آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|وزن|روزه|رژیم|رژیم غذایی|روزه گرفتن تناوبی

مطالب مرتبط :

کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست، باید رژیم‌های ساده و متعادل‌تری انتخاب کنید که با توانایی‌ها و سبک زندگی‌تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ها، خیلی زود به نتیجه نمی‌رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدارتر و بهتری دارند. ژیم غذایی پارینه‌سنگی به این معنی است که اجداد ما که شکارچی- گردآورنده بوده اند قبل از پیدایش کشاورزی چه غذاهایی می خوردند. بر این اساس که رژیم غذایی در جوامع غربی منجر به بیماری های مزمن همچون، چاقی، بیماری های قلبی و سرطان شده است، این نوع رژیم غذایی، رژیم غذایی پارینه‌سنگی، می تواند  به کاهش وزن کمک کرده و قند خون را تنظیم نماید و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. ... پروتئین ماده ای است که برای سلامتی مفید می باشد و باید به صورت روزانه مصرف شود، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگر وزن بدن است. در این مقاله می خواهیم به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نگاهی دقیق بیاندازیم و فواید و مصرات آن را برای شما بیان کنیم آنورکسیا (Anorexia) یا بی‌اشتهایی عصبي، اختلال تغذیه‌ای بسیار جدی است، زیرا این افراد ترس بسیار زیادی از چاق‌شدن دارند، حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می‌کنند با رژیم غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند.  قرص لیپو سیکس که یکی از چربی سوزهای قوی است باعث می شود که متابولیسم بدن افزایش یابد و در نتیجه سریع تر وزن کم کنید. و در اغلب مواقع پیشنهاد می شود که 30 دقیقه قبل از صبحانه یک عدد مصرف شود و در طول روز نیز مجاز به مصرف 2 عدد دیگر می باشید. این قرص حاوی کافئین، سینفرین، گوگولسترون، بیوپیپرین و یوهمبین می باشد که همگی سوخت و ساز بدن را بالا می برند. رژیم غذایی اصولی و منطقی، ورزش و کم‌ خوری، بهترین و ماندگارترین روش کاهش وزن است. بای‌پس معده نوعی عمل جراحی است که به کاهش وزن شما که با تغییر نوع استفاده از مواد غذایی که می‌خورید توسط معده و روده کوچک همراه است. بعد از جراحی، معده شما کوچکتر خواهد شد و شما با مقدار کمتری غذا سیر خواهید شد. غذایی که خواهید خورد دیگر به قسمت هایی در معده و روده کوچک که فرآیند جذب مواد غذایی را به عهده دارند، نمی روند. به همین دلیل بدن شما همه کالری غذایی که میخورید را دریافت نمی کند.... وقتی در یک روز سرد در بیرون از منزل قدم میزنید، به احتمال زیاد سرمای زیادی را در انگشتان دستتان احساس خواهید کرد که البته طبیعی است. این بی نظمی طبیعی است چرا که بدن به خاطر سرما ابتدا خون را به اندام های حیاتی همچون قلب، مغز و شش ها می فرستد. اگر انگشتانتان همیشه سرد است، می تواند دلایل بیشتری پشت این مساله باشد.

آیا روزه گرفتن به صورت تناوبی برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟

۲۷

فروردین

در طول تاریخ، بدن انسان یادگرفته است که هم با غذاخوردن و هم با گرسنگی و قحطی خود را وفق دهد. در دنیای امروز، که بیشتر از نصف مردم در آمریکا سعی در کاهش وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود دارند، استفاده از این روش برای کاهش وزن پرکاربرد است. روزه گرفتن به صورت تناوبی، می توانید نتایج راضی کننده ای را برای افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند داشته باشد، ولی همانند همه انواع رژیم ها بر سر مفید بودن این نوع از رژیم در دراز مدت بحث های بسیاری است.

ابتدا بهتر است بیشتر درباره روزه گرفتن به صورت تناوبی و مفهوم آن بدانیم. روزه گرفتن به صورت تناوبی در واقع نوعی الگوی غذا خوردن است که شامل دو بخش از زمان است، یک زمانی که می توانید به مقدار بسیار کمی کالری دریافت کنید (500 تا 600 کالری) و زمانی که می توانید به هر مقدار که میخواهید کالری دریافت کنید و هیچ محدودیتی وجود ندارد. اساس روزه گرفتن تناوبی آسان است و قانون خاصی ندارد، هیچ زمان رسمی برای انجام این کار نیست و هیچ برنامه ی از قبل تعریف شده ای برای کاهش کالری دریافتی وجود ندارد. برخی از افراد 24 ساعت را با مصرف کمترین مقدار کالری سر کرده و 24 ساعت بعنی هر آنچه قدر که مایلند غذا می خورند، گروهی دیگر روزه گرفتن را به دو تا 3 روز در هفته محدود کرده و در طی سایر روزها رژیم غذایی متعادل تری را پیش می گیرند.

آیا روزه گرفتن تناوبی منجر به کاهش وزن می شود؟

اکثر افراد با پیروی از این رژیم غذایی وزن کم می کنند، ولی به این معنی نیست که این رژیم غذایی برای همه افراد مفید است. البته درست است که نبود تعریف و محدوده ی دقیق برای برخی از افراد گیج کننده است ولی باید گفت که کاهش کالری دریافتی به صورت کلی به کاهش وزن منجر می شود.

استفاده از روزه گرفتن تناوبی برای کاهش وزن به نظر می رسد که انجام شدنی است، اما قبل از اینکه این رژیم غذایی را شروع کنید، باید به نکات زیر توجه کنید؛

اول؛ روزهایی که روزه هستید کالری دریافتی شما صفر نیست، ولی در این روزها 25% کالری مورد نیاز روزانه شما باید مصرف شود. به انی معنی که اگر فرد نیاز به 2000 کالری در روز دارد، در روزی که میخواهد روزه بگیرد 500 کالری را مصرف می کند.

دوم؛ غذا خوردن در روزهایی که روزه نیستید به معنی خوردن غذا بدون در نظر گرفتن کالری نیست، پس به فکر تقلب کردن با دونات نیافتید و چیزبرگر دوبل و سیب زمینی سرخ کرده نخورید. در روزهایی که روزه نیستید 125% کالری مورد نیاز روزانه تان را مصرف کنید، برای مثال قبل شخص باید 2500 کالری در روزهایی که روزه نیست دریافت کند.

سوم؛ تمرکز شما باید در مصرف مواد مغذی در تمام طول روز باشد. برای اینکه مطمئن شود ریزمغذی ها را به مقدار کافی دریافت کرده اید، مواد مغذی را در لیست کالری کم در روزهایی که روزه میگیرید، و همچنین در لیست کالری های دریافتی در روزهایی که روزه نیستید وارد کنید و تمرکزتان را روی این مساله بگذارید.

در پاسخ به این سوال که آیا روزه گرفتن تناوبی می تواند منجر به کاهش وزن شود باید گفت هر رژیم غذایی که کالری دریافتی را محدود کند برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید می باشد. ولی داده ها نشان می دهند که در اثرگذاری روزه گرفتن منتاوب در بلند مدت محدود است و هنوز این مساله که روزه گرفتن تناوبی بهتر از کاهش کلری به صورت پایدار برای کاهش وزن است. البته باید گفت که روزه گرفتن به صورت تناوبی می تواند انرژی فعال سازی خوبی برای کاهش وزن باشد، ولی برخی از افراد با دانستن این که کالریشان در روز محدود است آن را کنار می گذارند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .