آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم غذایی|آهن|کم‌خونی|ویتامینC|فقر آهن

درمان فقر آهن با رژیم غذایی

۳۰

مهر

رژیم غذایی مناسب جهت جذب آهن:

شما می‌توانید با یک رژیم غذایی مناسب، آهن مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید و از کم‌خونی ناشی از این اختلال جلوگیری نمایید.
گروهی از غذاهای غنی از آهن شامل موارد زیر می‌باشد،

  • گوشت؛ گوشت بره، گوشت خوک (در دین مبین اسلام حرام است)، مرغ، گوشت گاو و...؛
  • لوبیا؛
  • کدو تنبل و کدو دانه؛

 

  • سبزی‌های برگ‌دار مانند، اسفناج؛
  • کشمش و دیگر میوه‌های خشک؛
  • تخم‌مرغ؛

 

  • غذاهای‌دریایی؛ صدف، ماهی ساردین، میگو، صدف و ...؛
  • غلات و حبوبات خشک و فوری غنی‌شده با آهن.

مصرف ویتامینC جهت جذب بهتر آهن:

ویتامین C کمک می‌کند تا بدن شما در جذب آهن عملکرد بهتری داشته باشد. اگر شما در حال مصرف قرص آهن می‌باشید، دکتر به شما توصیه می‌کند قرص را همراه با یک منبع مناسب ویتامینC، میل فرمایید. غذاهای سرشار از ویتامین C عبارتند از؛

  • میوه‌های خانواده مرکبات، مانند؛ پرتقال، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، کیوی، گواو، پاپایا، آناناس، خربزه و انبه؛

 

  • کلم بروکلی؛
  • فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز؛
  • کلم بروکسل؛

 

  • گل كلم؛
  • گوجه‌فرنگی؛
  • سبزیجات.

توجه بفرمایید، اگر شما تجربه علائم کم‌خونی ناشی از فقرآهن دارید، با دکتر خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد مواد خوراکی حاوی آهن، می‌تواند سلامت شما را به دلیل آهن بیش از حد در خون، به خطر بیاندازد. عوارض آهن بیش از حد در خون شما باعث آسیب کبدی و یبوست می‌گردد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .