آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم ویت واچرز|رژیم غذایی|کاهش وزن|رژیم تک اندام|لاغری

مطالب مرتبط :

جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. ایده پشت این رژیم غذایی این است که شما رژیم غذایی را دنبال کنید که به سبک زندگی شما بخواند و بر اساس گروه خونی شما تنظیم شود که به سلامت بیشتر شما کمک کرده و برای کاهش وزن شما نیز مناسب باشد و حتی در مواقعی روند پیری را کند نماید. با رعایت کردن رژیم غذایی درست و ورزش کردن در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. رژیم اتکینز، رژیمی کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. افرادی که از این رژیم پیروی می نمایند ادعا می کنند که می توانید با مصرف چربی و پروتئین به هر مقداری که می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید و فقط کافی است که از مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات دست بردارید. کاهش وزن ناگهانی دلایل مختلفی دارد و می تواند پزشکی یا غیرپزشکی شود. و معمولا ترکیبی از این عوامل می تواند منجر به مشکلات جسمی یا کاهش وزن آنی شود. خیلی از ما تصور می کنیم آب زرشک و لاغری یک طرفند بسیار عالی است که می توانیم با آن به هدفمان یعنی کاهش وزن برسیم. درست است که زرشک بومی مناطق اروپایی، آفریقایی و آسیایی است ولی در سارسر دنیا استفاده می شود. رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟

رژیم ویت واچرز چیست؟

۲۳

دی

رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد.

این رژیم غذایی همانند رژیم تک اندام بر اساس هرم غذایی و واحدهای چربی، پروتئین و کربوهیدرات که سه ماده غذایی مغذی هستند مشخص شده و بسته به جنسیت، هدف شما برای برای کاهش وزن، سن، و سن تنظیم شده و محدودیت های غذایی افراد بسته به بیماری هایی که دارند متفاوت است.  البته در این رژیم غذایی هیچ ماده ی غذایی مگر اینکه محدودیت داشته باشید از غذاهای شما حذف نمی شود و غذاهایی که دوست داشته باشید به راحتی در وعده غذاییتان گذاشته می شود.

weight-watchers-diet-fruit

نقطه قوت این رژیم غذایی انتخاب غذاهای سالم تر و عدم انتخاب غذاهای ناسالم و فرآوری شده از جمله چیپس، نوشابه و آب نبات است. این برنامه غذایی بسیار انعطاف پذیر است و ویت واچرز معتقد است که سبک زندگی آزاد به شما کمک می کند که راحت تر رژیم بگیرید چرا که غذاهای زیرو پوینت غذاهایی هستند که نیاز ندارند وزن شوند و باید در مصرف آن آزادی بیشتری داشته باشید. در این رژیم غذایی، غذاهایی به عنوان زیرو پوینت هستند شامل تخم مرغ، مرغ بدون پوست و استخوان، ماهی، لوبیا، توفو و ماست ساده بدون چربی است که در بین سایر مواد غذایی دارای پروتئین بالا و کالری کم است. تفاوت این برنامه غذایی با سایر انواع آن این است که قبلا تنها میوه و سبزیجات بدون نشاسته زیرو پوینت بوده اند در حالی که امروزه این رژیم غذایی، غذاهای سرشار از پروتئین را نیز دراین رده قرار داده است. در واقع در این رژیم ویت واچرز هر غذایی که دارای پروتئین باشد اولویت آن با عدد صفر نشان داده می شود در حالی که غذاهای دارای شکر و چربی اشباع شده دارای اولویت کمتری و با مقدار بیشتر از صفر نشان داده می شود.

weight-watchers-diet-salad

در رژیم ویت واچرز برای کاهش وزن و لاغری روی سهم و مقدار اندازه ی غذا، انتخاب مواد غذایی و آرام و پیوسته پیش رفتن رژیم غذایی تاکید می شود. و همانند رژیم تک اندام بر خلاف سایر انواع رژیم های غذایی مد روز به شما کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم پیشنهاد نمی شود. در واقع شما با انتخاب این رژیم بین 200 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته کاهش وزن خواهید داشت و حتی تا 2 کیلوگرم هم می تواند این کاهش وزن اتفاق بیافتد که بستگی به میزان سوخت و ساز بدنتان دارد.

نکات منفی رژیم ویت واچرز

weight-watchers-diet-time

باید بدانید که درست است این رژیم غذایی می تواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد ولی برای خیلی از افراد هم خیر، مناسب نیست. برای مثال شما باید همیشه میزان غذا و نوع غذایی که در طول روز می خورید یادداشت کنید و این مساله نه تنها زمان بر است بلکه اگر سرتان شلوغ باشد و یادتان برود ممکن است احساس استرس و اضطراب را نیز به وجود آورد.

یکی دیگر از این مشکلات گران بودن رژیم هاست که برای برخی از مردم قابل خرید نبوده و افراد به راحتی نمی توانند از رژیم استفاده نمایند.  معمولا زمانی از این رژیم غذایی میتوان بیشترین بهره را برد که به غذاهای سالم پایبند بوده و آنها را انتخاب کنید، درست است که کالریتان در طول زمان ممکن است با مصرف کربوهیدرات و شکر به جای پروتئین ثابت باشد ولی در بلند مدت استفاده از کربوهیدرات و مواد غذایی شیرین می تواند به بدن شما آسیب بزند.

غذاهای مجاز در رژیم ویت واچرز

weight-watchers-diet-vegetables

در این رژیم غذایی مواد غذایی به صورت کامل، بدون اینکه فرآوری شوند و به آنها شکر و چربی ترانس اضافه شوند مصرف می شود، سبزیجات، میوه و پروتئین بدون چربی و هیچ غذایی از این برنامه حذف نمی گردد در حالی که مصرف مواد غذایی سالم توصیه می شود شما می تواند هر نوع ماده غذایی که در برنامه اصلی برایتان گنجانده شده است را انتخاب کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .