آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ملین|سلامت|گوارش|یبوست|ملین طبیعی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

تخم‌مرغ محلی یا دو زرده؟ تاریخ‌دار یا بدونِ تاریخ؟ بزرگ یا كوچك؟ آیا واقعا این عوامل در كیفیتِ تخم‌مرغ تاثیرگذار هستند؟ همانطور که رژیم غذایی مناسب می‌تواند از بیماری‌های قلبی، فشار‌ خون بالا یا سرطان پیشگیری کند، برخی غذاها نیز باعث تقویت ذهن، تمرکز بیشتر و کاهش اضطراب شما خواهند شد. با گوجه‌ فرنگی که سرشار از آنتی‌ اکسیدان و  ویتامین‌ های A و C است، به جنگ با بیماری‌ ها بروید. آویشن گیاهی است که می‌‌توان از آن در آشپزی، پزشکی و موارد دیگر استفاده کرد. گل آویشن، برگ‌ها و اسانس آویشن تا به امروز برای درمان شب ادراری، اسهال، معده درد، آرتروز، کولیک، گلودرد، سرفه، سرفه خشک، برونشیت، نفخ شکم، مشکلات حرکتی در کودکان، مشکلات پوستی و همچنین به عنوان مُدِر برای دفع ادرار به کار می‌رود. کرفس سبزی کم‌ کالری و سرشار از مواد مغذی است، که می‌ تواند خواص درمانی زیادی داشته باشد.  احتمالا می دانید که می بایست هفته ای دوبار ماهی مصرف کنید. ماهی ها از جمله منابع کم چرب و سالم پروتئین به حساب می آیند و انواع چرب ماهی ها، از جمله سالمون، ماهی تن، سازدین و غیره، اسیدهای چرب امگا3 را که برای سلامت قلب و مغز شما مفید است، برایتان فرآهم می آورند. در نتیجه مصرف ماهی در وعده های غذایی در رژیم غذایی اهمیت خاصی دارد. رعایت رژیم غذایی درست، تضمینی بر سلامت شماست. مواد غذایی دارای کرستین بالا و امگا3، خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ها و همچنین حمله قلبی را کاهش می‌دهد. علت سفید شدن و کم شدن موها، به ترتیب، کم شدن میزان ملانین و بیوتین است که، در برخی موارد در اثر کمبود مس به وجود می‌آید.  رژیم غذایی سرشار از ویتامین C، به افراد کمک می‌ کند تا با انجام ورزش‌ های هوازی 25 درصد بیش‌ تر از دیگران چربی بسوزانند.

پانزده ملین طبیعی که می تواند در رفع یبوست به شما کمک کند

۲۰

اسفند

ملین ها می تواند اثر زیادی بر روی سلامت گوارش بگذارند و به دلیل اثری که بر بدن می گذارند در رفع یبوست و افزیش حرکت روده ها موثرند. شاید برایتان جالب باشد که برخی از ملین های طبیعی وجود دارند که همانند انواع دارویی آن موثرند و در این مقاله قصد داریم درباره انواع طبیعی ملین ها با شما صحبت کنیم.

  • بذر چیا

فیبر یکی از درمان های طبیعی برای رفع یبوست است و با حرکت در بین غذاهای هضم نشده و چسبیدن به آنها به مدفوع حجم دادهه و روده را به دفع مزاج تحریک می کند. مطالعات نشان می دهند که افزایش فیبر دریافتی می تواند دفع ادرار را بیشتر و راحت تر کند. دانه چیا سرشار از فیبر محلول هستند که در هر 28 گرم گرم دانه چیا، 11 گرم فیبر وجود دارد. این نوع از فیبرها آب را جذب کرده و با تشکیل لایه ای ژله ای مانند مدفوع را نرم کرده و به بهبود یبوست کمک می کند.

  • توت ها

اکثر انواع توت ها سرشار از فیبر هستند که همین مساله این میوه را به ملینی مناسب برای درمان یبوست های خفیف تبدیل می کند. هر لیوان توت فرنگی دارای 3 گرم فیبر، هر لیوان بلوبری دارای 3.6 گرم فیبر و هر لیوان توت سیاه 7.6 گرم فیبر دارد. دریافت 25 گرم فیبر در روز برای بانوان و 38 گرم فیبر برای آقایان در روز توصیه می شود که می توان این مقادیر را با مصرف انواع توت ها تامین کنید. فیبر موجود در توتها از نوع حل نشدنی است و منجر به حجم دادن مدفوع و دفع سریع تر آن می شود.

  • حبوبات

حبوبات شامل لوبیا، نخود، عدس، نخود سبز و بادام می شوند که مقادیر زیادی فیبر داشته و به تنظیم حرکات روده کمک می کند. هر لیوان عدس پخته دارای 15.6 گرم فیبر و هر لیوان نخود دارای 12.5 گرم فیبر می باشد. مصرف حبوبات می تواند تولید بوتریک اسید را در بدن افزایش دهد، که نوعی از اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه است که به عنوان ملینی طبیعی عمل می کند. بوتریک اسید می تواند حرکات دستگاه گوارش را افزایش دهد و به دفع مزاج کمک کند. همچنین حبوبات به عنوان یک ضد التهاب برای رفع التهابات روده عمل می کنند.

  • بذر کتان

 بذرکتان دارای مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب امگا3  و سرشار از پروتئین است، که باعث شده است وجود این ماده در رژیم غذایی ضروری باشد. نه تنها این مواد مغذی بلکه بذر کتان به دلیل فیبر بالایی که دارند به عنوان ملینی قوی و موثر در درمان یبوست و اسهال به کار می رود. در مطالعه ای بیان شد که روغن بذر کتان میزان دفع مزاج را افزایش داده و اثر ضد اسهال داشته و اسهال را تا 84% در حیوانات مورد آزمایش کاهش داده است.

بذر کتان دارای فیبرهای حل شدنی و حل نشدنی هستند، که زمان جابه جایی مواد در روده را افزایش داده و به مدفوع حجم می بخشند. هر یک قاشق بذر تان دارای 2 گرم فیبر حل نشدنی و 1 گرم فیبر حل شدنی است.

  • کفیر

کفیر ماده ای است که از تخمیر شیر به دست می آید و سرشار از پروبیوتیک ها می باشد که برای افزایش باکتری های مفید دستگاه گوارش، معده و روده، بسیار مفید است و همچنین می تواند سیستم ایمنی و عملکرد دستگاه گوارش رو بهبود بخشد. مصرف پروبیوتیک ها از طریق غذا و مکمل ها می تواند دفع مزاج را منظم کرده و سرعت حرکت مواد در روده را افزایش دهند. کفیر، به طور خاص می تواند به جذب آب توسط مدفوع کمک کند و به آن حجم ببخشد.

  • روغن کرچک

روغن کرچک که از دانه های کرچک به دست آمده است ید طولانی در درمان یبوست و استفاده به عنوان ملین دارد. با مصرف روغن کرچک در بدن ریسینلیدیک اسید آزاد می شود که نوعی اسید چرب اشباع نشده است که اثر ملینی در بدن دارد. ریسینلیدیک اسید با فعال سازی گیرنده های خاصی در مسیر دستگاه گوارش حرکت مواد غذایی را در مسیر روده افزایش می دهد.

  • گیاهان برگ سبز

اسفناج، کلم کالی و کاهو به روش های مختلف در رفع یبوست و تنظیم دفع مزاج موثرند. این گیاهان منبع غنی از مواد مغذی بوده و ویتامین ها، مواد و املاح معدنی و از همه مهمتر فیبر را برای بدن فرآهم می کنند و این در حالی است که کالری بسیار کمی دارند. هر پیمانه کلم کالی، 1.3 گرم فیبر دارد و فقط و فقط 33 کالری دارد.

از طرفی گیاهان برگ سبز سرشار از منیزیم می باشند که خود به نوعی ملین است که می تواند به جذب آب بیشتر در روده کمک کند و دفع مزاج را سرعت بخشد. تا جایی که برخی از مطالعات بیان می کنند که کمبود منیزیم در بدن می تواند منجر به یبوست شود.

  • برگ سنا

عصاره و یا پودر برگ سنا ملینی تحریک کننده و طبیعی است و به طور معمول در هر عطاری یافت می شود. ترکیباتی که در برگ سنا وجود دارد می تواند حرکت روده را افزایش دهد و همچنین جذب مایعات را در روده بزرگ افزایش داده و به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند.

  • سیب

سیب سرشار از فیبر است که در هر لیوان سیب 3 گرم فیبر وجود دارد و از طرفی سیب دارای مقادیر قابل توجهی از پکتین که نوعی از فیبرهای حل شدنی است، می باشد. در مطالعه نشان داده شده است که پکتین می تواند سرعت انتقال مواد در روده بزرگ را افزایش دهد و همچنین می تواند به عنوان پروبیوتیک عمل کرده و باکتری های مفید روده را افزایش دهد و به گوارش و عمل هضم کمک کند.

  • روغن زیتون

برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف روغن زیتون می تواند یبوست را کاهش دهد. روغن زیتون همانند یک ملین رقیق کننده عمل می کند و روی سطح مقعد را می پوشاند و به عبور راحت تر مدفوع کمک می کند و در همین حین روده کوچک را تهییج می کند که سرعت انتقال مواد را افزایش دهد.

  • ریواس

ریواس همانند برگ سنا دارای ترکیبات سنوساید است که خاصیت ملینی دارد. این ترکیبات به جذب آب توسط مدفوع کمک می کنند و حرکات روده را سرعت می بخشند. همچنین ریواس دارای مقادیر زیادی فیبر است و در هر یک لیوان ریواس 2.2 گرم فیبر وجود دارد.

  • آلوئه ورا

ژل میوه آلوئه ورا معمولا برای درمان یبوست به کار می رود. ترکیبات موجود در آلوئه ورا به جذب آب توسط روده کمک کرده و حرکت مواد را در روده ها افزایش می دهد.

  • سبوس جو

سبوس جو دارای مقادیر زیادی از فیبرهای حل شدنی و غیر حل شدنی است که می تواند گزینه بسیار خوبی به عنوان ملین باشد. در هر 1 لیوان سبوس جو 14 گرم فیبر وجود دارد.

  • آلو بخارا

یکی از مواد غذایی شناخته شده به عنوان ملین، آلو بخاراست. در هر 28 گرم از این میوه 2 گرم فیبر وجود دارد و همچنین دارای الکل قندی به نام سوربیتول است که به سختی جذب شده و همانند یک ملین اُسمُزی عمل کرده و جذب آب توسط روده را افزایش می دهد و در نتیجه به حرکت مواد در روده کمک می کند.

  • کیوی

کیوی دارای خاصیت ملینی است که می تواند یبوست را بهبود بخشد که علت آن مقادیر زیادی فیبر است. در هر لیوان کیوی 5.3 گرم فیبر وجود دارد که حدود 21% نیاز روزانه را تامین می کند. کیوی هم دارای فیبرهای حل شدنی و هم حل نشدنی است و همچنین پکتین نیز در کیوی وجود دارد که همگی ملین های طبیعی هستند. کیوی با افزایش حرکت مواد در دستگاه گوارد روده را به دفع مزاج تحریک می کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .