آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

آب|فعالیتهای ورزشی|آبمیوه|ایزوتونیک|کاهش کالری

مطالب مرتبط :

زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. اولین قانون کاهش وزن،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود. استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، باید به این نکته توجه کنید که اصولا کاهش وزن و لاغری برای خانم ها نیاز به زمان بیشتری نسبت به آقایان دارد. اگر شما به تازگی بچه دار شده اید و دوران پس از بارداری را سپری می کنید، این دوره کاهش وزن حتی به زمان بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند. متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد.

بهترین آبرسان بدن هنگام ورزش چیست؟

۱۴

مرداد

اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده، قلب مجبور می‌شود بیشتر و تندتر از حد معمول کار کند، غلظت خون زیاد شده، در نتیجه ضربان قلب افزایش می‌یابد و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد.

hydration-during-sports-drinking-water

برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، آب یکی از بهترین مایعات می‌باشد، زیرا تقریبا خیلی سریع جذب شده و وارد جریان خون می‌گردد و عمل آبرسانی انجام می‌شود. آب علاوه بر ارزان بودن، قابل دسترس و فراوان می‌باشد. اگر چندان علاقه‌ای نسبت به نوشیدن آب ندارید و نمی‌توانید خود را مجبور به نوشیدن آب کنید، می‌توانید آن‌ را با هر اسانسی که دوست دارید، طعم‌دار کنید و یا می‌توانید کمی آبمیوه و یا میوه پوره‌شده به آن اضافه کنید. با افزودن کمی آبمیوه و یا میوه پوره‌شده به آب، میزان قند دریافتی (کربوهیدرات‌) نیز افزایش می‌یابد. اما اگر کاملاً رقیق شده باشد، مشکلی در انجام تمرینات ورزشی ایجاد نمی‌کند. سدیم یک ماده الکترولیت است، که در حفظ تعادل یونی مایعات بدن نقش مهمی دارد. سدیم کمک می‌کند تا بدن آب بیشتری را جذب و حفظ کند.

 

ورزش کردن بیشتر از یک ساعت

hydration-during-sports-detox

اگر مدت زمان فعالیت‌های ورزشی بیش‌تر از ۶۰ دقیقه بوده و فعالیت‌های ورزشی نیز سخت باشند و با شدت انجام ‌شوند، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات‌، نوشیدنی‌های ورزشی ایزوتونیک و آبمیوه‌های رقیق‌شده، بهتر از نوشیدن آب معمولی و ساده می‌باشد. قند موجود در این نوع نوشیدنی‌ها نیز انرژی و سوخت لازم برای بافت‌های عضلانی را حین ورزش کردن تأمین می‌کند، بنابراین مصرف ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با توجه به نوع فعالیت ورزشی که انجام می‌دهید، در هر ساعت مناسب می‌باشد. برای تأمین این میزان کربوهیدرات گفته شده، باید معادل ۵۰۰ میلی‌لیتر نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک و یا آبمیوه رقیق شده با آب (۵۰/۵۰) مصرف کنید.
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی 8-6% مواد قندی (‌شکر‌) به سرعت جذب بدن می‌شوند و می‌توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی بیش از 10% قند مثل آبمیوه‌ها نباید قبل یا حین ورزش استفاده شوند، چرا که دارای اثرات منفی روی عملکرد فرد می‌باشند و می‌توانند منجر به ناراحتی گوارشی، اسهال، درد شکم و تهوع در فرد شوند.

 

250 میلی‌لیتر از یک نوشیدنی ورزشی که حاوی 6 درصد قند و 110 میلی‌گرم سدیم می‌باشد، سریع‌تر از آب جذب بدن می‌شود.

حدود 450-300 سی‌سی مایعات، 30-15 دقیقه قبل از شروع ورزش بنوشید، که بهتر است کمی خنک باشد. در فواصل 15-10 دقیقه حین ورزش حدود 200-100 سی‌سی مایع مصرف کنید.

 

hydration-during-sports-juice

آب گوجه‌ فرنگی کم‌نمک بنوشید که هم پتاسیم دارد، هم فشار خون را تنظیم می‌کند و حتی به دلیل کم‌نمک بودنش آب بدنتان حفظ می‌شود.
تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، بنابراین هر بار که احساس گرسنگی کردید، با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن، مطمئن شوید که شما کم‌آبی را با گرسنگی اشتباه نگرفته‌اید. این یک راه خوب برای کاهش کالری غیرضروری است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .