آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

عضله‌سازی|رژیم غذایی|چربی‌سوزی|رشد عضلات|دیابت

مطالب مرتبط :

متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. افرادی که از داشتن پاهایی لاغر رنج می‌ برند و مدام از فرم اندام سیبی شکل خود که به دلیل پا های لاغر و شکم و بالاتنه چاق‌ تر می‌ باشد، می‌ نالند؛ می‌ توانند با رژیم غذایی درست و ورزش مناسب، پا های بلند و خوش‌ فرم داشته باشند. این روزها ورزش کراس فیت در نقاط مختلف دنیا پر طرفدار است ولی اینکه آیا این ورزش برای سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است یا خیر در مقاله زیر به بحث درباره ی آن می پردازیم. آرژنین یا ال-آرژینین آمینو اسیدی است که در بدن ساخته شده و می توان آن را به صورت مکمل نیز دریافت کرد. این ماده می تواند در بهبود برخی از انواع بیماری ها از جمله میگرن و التهاب موثر باشد. در واقع این ماده می تواند با آرام کردن عروق خونی به افراد کمک کند و ممکن است برای بیمارانی که با مشکلات قلبی و عروقی دست و پنجه نرم می کنند، مناسب باشد. ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از... پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید.

با این غذاها عضلات خوش فرم تری خواهید داشت.

۱۴

مرداد

مصرف آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، بعد از تمرین، باعث افزایش سطح تستوسترون شده و می‌تواند با افزایش نسبت تستوسترون به کورتیزول، باعث بهبود عضله‌‌ سازی شود.

سه آمینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین، آمینو اسید‌های ضروری شاخه‌ دار هستند. آمینو اسید‌های ضروری، آن دسته از آمینو اسید‌هایی هستند، که بدن خود به تنهایی قادر به ساخت آن‌ها نمی‌باشد و شما باید آن‌ها را از طریق رژیم غذایی به بدن خود برسانید. ۲۰ آمینو اسید در افزایش رشد عضلات نقش دارند، امّا، آمینو‌ اسید‌های شاخه دار در این بین نقش بسیار پر‌رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند، بنابراین اگر هدف شما رشد عضلات می‌باشد استفاده از این آمینو اسید‌ها جز ضروریات است.

شرایط کبدی هر فرد و میزان فعالیت‌های بالای فیزیکی‌، می‌تواند میزان نیاز بدن به امینو اسید‌های شاخه دار را افزایش دهد. در این حالت ورزشکاران و برخی‌ بیماران خاص که نیاز به مصرف بیشتر آمینو اسید‌های شاخه دار دارند باید مقادیر بیشتری را مصرف کنند.

لوسین، ایزو لوسین و والین از طریق متابولیزه شدن در ماهیچه‌ها باعث می‌شوند که عضلات، انرژی مورد نیاز خود را به سرعت تامین کنند. در تمرینات طولانی‌ مدت سطح تجزیه آمینو اسید‌های شاخه دار بدن به شدت افزایش پیدا می‌کند، زیرا بدن در تمرینات سخت و طولانی‌ نیازمند تامین انرژی بیشتری می‌ باشد. این موضوع باعث می‌شود که مصرف این آمینو اسید‌ها در زمان نزدیک به تمرین از اهمیت بسیار زیادی برخوردار شود.

مصرف آمینو اسید‌ های شاخه دار، نه تنها می‌تواند بعد از تمرین باعث افزایش سطح تستوسترون شود، بلکه می‌ تواند با افزایش نسبت تستوسترون به کورتیزول منجر به بهبود عضله‌‌ سازی نیز گردد.

لوسین می تواند باعث افزایش حساسیت جذب انسولین در سلول‌ها شود. به این معنی که، انسولین می‌تواند کارایی خود در بدن را حفظ کند، که نتیجه آن چربی‌‌ سوزی راحت‌تر، افزایش رشد عضلات و حفاظت در برابر دیابت می‌باشد.

 

مواد غذایی شامل مقادیر بالای لوسین:

  •  گوشت گاو (به طور تقریبی دارای ۱۶۹۰ میلی‌ گرم لوسین در هر ۱۰۰ گرم)؛
  • سالمون (دارای ۱۶۱۵ میلی‌ گرم لوسین به ازای هر ۱۰۰ گرم)؛

  • تخم مرغ( دارای ۱۰۹۰ میلی‌ گرم لوسین به ازای هر ۱۰۰ گرم)؛
  • محصولات بر پایه گندم یا غلات (شامل ۹۲۰ میلی‌ گرم لوسین به ازای هر ۱۰۰ گرم).

لوبیای سویا، لوبیای پخته، عدس، برنج قهوه‌ای، گندم کامل، ذرت و آجیل‌هایی، مانند؛ بادام درختی و بادام هندی، منابع خوبی از اسیدهای آمینه شاخه دار هستند.

 

از بین تمام مواد غذایی گیاهی، لوبیا دارای بالاترین مقدار پروتئین است.

والین و ایزو لوسین نیز به صورت فراوانی‌ در گوشت و دیگر محصولات حیوانی یافت می‌شوند.

برای گیاهخواران نخود‌فرنگی‌ (۱۱۶۰ میلی‌ گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم) و گردو (۷۵۰ میلی‌ گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم) انتخاب‌های خوبی می‌باشند، که دارای مقادیر بالای امینو اسید‌های شاخه دار هستند.

گوشت‌خواران نیز، می‌توانند مقادیر زیادی از نیازمندی‌های روزانه خود را از طریق سینه مرغ (دارای ۱۲۲۰ میلی‌ گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم) و برنج (دارای ۳۳۰ میلی‌ گرم به ازای هر ۱۰۰ گرم) تامین کنند.

هر فرد بزرگسال سالم نیازمند مصرف ۱۰ گرم آمینو اسید شاخه دار به طور روزانه می‌باشد، که این مقدار نیز می‌تواند بر اساس نیاز‌های هر فرد تغییر کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .