آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

آلودگی هوا|درجه آلودگی هوا|شاخص آلودگی هوا|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف عسل در رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول بدن، دیابت، مشکلات معده و روده، مقابله با عفونت های گاه و بی گاه، افزایش انرژی، پیشگیری از حالت تهوع، کاهش وزن، خواب آرام، مقابله با بیماری های آسم و تنگی نفس، کاهش شوره سرو پوست سالم تر کمک کند. بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3 می باشد و فواید زیادی برای سلامتی دارد، از بذر کتان می توان به صورت خام در رژیم غذایی استفاده کرد و یا اینکه از روغن آن بهره برد. تغییر عادات غلط رژیم غذایی و انتخاب‌ های غذایی سالم، می‌ تواند مانع چاقی و اضافه‌ وزن شما شده و به سلامت قلب شما کمک کند. لوبیا قرمز علاوه بر طعم خوبی که به غذا می بخشد، به دلیل مواد مغذی که دارد برای سلامتی و تغذیه مناسب، اهمیت زیادی دارد. همانند سایر انواع حبوبات، این لوبیا برای افراد دیابتی بسیار مناسب بوده و همچنین قرار دادن آن در رژیم غذایی کودکان به سلامت بیشتر استخوان ها و رشد قد بیشتر کمک می کند. نخود سبز خواص زیادی برای سلامتی دارد و می تواند با التهابات مزمن در بدن مقابله کند، اشتها را کاهش دهد، منبع غنی از پروتئین است، هضم و عمل گوارش را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد، به سلامت چشم کمک می کند، کاهش وزن و لاغری را امکان پذیر می کند. منگوستین میوه ای استوایی است که خواص زیادی از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان، التهاب، آلرژی و دیابت را با خود به همراه دارد. تمشک جنگلی حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی است که از یبوست جلوگیری کرده و حرکت روده را برای دفع مواد زاید افزایش می دهد. یک پیمانه از تمشک جنگلی دارای 7 گرم فیبر خوراکی است و مقدار توصیه شده فیبر برای آقایان 38 و برای خانم ها 25 گرم روزانه می باشد. استفاده از مواد غذایی سالم و درست در رژیم غذایی می تواند سلامت جسمی را بهبود بخشد و از طرفی با افزایش سلامت جسمی، هورمون ها در بدن تنظیم می شوند و نهایتا به رابطه بهتر جنسی منجر می شود.

چطور در برابر آلودگی هوا از خود محافظت کنید؟

۰۴

دی

آلودگی هوا در اثر ذراتی که در هوا به صورت طبیعی یا به دلیل فعالیت های بشر معلق هستند به وجود می آید که می تواند به سلامتی شما و محیط زیستتان آسیب برساند. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله راه های مقابله با آلودگی هوا را عنوان کنیم؛

چه کسانی بیشترین آسیب را می بینند؟ افرادی که مبتلا به بیماری آسم، بیماری های قلبی و بیماری های تنفسی هستند، کودکان، بزرگسالانی که فعالیت بدنی زیادی در بیرون از منزل دارند، افرادی که دیابت دارند و بانوان در دوران بارداری.

چطور درجه آلودگی هوا را مشخص می نمایند؟

protection-from-air-pollution-breathe

برای اندازه گیری سطح آلودگی هوا از شاخص آلودگی هوا استفاده می شود که می بایست بین 0 تا 300 باشد، هر چقدر اندازه این شاخص بزرگتر بوده خطری که تنفس در این هوا برای سلامتی دارد بیشتر است. زمانی که این شاخص بالای 100 باشد، به معنی این است که برای سلامتی ضرر دارد. و وقتی بین 101 تا 105 باشد گروهی که گفته شد نباید بیرون از منزل فعالیتی داشته باشند و در معرض این آلودگی قرار بگیرند. هر چقدر این شاخص بالاتر رود به معنی کاهش فعالیت های بیرونی است و باید در منزل بمانید.

چطور از خودمان در برابر این آلودگی حفاظت کنیم؟

protection-from-air-pollution-mask

آلودگی هوا در زمانهای گرم روز بیشترین مقدار را دارد به همین خاطر اگر می خواهید فعالیتی بیرون از منزل داشته باشید بهتر است در صبح خیلی زود یا شب هنگام انجام دهید. از پیاده روی و دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ خودداری کنید. اگر در ترافیک قرار دارید از تهویه هوای ماشین برای مطبوع کردن هوای درون ماشین استفاده کنید تا آلودگی کمتری به شما برسد.

اگر در جایی هستید که نمی توانید از آلودگی فرار کنید، استفاده از دستمال پارچه ای روی دهان و بینی می تواند فیلتر مناسبی برای جلوگیری از ورود دود و گاز به درون ریه باشد.

غذاهایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند برای مقابله با رادیکالهای آزاد ناشی از آلودگی هوا مناسب هستند و حتما می بایست در رژیم غذایی خود این غذاها را قرار دهید. البته یادتان باشد که فضای درون منزل نیز می تواند آلوده باشد با استفاده از روشهای زیر محدودیت هایی را بر سر ورود آلودگی به درون منزل ایجاد کنید.

protection-from-air-pollution-air-purifier

  • استفاده از دستگاه تصفیه هوای خانگی
  • عدم استفاده از اسپری های معطر و شمع
  • فیلتر دستگاه تصفیه هوا و گرم کننده ها را تمیز کنید
  • به طور مرتب از جاروبرقی استفاده کنید
  • ملحفه ها را بشویید و همچنین عروسکهای فرزندانتان را بشویید
  • همیشه گردگیری را در منزل خود با پارچه ای مرطوب انجام دهید
  • زمانی که کیفیت هوا خوب است پنجره را برای تهویه هوا باز کنید

مواد غذایی که باید در رژیم غذایی خود مصرف کنید

protection-from-air-pollution-foods

تا جایی که می توانید آنتی اکسیدان بخورید، غذاهایی که دارای سلنیوم و بتاکاروتن هستند برای مقابله با رادیکالهای آزاد مناسب هستند و می توانند شامل انبه، طالبی، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای، اسفناج، کلم، کاهو و زردآلو دارای مقادیر زیادی از بتاکاروتن هستند و همچنین سلنیوم را می توانید با مصرف غذاهای دریایی، مرغ، نان، مغزها و غلات کامل به دست آورید.

ویتامین C و E مصرف کنید، این دو ویتامین که در مواد غذایی زیادی از جمله کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و کاهو که نه تنها به راحتی پیدا می شوند بلکه می توانند باعث لاغری و کاهش وزن شما نیز شوند. این دو ویتامین اثر آلودگی ها و مواد مضر روی بدن را کاهش می دهند. از طرفی می توانید ویتامین E را در جوانه گندم، روغنهای گیاهی، گردو، بادام درختی، زیتون و سایر گیاهان برگ سبز به دست آورید. مصرف سیب نیز همانطور که می دانید پزشک را از شما دور می کند و به سلامتی هرچه بیشتر شما می افزاید.

مصرف لبنیات را نیز فراموش نکنید، این محصولات غذایی که شامل شیر، ماست و انواع محصولات لبنی است، می تواند به اندازه کافی فسفر، منیزیم و کلسیم را که با آلودگی های مختلف مقابله می کند برای بدن فرآهم کند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .