانند شکلات تلخ و آووکادو دارای اسیدهای چربی غیر اشباع است، که هم می توانند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارند و هم به چربی سوزی بدن کمک کنند.

چای سبز نوشیدنی است که می توانید به صورت سرد یا گرم آن را میل نمایید و به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارد، انرژی را افزایش داده و چربی سوزی را بهبود می بخشد. در بیشتر مطالعات ارتباط زیادی بین کاهش وزن و مصرف چای سبز وجود دارد و گفته می شود که نوشیدن 5 لیوان چای سبز در کاهش وزن سریعتر به افراد کمک می کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .