آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ال-کارنتین|کاهش وزن|مکمل ورزشی|چربی‌سوز|ورزشکاران

مطالب مرتبط :

برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. افرادی که از داشتن پاهایی لاغر رنج می‌ برند و مدام از فرم اندام سیبی شکل خود که به دلیل پا های لاغر و شکم و بالاتنه چاق‌ تر می‌ باشد، می‌ نالند؛ می‌ توانند با رژیم غذایی درست و ورزش مناسب، پا های بلند و خوش‌ فرم داشته باشند. آرژنین یا ال-آرژینین آمینو اسیدی است که در بدن ساخته شده و می توان آن را به صورت مکمل نیز دریافت کرد. این ماده می تواند در بهبود برخی از انواع بیماری ها از جمله میگرن و التهاب موثر باشد. در واقع این ماده می تواند با آرام کردن عروق خونی به افراد کمک کند و ممکن است برای بیمارانی که با مشکلات قلبی و عروقی دست و پنجه نرم می کنند، مناسب باشد. اولین قانون کاهش وزن،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود. پروتئینِ سویا، که مزایای مشابه پروتئین وِی ارائه می‌دهد، فوایدی دارد که پروتئین وِی و پروتئین‌های دیگر فاقد آن هستند. ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از... پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. آمینو اسید‌های شاخه‌ دار، در رشد عضلات و چربی‌‌سوزی راحت‌تر نقش بسیار پر‌‍رنگ‌تری نسبت به سایر آمینو اسید‌ها دارند.

مکمل چربی سوز ال-کارنتین

۱۴

مرداد

ال-کارنتین آمینو اسیدی است، که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در تولید انرژی نقش دارد. برای عملکرد قلب و مغز، حرکات ماهیچه‌ ها و بسیاری از فرآیندهای مهم بدن ضروری است.

کارنیتین به عنوان مکمل‌ کاهش وزن و مکمل‌ ورزشی موجب چربی‌ سوزی، پیشگیری از خستگی، افزایش‌ انرژی و رشد عضله در ورزشکاران می‌شود. عرضه‌کنندگان این مکمل معتقدند، مصرف مکمل ال-کارنیتین موجب افزایش این ماده در عضلات گردیده و در نتیجه انتقال اسیدهای چرب از غشای میتوکندری با سهولت بیشتری انجام شده و سوختن چربی‌ها با کفایت بیشتری انجام می‌شود. مصرف کارنیتین قبل از تمرین، غلظت اکسیژن را در بافت‌های عضلانی افزایش می‌دهد. بر این اساس، مصرف مکمل ال-کارنیتین را، عاملی جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها و در نتیجه کاهش وزن و افزایشِ توان فعالیت‌های هوازی، معرفی می‌نمایند.

 

استفاده از مکمل کارنیتین چه آسیب‌هایی به بدن وارد می‌کند؟

 

افرادی که از مکمل ال-کارنتین استفاده می‌کنند، ممکن است اثرات جانبی همانند؛ استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را نیز تجربه کنند. ممکن است کارنیتین، کارایی هورمون‌ های تیروئید را کاهش و همچنین تعداد دفعات و شدت تشنج افراد مبتلا به اختلالات تشنجی را، افزایش دهد و اضطراب را در افراد مسنِ دارای بیماری آلزایمر، تشدید کند. اگر روزانه بیشتر از ۳۰۰۰ میلی‌گرم مصرف کنید، ممکن است بوی بدنتان، غیر عادی شود. اگر هم باردار یا در حال شیردهی هستید یا بیماری کلیه یا کبد دارید، مصرف ال-کارنیتین را کنار بگذارید.

 

کارنیتین را از مواد طبیعی دریافت کنید.

L-carnitine-toast

بالاترین غلظت کارنیتین، در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می‌شوند. سایر منابع طبیعی که کارنیتین در انها وجود دارد، شامل؛ آجیل و دانه‌ها ( کدو، آفتابگردان و کنجد)، حبوبات (لوبیا، نخودفرنگی، عدس و بادام‌زمینی)، سبزیجات(مارچوبه، چغندر، سیب زمینی، کلم‌بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردلِ سبز، بامیه، جعفری و کلم‌پیچ)، غلات (گندمِ سیاه، ذرت، ارزن، بلغور، جو دوسر، سبوسِ برنج، گندم، سبوسِ گندم و جوانهِ گندم)، گرده عسل و  آووکادو می‌باشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    samin

    جالبه

  • Avatar
    مدیر سایت
    سه شنبه 98/10/10 ساعت 15:59

    سلام ممنون