آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ملین|سلامت|گوارش|یبوست|ملین طبیعی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

سلامت جسم، روح، حس سرزندگی و نشاط شما، تا حد زیادی با رژیم غذایی در ارتباط است. اگر تا به حال نام این ماده غذایی را نشنیده‌ اید، باید به شما بگوییم که یکی از فرصت‌ های مهم زندگی‌ تان برای افزایش مواد مغذی و همچنین طعم‌ دهنده فوق‌ العاده غذایتان را از دست داده‌ اید. نیازی نیست برای دریافت مواد مغذی موجود در پاپریکا آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، حتی مقادیر کمی از این ادویه نیز خاصیت آنتی‌ اکسیدانی دارد. بروکلی شاید در بین افراد آنچنان محبوب نباشد، ولی ماده‌ ای مغذی به حساب می‌ آید، چرا که با وجود اینکه برای مقابله با بیماری‌ های مفید است، دارای مقادیر بسیار زیادی فیبر، آنتی‌ اکسیدان، ویتامین B، ویتامین A، C و K ، املاح و مواد معدنی همچون آهن می‌ باشد که برای یک رژیم غذایی ضروری هستند. آووکادو که به تازگی در رژیم غذایی به فراوانی یافت می شود خواص بی شماری از جمله کنترل وزن، کاهش بیماری های قلبی، دیابت، درمان پوکی استخوان و بهبود عمل جذب در بدن دارد. فلفل طبیعت گرمی دارد، که به دلیل وجود سطح بالای کپسایسین در آن است. استفاده از فلفل قرمز، می‌ تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد.کپسایسین موجود در فلفل مانع از رشد تومور های سرطانی می‌ شود، همچنین باعث کاهش میزان کلسترول خون و کاهش شدت سیگنال‌ های درد در بدن می‌ شود. یک کاسه ماست بهترین میان‌ وعده برای تناسب اندام است. این ماده غذایی دارای پروتئین‌ های مورد نیاز برای ساخت ماهیچه، کلسیم برای ساخت استخوان و مواد پروبیوتیک می‌ باشند، که مصرف آن تاثیر مثبتی بر روند گوارش و سیستم ایمنی فرد می‌ گذارد. این دانه‌ های ریز اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ ها و چربی‌ های سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. جوز هندی ادویه‌ ای معطر است که از سالیان دور در آشپزی استفاده شده است و در همه فصول سال در دسترس است. جوز هندی علاوه بر استفاده در آشپزی، نقش مهمی در تامین مواد مغذی برای بدن به عهده دارد و به همین دلیل توصیه می‌ شود در برنامه غذایی روزانه خود این ماده پر خاصیت را که با طعم گرم خود قلبتان را گرم می‌ کند، قرار دهید.

پانزده ملین طبیعی که می تواند در رفع یبوست به شما کمک کند

۲۱

خرداد

ملین ها می تواند اثر زیادی بر روی سلامت گوارش بگذارند و به دلیل اثری که بر بدن می گذارند در رفع یبوست و افزیش حرکت روده ها موثرند. شاید برایتان جالب باشد که برخی از ملین های طبیعی وجود دارند که همانند انواع دارویی آن موثرند و در این مقاله قصد داریم درباره انواع طبیعی ملین ها با شما صحبت کنیم.

  • بذر چیا

laxative-foods-chia-seed

فیبر یکی از درمان های طبیعی برای رفع یبوست است و با حرکت در بین غذا های هضم نشده و چسبیدن به آنها به مدفوع حجم داده و روده را به دفع مزاج تحریک می کند. مطالعات نشان می دهند که افزایش فیبر دریافتی می تواند دفع ادرار را بیشتر و راحت تر کند. دانه چیا سرشار از فیبر محلول هستند که در هر 28 گرم گرم دانه چیا، 11 گرم فیبر وجود دارد. این نوع از فیبر ها آب را جذب کرده و با تشکیل لایه ای ژله ای مانند مدفوع را نرم کرده و به بهبود یبوست کمک می کند.

  • توت ها

laxative-foods-berries

اکثر انواع توت ها سرشار از فیبر هستند، همین مساله این میوه را به ملینی مناسب برای درمان یبوست های خفیف تبدیل می کند. هر لیوان توت فرنگی دارای 3 گرم فیبر، هر لیوان بلوبری دارای 3.6 گرم فیبر و هر لیوان توت سیاه 7.6 گرم فیبر دارد. دریافت 25 گرم فیبر در روز برای بانوان و 38 گرم فیبر برای آقایان در روز توصیه می شود که می توان این مقادیر را با مصرف انواع توت ها تامین کنید. فیبر موجود در توت ها از نوع حل نشدنی است و منجر به حجم دادن مدفوع و دفع سریع تر آن می شود.

  • حبوبات

laxative-foods-legumes

حبوبات شامل لوبیا، نخود، عدس، نخود سبز و بادام می شوند که مقادیر زیادی فیبر داشته و به تنظیم حرکات روده کمک می کند. هر لیوان عدس پخته دارای 15.6 گرم فیبر و هر لیوان نخود دارای 12.5 گرم فیبر می باشد. مصرف حبوبات می تواند تولید بوتریک اسید را در بدن افزایش دهد، که نوعی از اسید های چرب با زنجیره کوتاه است که به عنوان ملینی طبیعی عمل می کند. بوتریک اسید می تواند حرکات دستگاه گوارش را افزایش دهد و به دفع مزاج کمک کند. همچنین حبوبات به عنوان یک ضد التهاب برای رفع التهابات روده عمل می کنند.

  • بذر کتان

laxative-foods-flaxseeds

 بذر کتان دارای مقدار قابل توجهی اسید های چرب امگا3  و سرشار از پروتئین است، که باعث شده است وجود این ماده در رژیم غذایی ضروری باشد. نه تنها این مواد مغذی بلکه بذر کتان به دلیل فیبر بالایی که دارند به عنوان ملینی قوی و موثر در درمان یبوست و اسهال به کار می رود. در مطالعه ای بیان شد که روغن بذر کتان میزان دفع مزاج را افزایش داده و اثر ضد اسهال داشته و اسهال را تا 84% در حیوانات مورد آزمایش کاهش داده است.

بذر کتان دارای فیبر های حل شدنی و حل نشدنی هستند، که زمان جابه جایی مواد در روده را افزایش داده و به مدفوع حجم می بخشند. هر یک قاشق بذر کتان دارای 2 گرم فیبر حل نشدنی و 1 گرم فیبر حل شدنی است.

  • کفیر

laxative-foods-kefir

کفیر ماده ای است که از تخمیر شیر به دست می آید و سرشار از پروبیوتیک ها می باشد که برای افزایش باکتری های مفید دستگاه گوارش، معده و روده، بسیار مفید است و همچنین می تواند سیستم ایمنی و عملکرد دستگاه گوارش رو بهبود بخشد. مصرف پروبیوتیک ها از طریق غذا و مکمل ها می تواند دفع مزاج را منظم کرده و سرعت حرکت مواد در روده را افزایش دهند. کفیر، به طور خاص می تواند به جذب آب توسط مدفوع کمک کند و به آن حجم ببخشد.

  • روغن کرچک

laxative-foods-castor-oil

روغن کرچک که از دانه های کرچک به دست آمده است ید طولانی در درمان یبوست و استفاده به عنوان ملین دارد. با مصرف روغن کرچک در بدن ریسینلیدیک اسید آزاد می شود که نوعی اسید چرب اشباع نشده است که اثر ملینی در بدن دارد. ریسینلیدیک اسید با فعال سازی گیرنده های خاصی در مسیر دستگاه گوارش حرکت مواد غذایی را در مسیر روده افزایش می دهد.

  • گیاهان برگ سبز

laxative-foods-spinach

اسفناج، کلم کالی و کاهو به روش های مختلف در رفع یبوست و تنظیم دفع مزاج موثرند. این گیاهان منبع غنی از مواد مغذی بوده و ویتامین ها، مواد و املاح معدنی و از همه مهم تر فیبر را برای بدن فرآهم می کنند و این در حالی است که کالری بسیار کمی دارند. هر پیمانه کلم کالی، 1.3 گرم فیبر دارد و فقط و فقط 33 کالری دارد.

از طرفی گیاهان برگ سبز سرشار از منیزیم می باشند، که خود به نوعی ملین است که می تواند به جذب آب بیشتر در روده کمک کند و دفع مزاج را سرعت بخشد. تا جایی که برخی از مطالعات بیان می کنند که کمبود منیزیم در بدن می تواند منجر به یبوست شود.

  • برگ سنا

laxative-foods-senna

عصاره و یا پودر برگ سنا ملینی تحریک کننده و طبیعی است و به طور معمول در هر عطاری یافت می شود. ترکیباتی که در برگ سنا وجود دارد می تواند حرکت روده را افزایش دهد و همچنین جذب مایعات را در روده بزرگ افزایش داده و به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند.

  • سیب

laxative-foods-apple

سیب سرشار از فیبر است که در هر لیوان سیب 3 گرم فیبر وجود دارد و از طرفی سیب دارای مقادیر قابل توجهی از پکتین که نوعی از فیبر های حل شدنی است، می باشد. در مطالعه نشان داده شده است که پکتین می تواند سرعت انتقال مواد در روده بزرگ را افزایش دهد و همچنین می تواند به عنوان پروبیوتیک عمل کرده و باکتری های مفید روده را افزایش دهد و به گوارش و عمل هضم کمک کند.

  • روغن زیتون

laxative-foods-olive-oil

برخی از مطالعات نشان می دهند مصرف روغن زیتون می تواند یبوست را کاهش دهد. روغن زیتون همانند یک ملین رقیق کننده عمل می کند و روی سطح مقعد را می پوشاند و به عبور راحت تر مدفوع کمک می کند و در همین حین روده کوچک را تهییج می کند که سرعت انتقال مواد را افزایش دهد.

  • ریواس

laxative-foods-rhubarb

ریواس همانند برگ سنا دارای ترکیبات سنوساید است و خاصیت ملینی دارد. این ترکیبات به جذب آب توسط مدفوع کمک می کنند و حرکات روده را سرعت می بخشند. همچنین ریواس دارای مقادیر زیادی فیبر است و در هر یک لیوان ریواس 2.2 گرم فیبر وجود دارد.

  • آلوئه ورا

laxative-foods-aloe-Vera

ژل میوه آلوئه ورا معمولا برای درمان یبوست به کار می رود. ترکیبات موجود در آلوئه ورا به جذب آب توسط روده کمک کرده و حرکت مواد را در روده ها افزایش می دهد.

  • سبوس جو

laxative-foods-bran

سبوس جو دارای مقادیر زیادی از فیبر های حل شدنی و غیر حل شدنی است که می تواند گزینه بسیار خوبی به عنوان ملین باشد. در هر 1 لیوان سبوس جو 14 گرم فیبر وجود دارد.

  • آلو بخارا

laxative-foods-prunes

یکی از مواد غذایی شناخته شده به عنوان ملین، آلو بخاراست. در هر 28 گرم از این میوه 2 گرم فیبر وجود دارد و همچنین دارای الکل قندی به نام سوربیتول است که به سختی جذب شده و همانند یک ملین اُسمُزی عمل کرده و جذب آب توسط روده را افزایش می دهد و در نتیجه به حرکت مواد در روده کمک می کند.

  • کیوی

laxative-foods-kiwi

کیوی دارای خاصیت ملینی است که می تواند یبوست را بهبود بخشد که علت آن مقادیر زیادی فیبر است. در هر لیوان کیوی 5.3 گرم فیبر وجود دارد که حدود 21% نیاز روزانه را تامین می کند. کیوی هم دارای فیبر های حل شدنی و هم حل نشدنی است و همچنین پکتین نیز در کیوی وجود دارد، که همگی ملین های طبیعی هستند. کیوی با افزایش حرکت مواد در دستگاه گوارد روده را به دفع مزاج تحریک می کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .