آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|کاهش وزن سریع|متابلویسم|کالری|رژیم غذایی|کالری سوزانده شده

مطالب مرتبط :

در بسیاری از موارد ضعف شدید منجر به کاهش و حتی از دست دادن اشتها می شود که خود عاملی است که منجر به ضعف شده و وضعیت فرد را وخیم تر می نماید. چرا که با عدم مصرف مواد غذایی لازم و به مقدار کافی در رژیم غذایی سطح انرژی شما پایین آمده و منجر به خستگی و ضعف شدید می شود. رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. کاهش وزن سریع تلاش زیادی برای رژیم گرفتن و ورزش کردن نیاز دارد که می تواند برای سلامتی مضر باشد و منجر به ایجاد عادتهای دائمی در سبک زندگیشان نشود. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که در هفته حدود 500 تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. گانودرما یکی از انواع قارچ هایی است که در دنیا وجود دارد و برای درمان بیماری های مختلف از آن در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ خواص زیادی علاوه بر لاغری دارد و تحقیقات نشان داده اند که می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و سرطان را بهبود بخشد. رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد. روزه داری بر خلاف سایر رژیم های مد روز از جمله رژیم کراش، شامل مصرف مواد غذایی نیز می شود و مقدار کافی از مواد مغذی را در برنامه غذاییتان قرار می دهند تا ویتامین، املاح و مواد معدنی را دریافت کنید. بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد.

کالری سوزی برای کاهش وزن

۱۷

مرداد

بیشتر ما علاقه داریم که هر چه سریع تر وزن کم کنیم، برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید نیاز است که متابولیسم شما افزایش یابد و کالری بیشتری بسوزانید. اگر شخصی در روز 2500 کالری در رژیم غذایی خود دریافت کند و 2500 کالری بسوزاند می تواند وزن خود را ثابت نگه دارد. و اگر این کالری سوزانده شده کمتر از 2500 باشد وزن اضافه می کند و اگر بیشتر از 2500 کالری باشد وزن کم می کند.

برای اینکه بتوانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید باید بدانید که چه عواملی می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. بدن ما به سه طریق کالری سوزانده و آن را به انرژی تبدیل می کند؛

میزان سوخت و ساز پایه

calorie-burning-BMR

این نرخ نشان می دهد که بدن بدون انجام کار اضافه ای چه مقدار انرژی برای کار کردن اندام های حیاتی بدن مثل قلب، نفس کشیدن، هضم غذا و ... صرف می کند، وقتی دراز کشیده اید و استراحت می کنید. در واقع میزان سوخت و ساز پایه 60 درصد کالری سوزی بدن را در یک فرد متوسط به عهده دارد.

کالری سوزی از طریق فعالیت بدنی

calorie-burning-walking

فعالیت بدنی و ورزش کردن می تواند منجر به کالری سوزی شود. در واقع هر نوع فعالیتی حتی بلند کردن دست، پلک زدن، تمیز کردن و نظافت، فوتبال بازی کردن و ... می تواند به کالری سوزانده شده در روز کمک کند. که تقریبا 30% کالری از این طریق سوزانده می شود.

فعالیت بدنی کالری سوزانده شده برای فرد متوسط (62 کیلوگرم) در یک ساعت
شنای آزاد با حداکثر شدت 651
تای چی 260
تمرینات استقامتی 186
پیاده روی 186
ایروبیک با شدت زیاد 456
بسکتبال 521
فوتبال 456
حرکت مبلمان و وسایل خونه 391
نفس کشیدن 74
خوابیدن 59

می توانید با مراجعه به صفحه کالری سوزانده شده بیشتر درباره ی کالری سوزی ورزش ها وفعالیت های مختلف بدانید.

رژیم غذایی ترموژنیک

calorie-burning-thermogenic

شاید تا به حال اسم ترموژنیک به گوشتان نخورده باشد، ولی بدون شک همه ی شما بعد از خوردن فلفل چیلی احساس گرما و حرارت زیادی را تجربه کرده اید. به گرم شدن بدن و افزایش ضربان قلب در واقع خاصیت ترموژنیک گفته می شود. هر وعده ی غذایی که دمای بدن را افزایش دهد، خاصیت ترموژنیک دارد. هضم این مواد غذایی به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین باعث می شود متابولیسم افزایش یابد و همچنین شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

برای این که در روز کالری بیشتری بسوزانید، می بایست از روش های زیر استفاده کنید؛

ماهیچه سازی

calorie-burning-weight-lifting

هر چقدر مقدار ماهیچه و بافت عضلانی در بدن افزایش یابد، کالری سوزی در حالت پایه بیشتر خواهد شد و حتی وقتی در حال استراحت کردن هستید کالری بیشتری نسبت به شخصی که عضلات کمتری دارد می سوزاند. به این دلیل است که عضلات از نظر متابولیسمی فعال هستند و کالری بیشتری می سوزانند حتی اگه حرکتی نداشته باشید. تمرین کردن با وزنه برای حداقل سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه می تواند برای ماهیچه سازی به شما کمک کند. نه تنها کالری بیشتری می سوزانید، بلکه می تواند هیکل بهتری داشته باشید.

بیشر حرکت کنید

calorie-burning-weight

یک فرد متوسط حدود 30% از کالری خود را با انجام فعالیت های روزانه می سوزاند و بیشتر افرادی که زندگی یکجا نشینی و کارمندی دارند فقط 15% کالری روزانه خود را می سوزانند. آگاهی از این مسائل به شما کمک می کند که بتوانید با فعالیت هایی هر چند کم کالری بیشتری بسوزانید لاغرتر شوید.

مصرف غذاهای تند و ادویه دار

calorie-burning-spice

تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای تند به خصوص غذاهای تهیه شده با فلفل قرمز چیلی می تواند متابولیسم را تا سه ساعت بعد از صرف غذا، 50 درصد بالا ببرد. همچنین نوشیدنی های کافئین دار می توانند متابولسیم را بالا ببرند، این نوشیدنی ها همانند قهوه تلخ، چای سبز، چای و ... .

ورزش های هوازی

calorie-burning-aerobics

همانطور که در بالا گفته شد انجام فعالیت های بدنی و ورزشی می تواند به کالری سوزی و کاهش وزن شما کمک کند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی با شدت زیاد کالری سوزی را تا چند ساعت بعد از تمرین نیز بالا نگه می دارد.

تعداد وعده هایتان را زیاد و مقدار غذا را کم کنید

calorie-burning-meals

مطالعات نشان می دهند که مصرف غذا به مقدار کم و در دفعات زیاد متابولیسم را بالا نگه می دارد. دو دلیل پشت این مساله وجود دارد، اول اینکه هورمون تیروئید بعد از اینکه شما غذا میخورید کاهش یافته و در نتیجه متابولیسم کند می شود برای اینکه این هورمون تیروئید را بالا نگه دارید دفعات بیشتر با مقدار کم به ترشح این هورمون در دفعات بیشتر کمک کرده و متابولیسم بالا می رود. دوم اینکه به دلیل اثر ترموژنیک، مواد غذایی که در وعده های زیاد مصرف می کنیم برای هضم نیاز به انرژی زیادی دارند، در نتیجه همیشه دمای بدن بالاست و متابولیسم نیز بالاست و کالری سوزی بیشتر است.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .