آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژِم غذایی|افزایش وزن|کنترل وزن|سلامتی

ساده و ارزان وزن اضافه کنید.

۲۹

مهر

رژیم غذایی درست، می‌تواند راه حل افزایش وزن باشد. با این حال، شیوه‌ی زندگی نیز، نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند. تعادل سالم بین تغییرات در شیوه‌ی زندگی و انتخابهای غذایی می‌تواند برای افزایش وزن، بدون در خطر انداختن سلامتی، به شما کمک کند.

 

کره بادام زمینی:

یک قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی، حاوی90 کالری، 4 گرم پروتئین، و 3 گرم کربوهیدرات است. همچنین به خاطر طعمش به راحتی می‌توانید دوستش داشته باشید و به خوردنش عادت کنید.

 کره بادام زمینی همراه با جو دوسر، یک برش نانِ سبوس‌دار یا برش‌های سیب، ترکیبی عالی می‌سازد. کره‌ی بادام زمینی مقداری چربی اشباع‌شده نیز دارد، به همین دلیل در مصرفش زیاده روی نکنید.

 

موز:

موز وعده‌ای راحت، واقعا خوشمزه و پرانرژی برای اضافه کردن وزن است. چون 100 کالری دارد. موز، فیبر و پتاسیم دارد، که یک ویتامین ضروری در برنامه غذایی به شمار می‌رود.
موز مقدار زیادی قند نیز دارد، در نتیجه به عنوان یک میان وعده‌، قبل از ورزش، بسیار عالی است.

 

آجیل‌ها:

آجیل‌ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند. و در میان غذاهای پر کالری از سالم‌ترین‌ آن‌ها نیز به حساب می‌آیند. برای مثال 100 گرم از آجیل مخلوط مغزها، بیش از 700 کالری دارد! آجیل‌ها میان وعده‌ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. آجیل‌ها انتخابی فوق‌العاده برای افزایش وزن هستند چون هم خوش طعم‌اند و هم خیلی ساده استفاده می‌شوند.

 

برنج:

برنج حاوی مقدار زیادی انرژی است. 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد و در مقایسه با سایر غذاها، غذایی ارزان به شمار می‌آید. برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی‌آورد. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین‌های ضروری از جمله تیامین و نیاسین است.

 

میوه‌های گرمسیری:

میوه‌های گرمسیری، مانند؛ انبه، موز و آناناس، سرشار از قند طبیعی و  انتخابی شگفت‌انگیز برای کمک به افزایش وزن شما هستند. اضافه کردن وعده میوه به رژیم غذایی خود یک راه عالی و سالم برای به دست‌ آوردن وزن است. سعی کنید از ترکیب آن‌ها یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

همچنین میوه‌های خشک با توجه به غلظت قندی که در آنها ذخیره شده‌است، می‌توانند به مانند آبمیوه در بدن عمل‌ کرده و انرژی و قند بسیار بالایی را در مقایسه با همان مقدار از آن به عنوان یک میوه تازه، در بدن ذخیره کنند. اما  میوه خشک‌شده نسبت به نوع تازه‌ی آن، فیبر و مواد مغذی کمتری دارد.

 

آوکادوو:

در یک سایز استاندارد آوکادوو تفریبا 320 کالری و 29 گرم چربی وجود دارد، همچنین حاوی سطوح بالایی از پتاسیم، اسید فولیک، و ویتامین E می‌باشد و سرشار از ویتامین B است.

 

تخم‌مرغ:

یک عدد تخم‌مرغ، حدوداً حاوی 75 کالری، 5 گرم چربی و 6 گرم پروتئین، و همچنین ویتامین  B-12است. پروتئین موجود در تخم‌مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می‌کند. چربی موجود در تخممرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا می‌کند و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می‌دهد. تخم‌مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا3 است، که به انعطاف مفاصل و سلامت سلول‌های بدن کمک می‌کند.

 

ذرّت:

ذرّت میان وعده کوچکی است، که حاوی فیبر بالایی می‌باشد و با اضافه شدن کره به آن بسیار خوشمزه‌تر هم خواهد شد. دارای چربی زیادی بوده و کالری زیادی را در بدن ذخیره می‌کند، که خوردن آن به چاق شدن بدن شما کمک زیادی خواهد کرد.

 

پنیر:

پنیر تمام ارزش‌های تعذیه‌ای شیر را داراست، سرشار از کلسیم، پروتئین‌های مناسب برای گیاهخواران و از مکمل‌های غذایی شگفت‌انگیز در رژیم چاقی است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .