آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش چربی|چربی های شکم|کاهش وزن|رژیم غذایی|ورزش

مطالب مرتبط :

استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. اضافه وزن می تواند برای ما ناراحت کننده باشد و چاقی یکی از عواملی است که مانع از رسیدن به اهدافمان می شود. علاوه بر اینکه به روحیاتمان آسیب می رساند، سلامتی مان را نیز به خطر می اندازد. با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، نرخ چاقی این روزها به طرز سرسام آوری افزایش یافته است. ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از... پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. بعضی افراد ال-‌کارنیتین را، جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها، کاهشِ وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی مصرف می‌کنند. اما، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند.

راه های ساده برای کاهش چربی شکم

۲۵

تیر

اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. اگر واقعا مایل به کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکمتان هستید پیشنهاد می کنیم یک روتین ورزشی را به برنامه روزانه تان اضافه کنید.

بهترین ورزش هایی که می توانید در روتین روزانه تان قرار دهید شامل؛

انواع درازنشست

reduce-belly-fat-crunches

هیچ چیز به اندازه انجام درازنشست نمی تواند چربی های شکم را از بین ببرد. این ورزش به چربی سوزی بدن در قسمت شکم کمک می کند و منجر به کاهش اندازه شکم می شود.

روی تشک دراز بکشید، و زانوانتان را 90 درجه خم کنید و بالا بیاورید، دستتان را پشت سرتان حلقه کنید و با دم بالا بیایید و با بازدم دوباره بر روی تشک برگردید. این ورزش را در هر ست 10 بار تکرار کنید و تا دو یا سه ست این تمرین را انجام دهید.

بهتر است به جای اینکه به طور کامل بدنتان را به طور کامل از روی زمین بلند کنید کمی خودتون را بالا بکشید، در این حالت باید درد بیشتری در ناحیه شکم احساس کنید و در نتیجه کشش بیشتر شده و چربی سوزی  نیز بیشتر می شود. ولی حواستان باشد کمر و گردنتان درد نگیرد.

درازنشست چرخشی

reduce-belly-fat-Twist-Crunches

به همان صورت قبل قرار بگیرید، پاهایتان را از زانو 90 درجه در حالی که روی تشک دراز کشیده اید، خم کنید. کمرتان را کمی بالا بیاورید و دستهایتان را پشت سر قلاب کنید و با دم طرف راست بدن را به سمت پای چپ ببرید و سعی کنید آرنج دست راستتان را به زانوی پای چپ نزدیک کنید و با بازدم به حالت اول برگردید و این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.در سه ست این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

درازنشست برعکس

reduce-belly-fat-Reverse-Crunches

برای اینکه بتوانید این تمرین را انجام دهید ابتدا روی تشک دراز بکشید، پاهایتان را از زانو 90 درجه خم کنید و دستهایتان را کنارتان روی زمین قرار دهید، کم دست به سمت پایین باشد. سپس به جای اینکه کمرتان را بالا بیاورید پاهایتان بالا آورده و زانوانتان را به سینه نزدیک کنید. با این حرکت باید فشار و کشش را در قسمت بالای شکم احساس کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

درازنشست با پاهای ضبدری

reduce-belly-fat-Vertical-Leg-Crunch

روی تشک دراز بکشید و سپس پاهایتان را عمودی بالا بیاورید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دستهایتان را پشت سر حلقه کنید و همانند تمرین اول در سه ست ده تایی، درازنشست را انجام دهید.

دوچرخه

reduce-belly-fat-Bicycle-Exercise

برای این تمرین نیاز به دوچرخه ندارید! فقط باید روی زمین دراز بکشید و دستانتان را پشت سر قلاب کنید و کمی بدنتان را بالا بیاورید. پاهایتان را از زانو 90 درجه خم کرده و بالا بیاورید و سپس رکاب بزنید. این حرکت را در سه ست ده تایی تکرار کنید.

لانج چرخشی

reduce-belly-fat-Lunge-Twist

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی زانوهایتان را خم کنید. حواستان باشد که زانوهایتان از نوک کفشتان جلوتر نیاید. هر دو دستتان را صاف جلوی سینه و موازی با زمین نگه دارید. سپس پای راستتان را به جلو برده و گام بردارید و وزنتان را روی پای راست قرار دهید و در حالی که پای چپتان از قسمت انگشتان خم شده باشد و کشش را باید در قسمت ران و باسن احساس کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

پلانک

reduce-belly-fat-plank

به حالت پلانک قرار بگیرید، و سپس با دم پای راستتان را بالا بیاورید و بکشید و با بازدم روی زمین قرار دهید سپس همین کار را با پای چپ تکرار کنید. این حرکت رو در سه ست 12 تایی تکرار کنید.

حرکت گربه

reduce-belly-fat-The-Stomach-Vacuum

چهار زانو قرار بگیرید و نفس عمیق بکشید و شکم خود را منقبض کنید. و به هنگام بازدم ماهیچه های شکمتان را رها کنید. این حرکت را برای مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

پیاده روی، دویدن، پیاده روی سریع و شنا نیز می تواند برای کاهش چربی شکم مناسب است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .