شاید شما هم از آن دسته از افرادی باشید که در صورت شنیدن صدای خروپف جلوی گوشهایتان را میگیرید و بدون توجه به دلیل آن سعی کرده تا دوباره خوابتان ببرد. ولی باید بدانید صدای شدید خروپف می تواند دلیل عمیق تری داشته باشند. متخصصین سلامت می گویند که این اختلال در خواب رایج بوده و می توانند در بلند مدت به اختلال در تنفس، خستگی و احساس ضعف و نهایتا در صورت شدید شدن به سکته مغزی منجر شود. به همین خاطر می بایست دلیل بروز این مشکل و همچنین چگونگی مقابله با آن را بدانید؛
زمانی که شما به آپنه مبتلا هستید، در هنگام خواب ممکن است چند ثانیه نفس کشیدن شما متوقف شود، البته شخصی که به این مشکل دچار است این توقف را احساس نمی کند ولی در طول روز خسته خواهد بود و انرژی کافی برای فعالیت را از دست می دهد. آپنه می تواند سطح انرژی، عملکرد و بهره وری شما را کاهش دهد که دلیل آن توقف تنفس، نرسیدن اکسیژن کافی به مغز برای آماده سازی بدن برای فعالیت می باشد که البته می تواند منجر به خروپف شدید نیز شود.
آپنه در خواب انواع مختلفی دارد که برای درمان فیزیکی و روحی آن نیاز است انواع آن را بدانید، آپنه خواب انسدادی، آپنه خواب مرکزی و آپنه خواب پیچیده.
آپنه خواب انسدادی زمانی اتفاق می افتد که شما می خوابید و احتمال دارد که لوزه شما در مسیر جریان هوا و لوله های تنفسی قرار گیرد و این مسیر تنفسی را محدود نماید، در نتیجه منجر به خروپف عمیق می شود.
آپنه مرکزی نوعی از این بیماری است که به دلیل اختلال در سیستم عصبی اتفاق می افتد، در واقع در این حالت مغز توانایی پیام رسانی به ماهیچه ها برای مدیریت تنفس را از دست می دهد و معمولا به ندرت در این حالت خروپف خواهید کرد.
آپنه خواب پیچیده، ترکیبی از آپنه خواب انسدادی و مرکزی است و هر دو را در بر میگیرد.
در بسیاری از مواقع تشخیص آپنه توسط خود فرد بسیار دشوار است، چرا که خود شخص نمی تواند صدای خروپف خود را بشنود ولی اگر کسی در کنارتان بخوابد، می تواند توقف نفس شما را مشاهده کند و صدای خروپ ناگهانی و بلند را شما را بشنود، و ببیند که شما با صدای خروپف خود از خواب بیدار شده و دوباره به خواب می روید.
البته شما می توانید با علایم دیگری از جمله خواب آلودگی زیاد در طول روز نیز تشخیص دهید، چرا که علت خواب آلودگی عدم خواب کافی و عمیق در شب می باشد. اگر شما قطر گردنتان در خانم ها بیش از 39 و آقایان 46 باشد، ممکن است به احتمال قوی به آپنه خواب دچار شوید، ولی برایتان علایم دیگر را نیز برشمردیم،
عوامل زیادی وجود دارند که می توانند در بسته شدن مسیر تنفسی دخیل باشند؛
زمانی که شما به آپنه خواب مرکزی مبتلا هستید، سیستم عصبی و نورونهای آن عملکرد ناکافی داشته و می توانند روند طبیعی تنفس شما را با اختلال روبرو نمایند. این نوع از آپنه بیشتر زمانی به سراغتان می آید که شما داروهایی برای درمان حمله قلبی مصرف کرده باشید، یا برای مدت زمان طولانی از مسکن برای رفع دردهایتان استفاده کرده باشید.
زبان و ماهیچه های آن که به باز نگه داشتن مسیر تنفسی شما کمک می کنند در زمان خواب ریلکس شده و پهنایشان افزایش می یابد و در نتیجه مسیر تنفسی را تنگ خواهند کرد. البته این مسیر روی ورود و خروج هوا به شش مشکل و اختلال ایجاد نمی کند ولی زمانی که شما به آپنه خواب دچار هستید، این مساله میتواند برای شما خطر آفرین باشد.
تجمع بیش از حد چربی و یا توده ماهیچه ای در مسیر تنفسی می تواند جریان هوا را مسدود کند و به خروپف های عمیق منجر شود.
سایر عوامی که می توانند منجر به آپنه خواب شوند شامل؛ سندروم داون، یائسگی، افزایش وزن شدید، سینوزیت شدید و مزمن، چاقی، گرفتگی بینی شدید، اختلالت هنگام خواب ومصرف دخانیات.
بیماری های مزمن و پیچیده مثل افسردگی، عدم تمرکز، حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی عروقی می توانند به بروز بیماری آپنه منجر شوند. و راه حل ها و روشهای زیادی برای درمان این مشکل در سطوح مختلف وجود دارد، که با این درمان ها می توان نفس کشیدن را به حالت نرمال و طبیعی برگرداند و از طرفی خواب همراه با هیچ اختلالی را تجربه کرد.
یک خواب کافی و طبیعی می توانند به سلامتی شما کمک کرده و وضعیت ایمنی شما را بهبود بخشد و از طرفی خستگی، خشم و ناراحتی، عدم تمرکز در طول روز را برطرف نماید و همچنین از بروز حملات قلبی جلوگیری می نماید.
اولین اقدام برای رفع آپنه جراحی است، ولی فقط در مواردی که آپنه بسیار شدید باشد تجویز شده تا بتوانید مسیر تنفسی خود را بزرگتر نمایید و پزشک متخصص لایه هایی را از بینی شما حذف می کند تا شما بتوانید راحت تر از بینی نفس بکشید.
درمان با فشار جریان هوای همواره مثبت، که معمولا موثر بوده و مسیر تنفسی را همواره باز نگه می دارد و از یک ماست اکسیژن برای تنفس به هنگام خواب استفاده می شود. در این روش شما می توانید ماسک را تنظیم کنید و همچنین به هوای درون ماسک کمی رطوبت اضافه کنید تا نفس کشیدن برایتان راحت تر شود. از طرفی این روش می تواند به مشکل گرفتگی بینی نیز کمک کند.
استفاده از اسپلینت فک، که وسیله ایست که فک را باز نگه داشته و زمانی که فرد به آپنه خفیف مبتلا است می تواند موثر باشد. این وسیله می تواند فضای پشت زبان را افزایش دهد و به شما در باز کردن فضای مسیر تنفسی کمک کند. چرا که در زمان خواب فک شما با استفاده از اسپلینت در یک مکان ثابت قرار می گیرد و همچنین از خروپف جلوگیری می شود. البته استفاده از این روش می تواند به درد موقتی در فک، دهان و دندان منجر شود.
روشهای دیگر برای درمان این مشکل تغییر سبک زندگیتان می باشد، اولین قدم در صورتی که به استعمال دخانیات می پردازید، ترک دخانیات و سیگار کشیدن است چرا که این افراد بیشتر از سایرین در معرض این اختلال قرار دارند، در واقع سیگار کشیدن االتهاب لوله های تنفسی را افزایش داده و احتباس مایعات در مسیر تنفسی که منجر به انسداد راه تنفس می شود را در گلو افزایش می دهد.
روش دوم ورزش کردن به صورت مداوم است که به خواب بهتر شما کمک می نماید. محققین معتقدند که ورزشهای استقامتی و ایروبیک برای کاهش علایم آپنه مناسب بوده و همچنین یوگا برای تقویت عضلات دستگاه تنفسی مناسب است.
مصرف کافئین و وعده های سنگین را محدود نمایید، و هیچ وقت دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید و با معده سبک به خواب بروید. از طرفی می توانید از روشهای خانگی نیز برای درمان خروپف استفاده کنید.
وزنتان را کم کنید، اضافه وزن نیز یکی از عواملی است که منجر به آپنه می شود، به همین خاطر استفاده از رژیم غذایی سالم و درست می تواند به کاهش وزن در بلند مدت منجر شود و علاوه بر بهبود خواب شما و همچنین مقابله با آپنه، به شما در مقابله با سایر بیماری ها نیز کمک کند.
برای خوابتان برنامه بریزید، استفاده از یک روتین درست برای خوابیدن راهی آسان برای تجربه خوابی کافی و عمیق می باشد.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
design by Shemiranweb.com
