آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

زومبا|کالری سوزی|کاهش وزن|لاغری|رژیم غذایی|لاغری شکم

مطالب مرتبط :

استفاده از تردمیل برای کاهش وزن روشی مناسب است در واقع راه رفتن روی تردمیل به شما اجازه می دهد که زودتر وزن کنید و کالری سوزانده شده را در بدن افزایش می دهد. برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، اگر آب از دست‌رفته‌ی بدن بر اثر تعریق را نتوانیم با نوشیدن مقادیری آب تا حدی جبران کنیم، منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده بر سیستم قلبی-عروقی افزایش می‌یابد. اولین قانون کاهش وزن،کم کردن کالری به کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش می باشد.طناب زدن یک ورزش نیست اما بعنوان یکی از تمرینات ورزشی اصلی باعث گرم شدن بدن برای تمرینات سخت تر وافزایش سوزاندن کالری و در نتیجه باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتری می شود. متخصصین توصیه می کنند برای داشتن زندگی سالم می بایست سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید و فعالیت فیزیکی داشته باشید. البته این مساله به معنی ورزش سخت در باشگاه نیست، حتی ورزش های نرم و ساده نیز می تواند در سلامت شما نقش موثری داشته باشد. اگر به نظرتان کاهش چربی های شکم سخت ترین کار است، و با اینکه کاهش وزن داشته اید ولی هنوز شکمتان کوچک نشده است بهتر است راه های زیر را امتحان کنید. رژیم غذایی و ورزش در کنار هم می تواند به شما کمک کند. اگر تا به حال فکر می کردید که کاهش وزن به تنهایی می تواند چربی های شکم را آب کند، اشتباه می کردید. پیاده روی سریع می تواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن داشته باشد و به کالری سوزی شما کمک کند. اینکه کاهش وزن شما با چه سرعتی انجام می شود بستگی به عوامل مختلفی از جمله سرعت پیاده روی، دفعات انجام تمرینات ورزشی، نوع مواد غذایی در رژیم غذایی و کالری مواد غذایی که مصرف می کنید، دارد. افرادی که از داشتن پاهایی لاغر رنج می‌ برند و مدام از فرم اندام سیبی شکل خود که به دلیل پا های لاغر و شکم و بالاتنه چاق‌ تر می‌ باشد، می‌ نالند؛ می‌ توانند با رژیم غذایی درست و ورزش مناسب، پا های بلند و خوش‌ فرم داشته باشند. ورزش کردن یکی از راه‌ های رسیدن به وزن ایده‌ آل و اگر ورزش کردن با رژیم غذایی درستی همراه باشد، به دست آوردن وزن ایده‌ آل سریع‌ تر صورت می‌ گیرید. بعد از تمرین کردن بدن به مقدار کافی سوخت برای بازسازی احتیاج دارد، ولی اینکه این سوخت را از چه نوع ماده‌ ی غذایی به دست می‌ آورید، بسیار مهم است. در واقع بهترین وعده غذایی بعد از یک تمرین سخت ترکیبی از...

زومبا چه تاثیری روی کاهش وزن دارد؟

۲۰

آذر

زومبا ورزشی هوازی است که برای کالری سوزی بسیار مناسب بوده و برای شما نه تنها کاهش وزن و لاغری را فرآهم می آورد بلکه به شما احساس خوبی نیز می دهد. رقص لاتین به دلیل حرکات موزون و خاصی که دارد شامل رقص شکم، هیپ هاپ و رگاتون می شود. این ورزش روی تفریح کردن تاکید دارد و شما حتی اگر ورزش را دوست نداشته باشید برای تفریح هم که شده باشد به این کلاس خواهید رفت. در کلاس های زومبا شما کالری بالایی می سوزانید و در نتیجه می توانید در یک ماه کاهش وزن زیادی داشته باشید.

کالری سوزی سریع

zumba-for-weight-loss-dance

به دلیل هوازی بودن ورزش زومبا یک ساعت رقص سریع اگر شما 70 کیلوگرم باشید 446 کالری خواهید سوزاند و برای یک فرد 84 کیلوگرمی می تواند منجر به 532 کالری سوزانی داشته باشد. شما نیاز دارید برای کاهش نیم کیلوگرم در هفته می بایست 3500 کالری بسوزانید پس 3 ساعت زومبا در هفته می تواند منجر به نیم کیلو کاهش وزن در دو هفته بدون رژیم غذایی شود. اگر به مدت 1 ماه هر روز 1 ساعت زومبا برقصید و روزانه 500 کالری کمتر از آنچه نیاز دارید در روز میل کنید می توانید در هفته 1 کیلو گرم و در ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنید. این البته روندی بسیار سریع است، ولی از نظر سلامتی اشکالی ندارد. کاهش وزن سریع تر به معنی از دست دادن ماهیچه به جای چربی است.

برنامه ی ورزشی زومبا

zumba-for-weight-loss-elders

برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید روزانه بین 60تا 90 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و از آنجایی که تمرین کردن به صورت روزانه امکان پذیر نیست شما می تواند سی دی های زومبا را خریداری کنید و در منزل برقصید. اگر نمی توانید 1 ساعت زمان بگذارید، می توانید زمان تمرین کردنتان را به جلسات ده دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید و با این روش در تمام طول روز حال خوبی داشته باشید.

فواید انجام زومبا

zumba-for-weight-loss-intervall

تمرینات هوازی شامل تمرینهایی شدید و راحت می باشد که این تفاوت و تغییر می تواند روند چربی سوزی را بهبود بخشد چرا که بدن به یک روند عادت نمی کند و با تغییر در روند ورزش کردن می توانید چربی سوزی را افزایش دهید. زومبا شامل رقصیدن تند و آروم نیز می شود این کار همچنین به دلیل اینکه گروهی از ماهیچه ها را درگیر می نماید به انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه هایتان کمک می کند. از طرفی به دلیل تمرینهایی که در ناحیه شکم انجام می شود برای لاغری شکم نیز مناسب است. اگر احساس می کنید آدم خجالتی هستید، رقصیدن در کنار دیگران می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرید و به شما انرژی دوباره ببخشد.

نکاتی که در ورزش زومبا باید رعایت کنید

zumba-for-weight-loss-strength

  • از آنجایی که شما در تمام مدت انجام دادن این ورزش روی پاهایتان ایستاده اید بهترین انتخاب کفشی راحت و سبک است که به پاها و زانوهایتان به طور خاص آسیبی وارد نشود.
  • لباسهای آزاد و نخی بپوشید چرا که در حین رقصیدن عرق خواهید کرد و اگر لباستان چسبان باشد منجر به عرق سوز شدن و آسیب های پوستی می شود.
  • به اندازه کافی آب بنوشید چرا که ممکن است به دلیل عرق کردن زیاد آب زیادی از دست خواهید داد که باید جبران شود.
  • اگر زانو و کمرتان آسیب دیده است از انجام تمریناتی که به آن ناحیه فشار می آورد بپرهیزید و تمرینانی انجام دهید که به بهتر شدن وضعیت کمر و زانو کمک می نماید.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .