آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورم|ورم معده|چربی|وزن|یبوست|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

بسیاری از علل گلو درد عفونی هستند، که با روش‌ های خانگی در منزل قابل درمان است.  گلودرد زمانی اتفاق می‌افتد که گلو متورم و تحریک شده باشد. این درد علت‌های مختلفی دارد، از جمله ویروس، باکتری، تب، آلودگی، دود سیگار و عفونت. گلودرد می‌تواند روی صحبت کردن، غذا خوردن و حتی نفس کشیدن شما تاثیر بگذارد و در نتیجه می‌بایست از مصرف هر غذایی که می‌تواند گلودرد را بدتر کند و گلو را بخراشاند، بپرهیزیم. اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید این است که دلیل این استرس را پیدا کنید. به ازای هر 2/25 کیلوگرم افزایش وزن، خطر ابتلا به سندرم متابولیک به میزان 21 تا 45% افزایش می‌ یابد. پولیپ‌ها برآمدگی‌های کوچکی هستند که، منشأ آن‌ها پوشش داخلی روده است. بعضی از پولیپ‌ها مسطح و برخی دیگر تا حدودی سرطانی هستند. یبوست یک نوع بیماری معده‌ای – روده‌ ای می‌ باشد و هر شخصی یک بار تجربه آن را داشته است. برخی روش‌ ها وجود دارد، که با کمک آن‌ ها می‌ توان طول دوره سرما خوردگی را کوتاه کرد و یا عوارض آن را به حداقل رساند. جو دو سر خرد شده به دلیل اینکه از شاخص گلایسیمی پایینی نسبت به سایر انواع جو دو سر برخوردار است و مقادیر زیادی فیبر دارد، ماده غذایی بسیار مهم و مفید در رژیم غذایی به حساب می ‌آید. فیبر محلول موجود در جودوسر می ‌تواند جذب کربوهیدرات را کاهش دهد که به تنظیم شدن قند خون کمک می ‌کند.

راه کارهایی برای رفع ورم معده

۲۲

فروردین

وقتی صحبت از ورم معده می شود بسیاری از افراد آن را با چربی دور شکم اشتباه می گیرند در حالی که این عارضه ای موقتی است که بسیاری از افراد با آن سرو کار دارند. بسیاری از پزشکان معتقدند که در صورتی که ورم معده شما ناشی از شرایط پزشکی و بیماری های قلبی و کبدی نباشد، تنها دلیل آن تجمع گاز روده است و ربطی به وزن آب در روده و معده ندارد. چرا که بسیاری از مردم معتقدند که ورم معده به دلیل افزایش تجمع مایعات در معده افراد سالم اتفاق می افتد ولی این مساله خیالی بیش نیست چرا که شکم جایی نیست که مایعات در آن انباشته شوند و انباشت آب را می تواند در زانوهایتان مشاهده کنید که معمولا با سرپا ایستادن زیاد و نشستن زیاد اتفاق می افتد. در این مقاله می خواهیم راهکارهایی برای رفع این مشکل به شما ارائه کنیم؛

  • جلوگیری از یبوست

مصرف فیبر و مایعات به مقدار کم و همچنین تحرک و فعالیت فیزی کم می تواند به یبوست منتهی شود که عامل ورم معده است. برای اینکه از این پدیده جلوگیری کنید مصرف روزانه 25 گرم فیبر برای بانوان و 38 گرم فیبر برای آقایان در رژیم غذایی ضروری است که می توانید این مقدار فیبر را با مصرف غلات سبوس دار، میوه، سبزیجات، حبوبات، مغزها و دانه ها به دست بیاورید. همچنین نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز و ورزش کردن برای حداقل 30 دقیقه، 5 بار در هفته، می تواند مفید باشد.

  • حساسیت به گلوتن و گلوکوز را مد نظر قرار دهید

آلرژی های غذایی و حساسیت ها می تواند منجر به تولید گاز و ورم در بدن شوند. ولی این موارد باید توسط پزشک متخصصتان بررسی شود. بسیاری از افراد دست به خود درمانی زده و بدون اینکه بدانند دلیل اصلی مشکلشان چیست برخی از مواد غذایی مفید را از رژیم غذایی حذف می کنند برای مثال غلات کامل و لبنیات. اگر فکر می کنید که نسبت به این مواد غذایی حساسیت دارید، بهتر است در وهله اول با پزشکتان مشورت کنید.

  • سریع غذا نخورید

غذا خوردن با سرعت زیاد و نجوییدن غذا می توانند عاملی برای ورم معده باشد. پس آرام غذا بخورید و از غذایتان لذت ببرید. غذا خوردن شما باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. از طرفی یادتان باشد که عمل هضم از دهان شروع می شود و می توانید با جوییدن بیشتر غذا از ورم معده جلوگیری کنید.

  • در مصرف نوشیدنی های گازدار زیاده روی نکنید

گازی که در نوشیدنی های گازدار و حتی انواع رژیمی وجود دارد می تواند به حبس گاز در شکم منجر شود. به جای این نوشیدنی ها می توانید از آب طعم دار به همراه لیمو شیرین، لیمو ترش یا خیار مصرف کنید و مقدار مصرف نوشیدنی های گازدار را در روز کاهش دهید.

  • از جوییدن بیش از حد آدمس خودداری کنید

جوییدن آدامس میتواند هوا را در معده حبس کند و باعث ورم معده شود. اگر عادت دارید که آدامس بجویید، به جای آن آب نبات سفت بخورید یا اسنکی سالم و سرشار از فیبر همانند میوه، سبزیجات و پاپکورن کم چرب میل کنید.

  • حواستان به غذاهایی با برچسب بدون قند باشد

برخی از متخصصین مدعی اند که بیشتر بیمارانی که با مشکل ورم معده دست و پنجه نرم می کنند به دلیل مصرف بیش از حد الکل قندها در نوشیدنی ها و غذاهایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند دچار این مشکل شده اند. متخصصین توصیه می کنند که بیشتر از 2 تا 3 واحد در روز از نوشیدنی ها و غذاهایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند مصرف نکنید.

  • مصرف نمک را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده به دلیل مقادیر زیاد نمک و فیبر کمی که دارند منجر به ورم معده می شوند. بهتر است قبل از خرید هر ماده غذایی ابتدا برچسب مواد غذایی را مطالعه و بررسی کنید و وقتی غذاهای فرآوری شده، کنسروی یا یخ زده می خرید میزان نمکشان می بایست کمتر از 500 میلی گرم در هر واحد غذا باشد و یا مصرف نمک به طور کلی در طول روز می باید 1500 تا 2300 میلی گرم باشد. همچنین بهتر است مواد غذایی که برچسب بدون نمک، کم نمک، و مقدار بسیار کمی نمک را در انتخاب غذاهایتان در نظر بگیرید.

  • حبوبات و سبزیجات گازدار را کمتر مصرف کنید

اگر عادت به خوردن لوبیا و یا خانواده کلم، مثل؛ کلم بروکسل، بروکلی و گل کلم، ندارید، مصرفشان می تواند منجر به تجمع گاز در معده و نفخ شود. البته این به این معنی نیست که باید از رژیم غذاییتان این مواد را حذف کنید چرا که سرشار از فیبر بوده و از یبوست جلوگیری می کند.

بهتر است کم کم لوبیا و خانواده کلم را در رژیم غذایی خود وارد کنید و کم کم به خوردن آن عادت کنید تا بدنتان بتواند به ترکیباتی که نفاخ هستند عادت کند.

  • وعده های غذاییتان را تقسیم کنید

به جای صرف غذا در سه وعده اصلی، سعی کنید آن را در چند وعده میل نمایید. این مساله می تواند از ورم معده جلوگیری کند و همچنین به کنترل قند خون و گرسنگی نیز کمک می کند.

  • مواد غذایی و نوشیدنی های ضد نفخ

برخی از مطالعات پیشنهاد می کنند که از چای نعناع فلفلی، زنجبیل، آناناس، جعفری و ماست که دارای پروبیوتیک هستند برای رفع ورم معده استفاده کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .