آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

تستوسترون|استروئید|امگا3|کورتیزول|چربی‌های بد

مطالب مرتبط :

رازیانه گیاهی است که بیشتر افراد معمولا به دلیل طعمی که دارد به سراغ آن نمی روند و کمتر از آن در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، اما باید بدانید که می توان برگ رازیانه، ساقه، ریشه و دانه های آن را نیز مصرف کرد و سرشار از خاصیت است. لوبیا ها، که به صورت دانه‌ هایی در یک غلاف رشد می‌ کنند، نوعی از حبوبات به حساب می‌ آیند. اگر به دنبال ماده‌‌ ای هستید که مواد مغذی مورد نیاز در رژیم تان را در بر داشته باشد، لوبیای چشم بلبلی ماده‌ ای بسیار مفید است. از دید بسیاری از مردم در سراسر دنیا جوانه ها خواص زیادی برای سلامتی بدن دارند که ما می خواهیم در این مقاله به بررسی این خواص بپردازیم. در ابتدا می بایست بیان کنیم که جوانه ها سرشار از مواد مغذی می باشند که می تواند گوارش و سطح قند خون را بهبود بهشند و برای مقابله با بیماری های قلبی مفیدند. آب نارگیل را می توان به عنوان نوشیدنی مصرف کرد که راهی برای افزایش سلامت روانی و جسمانی به شمار می رود. با مصرف آب نارگیل علاوه بر اینکه می توانید لاغر شود، می توانید پوست و موی زیبایی نیست به دست آورید. بهترین پیشنهاد برای سلامتی و طول عمر بیشتر خوردن غذا های طبیعی و واقعی است نه مصنوعی. برای اینکه سلامتی‌ تان را حفظ کنید بهتر است که 90 درصد بودجه‌ ای که برای غذا می‌ گذارید را صرف غذا های کامل کنید و فقط 10 درصد آن را به غذا های فرآوری‌ شده اختصاص دهید.  مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد. قهوه یکی از نوشیدنی های بسیار پر طرفدار در سراسر جهان است که طعم آن بسیار قوی بوده و برای سلامتی فواید زیادی را نیز به همراه دارد. قهوه را از دانه های بوداده قهوه تهیه کرده که از میوه ی درختی به همین نام گرفته می شود. این دانه ها در دماهای مختلف برشته شده و سپس آسیاب می شوند و به مصرف می رسند. کاسنی فرنگی سرشار از خواص مختلف برای بدن است، و می تواند در رژیم غذایی سالم به راحتی استفاده شود. این گیاه کالری کمی دارد و در نتیجه می تواند به صورت روزانه آن را مصرف کرد.

تقویت کننده طبیعی تستوسترون

۱۴

مرداد

زینک بخورید

زینک یا روی، در بدن مردان با کمک آنزیم ارومایتاس از تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه)جلوگیری می‌کند.

منابع طبیعی برای جذب زینک یا روی:

جگر، غذاهای دریایی، حبوبات و دانه‌های روغنی (به ویژه بادام درختی) و تخم‌مرغ.

 

چربی‌های سالم مصرف کنید

استروئیدها و هورمون‌های مردانه برای تولید به لیپیدها یا همان چربی‌ها به امگا3 نیاز دارند، که بالاترین نرخ در تولید تستوسترون را داراست.

منابع چربی خوب:

 دانه‌های روغنی، ماهی‌ های چرب، مانند؛ تن و سالمون، آووکادو ،زیتون و کره بادام‌زمینی طبیعی.

 

سبزیجات بخورید

مصرف سبزیجاتِ حاوی فیبر به ویژه کلم‌ها و کلم بروکلی، به دلیل داشتن آنزیم دی ایندولی متان (DIM) به از بین بردن و تبدیل هورمون مخرب استروژن در بدن مردان کمک می‌کند.

 

به اندازه‌ی کافی بخوابید

خوابیدن خوب و استراحت‌کردن مناسب، در ماهیچه‌ سازی و بازسازی عضلات نقش بسیار کلیدی را ایفا می‌کند. مردانی که خواب کمتری دارند، دارای مقادیر کمتری از هورمون مردانه یا تستوسترون در بدنشان هستند. ممکن است میزان تستوسترون بدن این افراد تا 40 درصد کاهش پیدا کند. میزان تستوسترون بدن شما در صبح 30 درصد بیشتر از غروب یا ظهر می‌باشد. سعی کنید روزی 6 تا 8 ساعت بخوابید.

 

ویتامین A، C و E مصرف کنید

میوه‌های سرشار از ویتامین A که تولید تستوسترون را تقویت می‌کنند عبارتند از؛ سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات.

همچنین اسفناج سرشار از ویتامین E و C بوده که به ترشح طبیعی تستوسترون کمک می‌کنند.

خوردنِ ویتامین C باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. کورتیزول عامل تخریب سلول‌های تولید تستوسترون طبیعی در بدن شما و همچنین جذب چربی‌های بد می‌باشد.

 

بفرمایید مارچوبه

این گیاه سبز رنگ سرشار از فولیک اسید، پتاسیم و ویتامین E بوده که برای تولید طبیعی تستوسترون ضروری است.

 

روزانه 1 لیوان آب انار بنوشید

بدن مردانی که روزانه 1 لیوان آب انار می‌نوشند، 47% بیشتر از سایر مردان تستوسترون ترشح می‌کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .