آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|وزن|روزه|رژیم|رژیم غذایی|روزه گرفتن تناوبی

مطالب مرتبط :

رژیم های غذایی زیادی در اطراف ما وجود دارند که همگی ممکن در رساندن ما به آرزوی تناسب اندام موفق نباشند. برخی از رژیم های غذایی تاثیر بسیار کوتاه و کمی دارند و برخی از رژیم های غذایی برای کوتاه مدت استفاده می شوند و نوعی دیگری از رژیم های غذایی وجود دارند که کاهش وزن سریع را امکان پذیر کرده ولی ماندگاری آن را کاهش می دهند. ژل لاغری لدورا که این روزها بسیاری از افراد معتقدند که می تواند به لاغری منجر شود و این محصول برای از بین بردن چربی های فشرده (سلولیت) توصیه می شود. ولی آیا واقعا موثر است؟ قرار دادن اسفناج خام در رژیم غذایی که دارای اگزالیک اسید می باشد، مانع از جذب کلسیم و آهن اسفناج در بدن می شود. این ماده به کلسیم می چسبد و برای بدن هضم و جذب آن را غیر ممکن می کند. این رژیم غذایی کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد ولی از پروتئنی غنی است. این رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون کاهش پروتئین مورد نیاز بدن برای ماهیچه سازی به کار می رود. در این رژیم غذایی تمرکز اصلی بر روی مصرف تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین است. داروهای گیاهی با اینکه برای لاغری در بسیاری از موارد توسط افراد مختلف تجویز می شود ولی برای لاغری روش درستی به حساب نیامده و عوارض بیشماری با خود به همراه دارد.  پروتئین ماده ای است که برای سلامتی مفید می باشد و باید به صورت روزانه مصرف شود، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. مقدار توصیه شده پروتئین به صورت روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگر وزن بدن است. در این مقاله می خواهیم به رژیم غذایی سرشار از پروتئین نگاهی دقیق بیاندازیم و فواید و مصرات آن را برای شما بیان کنیم قرص لیپو سیکس که یکی از چربی سوزهای قوی است باعث می شود که متابولیسم بدن افزایش یابد و در نتیجه سریع تر وزن کم کنید. و در اغلب مواقع پیشنهاد می شود که 30 دقیقه قبل از صبحانه یک عدد مصرف شود و در طول روز نیز مجاز به مصرف 2 عدد دیگر می باشید. این قرص حاوی کافئین، سینفرین، گوگولسترون، بیوپیپرین و یوهمبین می باشد که همگی سوخت و ساز بدن را بالا می برند. رژیم غذایی پارینه‌ سنگی به این معنی است که اجداد ما، که شکارچی-گرد آورنده بوده اند، قبل از پیدایش کشاورزی چه غذا هایی مصرف می کردند. رژیم غذایی پارینه‌ سنگی، می تواند به کاهش وزن کمک کرده و قند خون را تنظیم نماید و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد.

آیا روزه گرفتن به صورت تناوبی برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟

۲۷

تیر

در طول تاریخ، بدن انسان یادگرفته است که هم با غذا خوردن و هم با گرسنگی و قحطی خود را وفق دهد. در دنیای امروز، که بیشتر از نصف مردم در آمریکا سعی در کاهش وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود دارند، استفاده از این روش برای کاهش وزن پر کاربرد است. روزه گرفتن به صورت تناوبی، می تواند نتایج راضی کننده ای را برای افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند داشته باشد، ولی همانند همه انواع رژیم ها بر سر مفید بودن این نوع از رژیم غذایی در دراز مدت بحث های بسیاری است.

intermittent-fasting-cautious

ابتدا بهتر است بیشتر درباره روزه گرفتن به صورت تناوبی و مفهوم آن بدانیم. روزه گرفتن به صورت تناوبی در واقع نوعی الگوی غذا خوردن است که شامل دو بخش از زمان است، یک زمانی که می توانید به مقدار بسیار کمی کالری دریافت کنید (500 تا 600 کالری) و زمانی که می توانید به هر مقدار که می خواهید کالری دریافت کنید و هیچ محدودیتی وجود ندارد. اساس روزه گرفتن تناوبی آسان است و قانون خاصی ندارد، هیچ زمان رسمی برای انجام این کار نیست و هیچ برنامه ی از قبل تعریف شده ای برای کاهش کالری دریافتی وجود ندارد. برخی از افراد 24 ساعت را با مصرف کمترین مقدار کالری سر کرده و 24 ساعت بعنی هر آنچه قدر که مایلند غذا می خورند، گروهی دیگر روزه گرفتن را به دو تا 3 روز در هفته محدود کرده و در طی سایر روز ها رژیم غذایی متعادل تری را پیش می گیرند.

آیا روزه گرفتن تناوبی منجر به کاهش وزن می شود؟

intermittent-fasting-waiting

اکثر افراد با پیروی از این رژیم غذایی وزن کم می کنند، ولی به این معنی نیست که این رژیم غذایی برای همه افراد مفید است. البته درست است که نبود تعریف و محدوده ی دقیق برای برخی از افراد گیج کننده است ولی باید گفت که کاهش کالری دریافتی به صورت کلی به کاهش وزن منجر می شود.

استفاده از روزه گرفتن تناوبی برای کاهش وزن به نظر می رسد که انجام شدنی است، اما قبل از اینکه این رژیم غذایی را شروع کنید، باید به نکات زیر توجه کنید؛

intermittent-fasting-red-clock

اول؛ روز هایی که روزه هستید کالری دریافتی شما صفر نیست، ولی در این روز ها 25% کالری مورد نیاز روزانه شما باید مصرف شود. به این معنی که اگر فرد نیاز به 2000 کالری در روز دارد، در روزی که می خواهد روزه بگیرد 500 کالری را مصرف می کند.

دوم؛ غذا خوردن در روز هایی که روزه نیستید به معنی خوردن غذا بدون در نظر گرفتن کالری نیست، پس به فکر تقلب کردن با دونات نیافتید و چیز برگر دوبل و سیب زمینی سرخ کرده نخورید. در روز هایی که روزه نیستید 125% کالری مورد نیاز روزانه تان را مصرف کنید، برای مثال قبل شخص باید 2500 کالری در روز هایی که روزه نیست دریافت کند.

intermittent-fasting-blue-clock

سوم؛ تمرکز شما باید در مصرف مواد مغذی در تمام طول روز باشد. برای اینکه مطمئن شود ریز مغذی ها را به مقدار کافی دریافت کرده اید، مواد مغذی را در لیست کالری کم در روز هایی که روزه می گیرید و همچنین در لیست کالری های دریافتی در روز هایی که روزه نیستید، وارد کنید و تمرکزتان را روی این مساله بگذارید.

در پاسخ به این سوال که آیا روزه گرفتن تناوبی می تواند منجر به کاهش وزن شود باید گفت هر رژیم غذایی که کالری دریافتی را محدود کند برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید می باشد. ولی داده ها نشان می دهند که در اثر گذاری روزه گرفتن منتاوب در بلند مدت محدود است و هنوز این مساله که روزه گرفتن تناوبی بهتر از کاهش کالری به صورت پایدار برای کاهش وزن است. البته باید گفت که روزه گرفتن به صورت تناوبی می تواند انرژی فعال سازی خوبی برای کاهش وزن باشد، ولی برخی از افراد با دانستن این که کالریشان در روز محدود است آن را کنار می گذارند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .