آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

سلامت|رژیم غذایی|آلزایمر|سبک زندگی|ژنتیک|دخانیات|ورزش|تحصیلات

مطالب مرتبط :

کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدار تر و بهتری دارند. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B، منیزیم، تریپتوفان و امگا 3، نقش کلیدی در بروز و شدت افسردگی ایفا می‌ کند. اگه به دلیل مسایل کاری، شخصی یا هر دلیل دیگری استرس دارید، اولین راه برای اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید، این است که دلیل این استرس را پیدا کنید.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و بر هم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌ تواند روند کاهش وزن را کند سازد. تغذیه سالم و نا سالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ ها و تمایز هاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. سروتونین ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که می توانند روحیه شما را بالا ببرند و برای خوابیدن راحت نیز بسیار موثر است در واقع وقتی سطح سروتونین در بدن بالا می رود فرد با آرامش بیشتری به خواب خود ادامه می دهد. بسیاری از افراد سریع و بدون فکر غذا می خورند، که ممکن است منجر به چاق شدن و مشکلات مختلفی برای سلامتی شود. به همین خاطر آرام غذا خوردن، علاوه بر رژیم غذایی سالم، می تواند رویکرد سالم تر و هوشمندانه ای باشد. عادتهای زندگی ما اهمیت زیادی دارند، اگر تا به حال سعی کرده باشید که عادتی را تغییر دهید حتما متوجه شده اید چقدر کار سختی است و زمان بر، به همین خاطر انتظار نداشته باشید که در همان وهله اول با به کارگیری این روش ها به شادی که میخواهید برسید.

ارتباط رژیم غذایی مناسب و آلزایمر

۱۷

مرداد

متخصصین سالهاست که در رابطه ارتباط بین آنچه که می‌ خوریم و سلامت بدنمان صحبت کرده‌ اند. تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که انتخاب یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش 53 درصدی بیماری آلزایمر در افراد می‌ شود. البته سبک زندگی و رژیم غذایی نا مناسب یکی از فاکتور های این بیماری است، از موارد دیگر می‌ توان به عامل ژنتیک، مصرف دخانیات، ورزش نکردن و تحصیلات اشاره کرد. ولی رعایت رژیم غذایی می‌ تواند به ما در کاهش خطر ابتلا به این بیماری بدون در نظر گرفتن سایر احتمالات کمک کند.

Alzheimer-diet-leafy-greens

سبزیجات برگ سبز، این سبزیجات شامل کلم کالی، اسفناج، بروکلی، کولارد و سایر سبزیجاتی که حاوی ویتامین A، C و سایر مواد مغذی هستند. برای مقابه با آلزایمر، مصرف دو وعده در هفته می‌ تواند موثر باشد و مصرف بیشتر آن فواید بسیاری در عملکرد مغز دارد.

Alzheimer-diet-spinach-salad

سالاد مصرف کنید، مصرف ترکیبی از سبزیجات حداقل یک بار در روز می‌ تواند هم برای سلامتی قلب مفید باشد و هم برای مغز.

Alzheimer-diet-nuts

مغز مصرف کنید، مغز ها میان‌ وعده‌ های مناسبی هستند، این مواد به دلیل اینکه حاوی چربی‌ های مفید، فیبر و آنتی‌ اکسیدان هستند، برای سلامت بدن، علی‌ الخصوص مغز بسیار مفید هستند. همچنین مطالعات نشان داده‌ است که مصرف مغز ها می‌ تواند در کاهش کلسترول بد خون و همچنین مشکلات قلبی - عروقی موثر باشد. توصیه می‌ شود 5 بار در هفته از مغز ها مصرف کنید.

Alzheimer-diet-berries

توت‌ ها، بلوبری یکی از غذا های بسیار مفید برای مغز و عملکرد آن محسوب می‌ شود. همچنین توت‌ فرنگی هم می‌ تواند بر عملکرد شناختی مغز تاثیر مثبت داشته باشد، به همین خاطر مصرف حداقل دو بار در هفته از این ماده مفید به شما توصیه می‌ شود.

Alzheimer-diet-legumes

حبوبات، فیبر بالا، پروتئین، کم کالری بودن حبوبات، آنها را به مواد غذایی مناسب برای تیز هوش بودن شما تبدیل کرده‌ است. اگر تا به حال از حبوبات به مقدار کافی مصرف نکرده‌ اید، ما به شما مصرف 3 بار در هفته را پیشنهاد می‌ کنیم.

Alzheimer-diet-grains

غلات کامل، مصرف غلات کامل از جمله، جو، گندم، جو دو سر، چاو دار و... نقش مهمی در بهبود سلامت مغز ایفا می‌ کنند و مصرف سه بار در روز این مواد توصیه می‌ شود.

Alzheimer-diet-salmon

ماهی، مصرف حداقل یک بار در هفته از ماهی‌ های مختلف می‌ تواند بر عملکرد مغز نقشی موثر داشته باشد.

Alzheimer-diet-chicken

مرغ و ماکیان، مصرف مرغ و سایر پرندگان در وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های موثر در بهبود آلزایمر به حساب می‌ آید و مصرف آن دو یا بیشتر در هفته به شما پیشنهاد می‌ شود.

Alzheimer-diet-olive-oil

روغن زیتون، روغن زیتون نسبت به سایر روغن‌ های آشپزی می‌ بایست بیشتر در رژیم غذایی افرادی که می‌ خواهند به آلزایمر دچار نشوند، وجود داشته باشد. این ماده مفید روی عملکرد های شناختی و سرعت پاسخگویی مغز تاثیر مثبت داشته است.

Alzheimer-diet-meat

مصرف گوشت قرمز را محدود کنید، گوشت قرمز به طور کامل از وعده غذایی افراد دارای آلزایمر حذف نمی‌ شود، بلکه مقدار آن باید محدود شود و نباید بیشتر از 4 وعده در طول هفته مصرف شود.

Alzheimer-diet-butter

کره و مارگرین، مصرف کره و مارگرین باید به یک قاشق غذا خوری در روز محدود شود و بهتر است از روغن زیتون به عنوان جایگزین استفاده شود.

Alzheimer-diet-cheese

پنیر، شاید این ماده غذایی خوشمزه و وسوسه‌ کننده باشد ولی برای مغز هیچ فایده‌ ای نخواهد داشت. مصرف پنیر را در هفته به حداکثر یک بار برسانید اگر می‌ خواهید به بیماری آلزایمر دچار نشوید.

Alzheimer-diet-macaron

شیرینی‌ ها و مواد قندی، اکثر ما می‌ دانیم که مصرف مواد قندی منجر به چاق شدن و اضافه وزن، به خصوص در قسمت دور کمر خواهد شد، باید در ادامه به این نکته اشاره کنیم که مصرف این مواد تاثیری مخرب بر روی مغز شما می‌ گذارد. بهتر است مصرف این مواد غذایی را به حداکثر 5 وعده بسیار کوچک در هفته، تغییر دهید.

Alzheimer-diet-burger

غذا های سرخ‌ کردنی و فست‌ فود ها، این نوع از غذا ها در خانواده‌ ی غذاهای ناسالم قرار می‌ گیرند که نه تنها برای قلب، بلکه برای مغز نیز مضر هستند. مصرف بیش از یکبار در هفته این مواد اکیدا توصیه نمی‌ شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .