آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|کاهش وزن سریع|رژیم گرفتن|ورزش کردن|متخصصین تغذیه|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. بیشتر ما علاقه داریم که هر چه سریع تر وزن کم کنیم، برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید نیاز است که متابولیسم شما افزایش یابد و کالری بیشتری بسوزانید. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد.

چرا باید با سرعت کم وزن کم کنیم؟

۰۲

دی

کاهش وزن سریع تلاش زیادی برای رژیم گرفتن و ورزش کردن نیاز دارد که می تواند برای سلامتی مضر باشد و منجر به ایجاد عادتهای دائمی در سبک زندگیشان نشود. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که در هفته حدود 500 تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر چه به نظر شما این کاهش وزن سرعت کمی دارد و شما رو به هدفی که دارید برای کاهش وزن سریع نمی رساند، ولی در این روش وزن شما کم کم پایین آمده و در همان وزن تا رژیم غذایی بعدی می ماند.

fast-weight-loss-1

یادآوری می کنیم که هر 450 گرم از چربی 3500 کالری دارد و برای اینکه بتوانید 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید نیاز دارید هر روز 500 کالری بیشتر از مقداری که مصرف می کنید بسوزانید، و 500 ضربدر 7 ما را به عدد 3500 کالری می رساند. همچنین اگر وزن زیادی را به سرعت از دست دهید، شما نسبت به یک سرعت نرمال برای کاهش وزن، میزان چربی کمتری را از دست می دهید. در واقع بیشتر کاهش وزن شما به دلیل آسیبی که به بافت های بدن وارد شده و باعث تحلیل ماهیچه شده است و همچنین آب اضافی بدن شما که دفع می شود، ایجاد می شود چرا که سوزاندن آن مقدار چربی در مدت زمان کم بسیار سخت است.

فقط در برخی شرایط خاص کاهش وزن سریع می تواند بی خطر باشد، آن هم اگر به درستی و با روش صحیح انجام پذیرد. برای مثال در مواردی خاص پزشکان رژیم غذایی کم کالری تری را برای شخص تجویز می کنند چرا که در غیر این صورت مشکلات جدی برای سلامتی اتفاق می افتد. ولی یادتان باشد که رژیم غذایی سخت و سریع نیاز به نظارت پزشکی دارد و معمولا کاهش وزن بعد از مدتی سخت و غیر ممکن می شود.

fast-weight-loss-5

رژیم های مد روز و مکمل های کاهش وزن در تبلیغات به شما قول کاهش وزن را می دهند و شرکتها از این طریق سالانه درآمد زیادی به جیب می زنند و انواع محصولات لاغری را تولید می کنند. ولی آیا واقعا این محصولات می توانند به کاهش وزن سریع شما کمک کنند؟ بی خطر هستند؟ خطرات کاهش وزن سریع چیست؟

رژیم گرسنگی؛

در این رژیم غذایی مواد غذایی که مصرف می شود آب، لیمو، شیره افرا و فلفل هندی است. این نوع از رژیم سالها طرفداران خود را داشته و بیشتر برای پاکسازی از این رژیم استفاده می شود.

رژیم همراه با قرص و مکمل؛

در حالت کلی اکثر قرص ها و مکمل ها لاغری تضمین می کنند که جذب مواد مغذی را کاهش داده، متابولیسم را افزایش داده و چربی سوزی بیشتر را امکان پذیر کنند. با این کار کاهش وزن سریع رخ می دهد.

رژیم غذایی بسیار کم کالری؛

این نوع از رژیم می بایست با نظارت پزشک صورت بگیرد و بیشتر اطلاعاتی که از کاهش وزن سریع امروزه در دسترس است از مطالعه این پزشکان در این باره به ما رسیده است.

fast-weight-loss-2

کِرِم ها، وسایل مختلف، جادو و سحر!!!؛

بیشتر افراد به دلیلی که نمیخواهند هیچ تلاشی کنند و آرزویشان این است که سریعا وزن کم کنند روی به خرید کرم و وسایل مختلف که برای کاهش وزن سریع تبلیغ شده اند می کنند یا به سراغ جادو و سحر برای کاهش وزن می روند.

سازمان غذا و داروی آمریکا هیچ ادعایی درباره ی کاهش وزن سریع توسط قرصها و مکملهای کاهش وزن را نمی پذیرد و بر خلاف داروسازان، افرادی که مکمل های لاغری می سازند نیازی به تایید سازمان غذا و داروی آمریکا برای فروش آن ندارند، در نتیجه بی خطر و موثر بودن آن به طور دقیق مشخص نیست. به جز رژیم بسیار کم کالری که با نظارت پزشک تجویز می شود و همچنین جراحی های لاغری، هیچ دارو، قرص و رژیم غذایی ثابت نشده است که می تواند منجر به کاهش وزن سریع شود و علاوه بر این مصرف آن ها عوارض زیادی را به دنبال دارد.

fast-weight-loss-3

در هر برنامه کاهش وزنی، چیزی که باعث می شود شما چربی سوزی داشته باشید قرص یا نوع غذایی که مصرف می کنید نیست، بلکه دریافت کالری کمتر از مواد غذایی و مصرف بیشتر از آن برای تامین انرژی مورد نیاز فعالیتهای مختلف است. هر چه کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد کاهش وزن صورت می گیرد.

خطرات کاهش وزن سریع، منجر به مشکلات زیادی برای بدن چه از نظر فیزیکی و چه از نظر روحی می شود؛

  • کاهش وزن سریع منجر به بروز سنگ کیسه صفرا در بین 12 تا 25 درصد افرادی که وزن زیادی در طی چند ماه از دست می دهند می شود.
  • کم آبی و خشک شدن بدن که می توان این مساله را با نوشیدن آب فرآوان جبران کرد.
  • سوء تغذیه، که به دلیل عدم مصرف مواد مغذی و ریز مغذی مثل پروتئین، کربوهیدارت و ... و ویتامین ها در بدن رخ می دهد.

fast-weight-loss-4

عدم تعادل در میزان الکترولیت های بدن که زیاد خطری بزرگ و تهدید کننده نیست. اما سایر عوارض شامل؛

سردرد، بد خلقی، خستگی و ضعف، سرگیجه، یبوست، بی نظمی های دوران قاعدگی، ریزش مو و تحلیل ماهیچه ها، همچنین عوارض ناشی از کاهش وزن سریع با گذشت زمان بیشتر شده و پیروی از رژیم غذایی که هیچ پروتئینی ندارد برای بدن بسیار خطرناک است.

یادتان باشد که گرسنگی کشیدن هرگز ایده ی خوبی برای کاهش وزن نبوده است، به همین دلیل بهتر است که این روش را کنار بگذارید ولی اگر بدنتان سالم است و مشکل ندارید، محدود کردن کالری های مصرفیتان برای مدتی می تواند به کاهش وزن شما کمک کرده و خطری نداشته باشد. مصرف پروتئین، مولتی ویتامین، مواد غذایی حاوی پتاسیم مثل گوجه فرنگی، پرتقال و موز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

fast-weight-loss-6

نکته ای که در رابطه با کاهش وزن سریع وجود دارد این است که می تواند متابولیسم شما را کند نماید و یادتان باشد که متابولیسم شما تعیین می کند که در طول روز چه مقدار کالری می سوزانید. هر چقدر متابولیسم کندتر باشد، شما کالری کمتری در روز خواهید سوزاند و این مساله توازن بین کالری دریافتی و مصرفی را بر هم می زند و می تواند منجر به ثابت ماندن وزن یا حتی افزایش وزن شود. در واقع رژیم غذایی کم کالری می تواند منجر به تحلیل ماهیچه ها و همچنین کاهش هورمون های تحریک کننده ی متابولیسم، مثل هورمون تیروئید شود، و همین مساله در کاهش وزن و رسیدن به هدفتان اختلال ایجاد می کند.

برای اینکه بتوانید به آرامی و به درستی وزن کم کنید و به سلامتیتان آسیبی نرسد رعایت نکات زیر ضروری است؛

fast-weight-loss-7

پروتئین بیشتر مصرف کنید، مصرف پروتئین می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد و از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کند.

مصرف مواد غذایی حاوی قند و نشاسته را کنار بگذارید، با این کار شما کاهش وزن بیشتری خواهید داشت چرا که این کار باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید.

آرام غذا بخورید؛ جویدن غذایتان به آرامی و به طور کامل به شما احساس سیری بیشتری داده، جذب مواد غذایی را راحت تر می کند و همچنین مغز شما زمان لازم برای درک این مساله که سیر هستید را خواهد داشت و از پرخوری جلوگیری می کند.

نوشیدن چای سبز یا چای اولونگ؛ مصرف چای سبز می تواند متابولیسم شما را بین 4 تا 5 درصد افزایش دهد و چربی سوزی را تا 17 درصد بالا ببرد.

به اندازه کافی استراحت کنید؛ نخوابیدن به اندازه کافی می تواند سطح هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است را بالا برده و میزان لپتین را که هورمون سیری است کاهش دهد. به این معنی که خواب نا کافی و بی کیفیت می تواند منجر به گرسنگی بیشتر و اشتهای بیشتر شود و در نتیجه شما کاهش وزن سخت تری خواهید داشت.

 ورزشها شدید و سخت؛ این ورزشها می توانند کالری سوزی را افزایش دهند و میزان کالری سوزانده شده در روز را نیز بالا ببرند. این ورزشها شامل ایروبیک یا تمرینات کاردیو است.

فیبر حلال بخورید؛ مصرف فیبر می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن به خصوص چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم کمک کرده و کاهش چربی شکم را امکان پذیر کنند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .