آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|وزن|روزه|رژیم|رژیم غذایی|روزه گرفتن تناوبی

مطالب مرتبط :

برخی از افراد معتقدند که استفاده از نوشیدنی ها به هنگام صرف غذا برای هضم مواد غذایی ضرر دارد. سایرین نیز بیان می کنند که نوشیدنی به هنگام غذا منجر به تجمع مواد سمی در بدن و ایجاد مشکلات مختلف برای سلامتی می شود. ولی آیا واقعا نوشیدن به هنگام غذا خوردن می تواند اثر منفی روی بدن داشته باشد؟ تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه و سبزیجات در بین نوجوانان و بزرگسالان از حد مورد نیاز کم‌ تر است و این مساله در مورد مصرف شیر و لبنیات نیز صادق است و حتی در برخی مواقع وضع بدتری را نشان می‌ دهد. میزان مصرف شیر به صورت سرانه در ایران 90 لیتر می‌ باشد که در واقع حداقل باید 165 لیتر باشد، این مقدار بیان می‌ کند که حتی یک فنجان شیر به صورت روزانه توسط یک شخص مصرف نمی‌ شود. ... قرص لیپو سیکس که یکی از چربی سوزهای قوی است باعث می شود که متابولیسم بدن افزایش یابد و در نتیجه سریع تر وزن کم کنید. و در اغلب مواقع پیشنهاد می شود که 30 دقیقه قبل از صبحانه یک عدد مصرف شود و در طول روز نیز مجاز به مصرف 2 عدد دیگر می باشید. این قرص حاوی کافئین، سینفرین، گوگولسترون، بیوپیپرین و یوهمبین می باشد که همگی سوخت و ساز بدن را بالا می برند. افراد به دلایل مختلفی رژیم لیمو را دنبال می کنند، این رژیم غذایی هیچ یک از اصول یک رژیم سالم را ندارد و اثر آن مدت زمان کوتاهی باقی می ماند. این رژیم که بیشتر برای پاکسازی و سم زدایی بدن استفاده می شود، تنها شامل نوشیدن سه چیز است؛ لیموناد و نوشیدنی های لیمویی، نوشیدنی های آب شور و چای و دمنوش های ملین می باشد. میوه ی بلوبری کالری بسیار پایینی دارد و سرشار از ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است. این میوه می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد و برای سلامتی اهمیت زیادی داشته باشد. با گرم تر شدن هوا در روزهای پیش رو، سالاد خیار می تواند بهترین انتخاب برای خنک کردن بدن و شامی دلچسب باشد. امروز می خواهیم درباره رژیمی که می توانید به کمک آن هر روز 500 گرم وزن کم کنید صحبت کنیم. به نظر رژیم خوبی است، اینطور نیست؟ قرار دادن اسفناج خام در رژیم غذایی که دارای اگزالیک اسید می باشد، مانع از جذب کلسیم و آهن اسفناج در بدن می شود. این ماده به کلسیم می چسبد و برای بدن هضم و جذب آن را غیر ممکن می کند. متفورمین دارویی است که به طور معمول برای تنظیم سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم تجویز می شود، شاید شنیده باشید که مصرف متفورمین می تواند کاهش وزن به همراه داشته باشد، آیا این مساله درست است؟

آیا روزه گرفتن به صورت تناوبی برای کاهش وزن مفید است یا خیر؟

۲۷

تیر

در طول تاریخ، بدن انسان یادگرفته است که هم با غذا خوردن و هم با گرسنگی و قحطی خود را وفق دهد. در دنیای امروز، که بیشتر از نصف مردم در آمریکا سعی در کاهش وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود دارند، استفاده از این روش برای کاهش وزن پر کاربرد است. روزه گرفتن به صورت تناوبی، می تواند نتایج راضی کننده ای را برای افرادی که می خواهند وزن خود را کم کنند داشته باشد، ولی همانند همه انواع رژیم ها بر سر مفید بودن این نوع از رژیم غذایی در دراز مدت بحث های بسیاری است.

intermittent-fasting-cautious

ابتدا بهتر است بیشتر درباره روزه گرفتن به صورت تناوبی و مفهوم آن بدانیم. روزه گرفتن به صورت تناوبی در واقع نوعی الگوی غذا خوردن است که شامل دو بخش از زمان است، یک زمانی که می توانید به مقدار بسیار کمی کالری دریافت کنید (500 تا 600 کالری) و زمانی که می توانید به هر مقدار که می خواهید کالری دریافت کنید و هیچ محدودیتی وجود ندارد. اساس روزه گرفتن تناوبی آسان است و قانون خاصی ندارد، هیچ زمان رسمی برای انجام این کار نیست و هیچ برنامه ی از قبل تعریف شده ای برای کاهش کالری دریافتی وجود ندارد. برخی از افراد 24 ساعت را با مصرف کمترین مقدار کالری سر کرده و 24 ساعت بعنی هر آنچه قدر که مایلند غذا می خورند، گروهی دیگر روزه گرفتن را به دو تا 3 روز در هفته محدود کرده و در طی سایر روز ها رژیم غذایی متعادل تری را پیش می گیرند.

آیا روزه گرفتن تناوبی منجر به کاهش وزن می شود؟

intermittent-fasting-waiting

اکثر افراد با پیروی از این رژیم غذایی وزن کم می کنند، ولی به این معنی نیست که این رژیم غذایی برای همه افراد مفید است. البته درست است که نبود تعریف و محدوده ی دقیق برای برخی از افراد گیج کننده است ولی باید گفت که کاهش کالری دریافتی به صورت کلی به کاهش وزن منجر می شود.

استفاده از روزه گرفتن تناوبی برای کاهش وزن به نظر می رسد که انجام شدنی است، اما قبل از اینکه این رژیم غذایی را شروع کنید، باید به نکات زیر توجه کنید؛

intermittent-fasting-red-clock

اول؛ روز هایی که روزه هستید کالری دریافتی شما صفر نیست، ولی در این روز ها 25% کالری مورد نیاز روزانه شما باید مصرف شود. به این معنی که اگر فرد نیاز به 2000 کالری در روز دارد، در روزی که می خواهد روزه بگیرد 500 کالری را مصرف می کند.

دوم؛ غذا خوردن در روز هایی که روزه نیستید به معنی خوردن غذا بدون در نظر گرفتن کالری نیست، پس به فکر تقلب کردن با دونات نیافتید و چیز برگر دوبل و سیب زمینی سرخ کرده نخورید. در روز هایی که روزه نیستید 125% کالری مورد نیاز روزانه تان را مصرف کنید، برای مثال قبل شخص باید 2500 کالری در روز هایی که روزه نیست دریافت کند.

intermittent-fasting-blue-clock

سوم؛ تمرکز شما باید در مصرف مواد مغذی در تمام طول روز باشد. برای اینکه مطمئن شود ریز مغذی ها را به مقدار کافی دریافت کرده اید، مواد مغذی را در لیست کالری کم در روز هایی که روزه می گیرید و همچنین در لیست کالری های دریافتی در روز هایی که روزه نیستید، وارد کنید و تمرکزتان را روی این مساله بگذارید.

در پاسخ به این سوال که آیا روزه گرفتن تناوبی می تواند منجر به کاهش وزن شود باید گفت هر رژیم غذایی که کالری دریافتی را محدود کند برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید می باشد. ولی داده ها نشان می دهند که در اثر گذاری روزه گرفتن منتاوب در بلند مدت محدود است و هنوز این مساله که روزه گرفتن تناوبی بهتر از کاهش کالری به صورت پایدار برای کاهش وزن است. البته باید گفت که روزه گرفتن به صورت تناوبی می تواند انرژی فعال سازی خوبی برای کاهش وزن باشد، ولی برخی از افراد با دانستن این که کالریشان در روز محدود است آن را کنار می گذارند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .