وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

رژیم غذایی مناسب جهت جذب آهن:

شما می‌ توانید با یک رژیم غذایی مناسب، آهن مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید و از کم‌ خونی ناشی از این اختلال جلوگیری نمایید.
گروهی از غذا های غنی از آهن شامل موارد زیر می‌ باشد،

• گوشت؛ گوشت بره، گوشت خوک (در دین مبین اسلام حرام است)، مرغ، گوشت گاو و...؛
• لوبیا؛
• کدو تنبل و کدو دانه؛

• سبزی‌ های برگ‌ دار مانند، اسفناج؛
• کشمش و دیگر میوه‌ های خشک؛
• تخم‌ مرغ؛

• غذا های‌ دریایی؛ صدف، ماهی ساردین، میگو، صدف و ...؛
• غلات و حبوبات خشک و فوری غنی‌ شده با آهن.

مصرف ویتامین C جهت جذب بهتر آهن:

ویتامین C کمک می‌ کند تا بدن شما در جذب آهن عملکرد بهتری داشته باشد. اگر شما در حال مصرف قرص آهن می‌ باشید، دکتر به شما توصیه می‌ کند قرص را همراه با یک منبع مناسب ویتامین C، میل فرمایید. غذا های سرشار از ویتامین C عبارتند از؛

• میوه‌ های خانواده مرکبات، مانند؛ پرتقال، گریپ‌ فروت، توت‌ فرنگی، کیوی، گواوا، پاپایا، آناناس، خربزه و انبه؛

• کلم بروکلی؛
• فلفل دلمه‌ ای قرمز و سبز؛
• کلم بروکسل؛

• گل كلم؛
• گوجه‌ فرنگی؛
• سبزیجات.

توجه بفرمایید، اگر شما تجربه علائم کم‌ خونی ناشی از فقر آهن دارید، با دکتر خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد مواد خوراکی حاوی آهن، می‌ تواند سلامت شما را به دلیل آهن بیش از حد در خون، به خطر بیاندازد. عوارض آهن بیش از حد در خون شما باعث آسیب کبدی و یبوست می‌ گردد.