آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پیری|رژیم غذایی|تغذیه|بی‌اشتهایی|برنامه غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف درست مواد غذایی وقتی به سن 80 سالگی می رسید اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند از شکستگی های استخوان، ابتلا به بیماری های مزمن که ناشی از افزایش سن هست، جلوگیری کند. با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. سلامت تغذیه، برای داشتن دوران سالمندی موفقیت‌ آمیز و کاهش بیماری‌ های شایع (فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و...) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.   تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. زنانی که در دوران یائسگی قرار دارد، شدیدا در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. یائسگی موجب کاهش تولید هورمون محافظ استروژن می ‌شود. برای این زنان، هورمون ‌درمانی (جایگزینی هورمون) یک روش درمانی مناسب است. با این حال، عموما به عنوان اولین روش درمانی مورد استفاده قرار نمی ‌گیرد. درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند. همانطور که سن ما افزایش می یابد، یکی از عوامل مهمی که می تواند سلامت ما را تضمین نماید مصرف مواد غذایی سالم و به کارگیری رژیم غذایی صحیح است.  درست است که بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد ولی رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما و سلامتتان کمک کند. در این مقاله میخواهیم مواد غذایی که باید با افزایش سن از 60 سالگی به بعد در رژیم غذایی خود بگنجانید را برایتان شرح دهیم.

چگونه با تغذیه مناسب طول عمر بیشتری داشته باشیم؟

۰۹

مرداد

پیری فرایندی طبیعی است و در این دوران رژیم غذایی سالم و مقوی از اهمیت زیادی برخوردار است. تغذیه‌ ی نا مناسب فرآیند پیری را سرعت می‌ بخشد. در افرادی که ویتامین و مواد معدنی کمتری دریافت می‌ کنند، میزان بیماری و مرگ‌ و‌ میر زود رس بیشتر است. با توجه به بی‌ اشتهایی، کاهش حس بویایی، چشایی، مشکلات دندان و لثه‌ ها، تهیه غذای مناسب برای سالمندان مشکل است.

nutrition-and-life-span-chicken

 

برنامه‌ ی غذایی هر شخص باید طبق نیاز های او تنظیم شود. گنجاندن میوه، سبزی، نان سبوس‌ دار و غلات در برنامه روزانه این افراد ضروری است. بهتر است هر روز دو وعده گوشت بدون‌ چربی، مرغ، ماهی یا لبنیات بدون چربی مصرف شود. اگر کمتر از 1800 کالری در هر روز مصرف می‌ کنیم باید مقداری ویتامین و مواد معدنی به آن اضافه شود.

اگر دندان‌ های مصنوعی دارید، غذا های الیاف‌ دار و میوه ها را باید خرد و له و یا کمی بخار پز کنید، تا نرم شده و بتوانید بجوید و سپس مصرف کنید.

nutrition-and-life-span-cauliflower


اگر به لبنیات حساسیت دارید، می‌ توانید سبزی‌ های برگ‌ دار و گل کلم که حاوی کلسیم و ویتامین D هستند، بیشتر مصرف کنید.
اگر شیر نمی‌ خورید باید قرص مکمل که دارای 400 واحد کلسیم هستند، جایگزین آن کنید. اگر مشکل گوارشی دارید، به جای صرف سه وعده غذای اصلی، وعده‌ های غذایی کوچکتری را در طول روز به دفعات بخورید.
رعایت عادات غذایی درست و رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین و کربوهیدرات مرکب به اندازه‌ ی کافی، شانس داشتن عمری طولانی را افزایش می‌ دهد.

nutrition-and-life-span-japanese-rice


شیر کم‌ چرب یا بدون چربی، پنیر و ماست بدون چربی (‌که می‌ توانید به آن میوه اضافه کنید‌)، نان کامل، آرد کامل بدون شکر، برنج قهوه‌ ای، مرغ، بوقلمون، ماهی، غلات و حبوبات، میوه، روغن‌ های خوب مانند، روغن زیتون و کنجد را در برنامه‌ ی غذایی خود بگنجانید. البته بهتر است روغن و چربی را کم مصرف کنید.

nutrition-and-life-span-charcuterie


لبنیات پر چرب، سوسیس و گوشت‌ های فرآوری‌ شده، ماهی یخ‌ زده، تن‌ ماهی در روغن، آجیل و خشکبار نمکی، تنقلات پر‌ کالری، چربی‌ های مضر همچون؛ روغن دنبه و روغن جامد، روغن نارگیل را از رژیم روزانه خود حذف کنید. در تحقیقات اثبات شده است که، فعالیت بدنی، روابط گرم خانوادگی و تغذیه با میوه‌ های تازه و سبزی‌ ها، غلات کامل و مصرف کم گوشت، باعث طول عمر زیاد می‌ شود.
امروزه عامل بیش از هشتاد درصد مرگ‌ و میر ها بیماری‌ های مزمن است. بیماری‌ های مزمن همچون؛ بیماری‌ های قلبی، سرطان، پوکی استخوان، قند و فشار خون بالا، نیاز ما را به غذا های مقوی بیش‌ تر می‌ کند، این بیماری‌ ها پیری را تسریع می‌ کنند. عادات غذایی و کنترل وزن بدن، مصرف ویتامین‌ های A ،E ،C ،D  و کلسیم، کرُم، سلنیوم در پیشگیری از این بیماری‌‌ ها اهمیت دارند. همچنین مصرف ویتامین‌ های B برای سلامتی دستگاه عصبی بسیار حیاتی است و هوش را افزایش می‌ دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‌ کنند.

nutrition-and-life-span-workout


لازمه‌ ی سلامتی و طول عمر، ورزش و تمرینات بدنی است. البته نباید خود را خیلی خسته کنیم، ولی فعالیت بدنی منظم، بدن را از فرسودگی می‌ رهاند. با ورزش می‌ توان فشار های عصبی مزمنی را که بر سلامت جسم و روح تاثیر می‌ گذارد مهار کرد. ورزش احتمال بیماری قلبی، سرطان، فشار خون و قند را کاهش می‌ دهد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .