آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

شیردهی|مادران|آلرژی‌زا|تغذیه مناسب|کاهش وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

شیر مادر، منبع مواد مغذی و انرژی برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. تغذیه‌ ی نا مناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌ شود و بر رشد نوزاد تاثیر دارد. شيردهي، دوراني خاطره‌انگيز براي مادر است و براي آنكه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌اي خوش اين دوران را به پايان برساند‌، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند. به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی خود را بیشتر کنید. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌ تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند. نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌ کنند، از هفته‌ ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌ شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذا های نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌ های گوارشی نماید. شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌دهد. علت تولید کم شیر می‌تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص‌های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرارگیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد.

آنچه باید مادران در دوران شیردهی بدانند

۰۱

خرداد

در دوران شیردهی، آزاد شدن اکسی‌ توسین (هورمونی است که از غده هیپوفیز آزاد می‌ شود)، باعث می‌ شود که مادر احساس تشنگی بیشتری داشته باشد.

breastfeeding-pregnancy


به همین دلیل نوشیدن حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز به مادران، با اینکه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد، توصیه می‌ شود.
نظارت بر غذای مادر در واقع نظارت بر غذای کودک است، به طوری که اگر مادر غذای نا مناسب مصرف نماید، نوزاد با رفتار هایی مانند؛ گریه کردن، کم‌ خوابی، بی‌ قراری و... مادر را متوجه می‌ سازد.

breastfeeding-eggs


در مصرف غذا های آلرژی‌ زا، مانند؛ تخم‌ مرغ، سویا، شیر گاو و بادام‌ زمینی دقت نمایید، زیرا نوزاد به یک سری از مواد غذایی که مادر مصرف می‌ کند حساس بوده و واکنش آن به صورت علائم پوستی در کودک نمایان می‌ شود. همچنین مصرف بعضی از غذا ها، مانند؛ کلم و شیر گاو، توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد می‌ شود.
به دلایل زیر مادران شیرده باید تغذیه مناسبی داشته باشند:

  • سلامت مادر را برای دوران پس از شیردهی تامین می‌ کند، تا برای حاملگی‌ های بعدی مشکلی وجود نداشته باشد.
  • انرژی کافی برای زندگی روزمره در کنار فرزندان داشته باشد.
  • مادر برای مراقبت از کودک خود باید در سلامت کامل باشد.

مادران شیرده، علاوه بر انرژی مورد نیاز روزانه باید 500 کیلو کالری بیشتر در روز استفاده کنند. نیاز روزانه به پروتئین در مادران شیرده، در 6 ماه اول پس از زایمان معادل 65 گرم و در 6 ماه دوم 62 گرم می‌ باشد.
مادران شیرده به 15 گرم پروتئین بیشتر در روز، 500 میکرو گرم ویتامین A بیشتر، 30 میلی گرم ویتامین C، 7 میلی گرم روی و 50 میکرو گرم ید بیشتر در روز نیاز دارند.

در طی دوران بارداری مقادیری ذخیره چربی در بدن مادر جمع می‌ شود، که بخشی از نیاز او را به انرژی تامین می‌ کند. تولید شیر به 800 کیلو‌ کالری انرژی اضافی در روز نیاز دارد، که 500 کیلو‌ کالری آن از راه دریافت غذا تامین می‌ شود.

شیردهی صحیح به مادر در مصرف این منابع چربی کمک کرده و علاوه بر کمک به تامین انرژی از بافت چربی، به مادر در بازگشت به وزن قبل از بارداری کمک می‌ نماید. به همین دلیل کاهش وزن و رسیدن به وزن مناسب، یکی از ویژگی‌ های دوران شیردهی مادران می‌ باشد.

 

 

رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده:

استفاده از رژیم غذایی مناسب، مانند سایر گروه‌ ها، برای مادران شیرده هم ضروری می‌ باشند. استفاده از وعده‌ ی غذای معمولی برای تامین انرژی اضافی مورد نیاز، برای شیردهی کافی است. رژیم غذایی متعادل برای یک زن شیرده، حاوی 2200 کیلو‌ کالری انرژی و مقدار مناسبی چربی می‌ باشد.
فرآورده‌ های لبنی، میوه‌ ها، سبزیجات و غلات جزء ضروری رژیم غذایی در مادران شیرده می‌ باشد. کارشناسان تغذیه ما، براساس هرم زیر نیاز‌ های مادران در دوران شیردهی را لحاظ می‌ کنند. (‌هر سهم معادل 30 گرم می‌ باشد.)

breastfeeding-bread


نان و غلات: 8 تا 11 سهم (‌این گروه شامل؛ انواع آرد ها، ماکارونی، برنج)؛

breastfeeding-dairy


شیر و فرآورده‌ های آن: 3 تا 4 سهم؛

breastfeeding-fruits


میوه‌ جات: 2 تا 4 سهم؛
گوشت، حبوبات و مغز ها: 4 تا 6 سهم؛
علاوه بر آن به مادران توصیه می‌ شود، در دوران شیردهی روزانه حداقل 1 واحد میوه یا سبزی غنی از ویتامین
مصرف نموده و یک روز در میان یک واحد میوه یا سبزی غنی از ویتامین A میل کنند.

breastfeeding-apricot


منابع غنی ویتامین A:

سبزی‌ هایی با برگ سبز تیره، هویج، طالبی، انبه، زردآلو و هلو.

breastfeeding-bell-peppers


منابع غنی ویتامین C:

فلفل دلمه‌ ای، گوجه‌ فرنگی، توت فرنگی و مرکبات.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .