آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

آلودگی هوا|درجه آلودگی هوا|شاخص آلودگی هوا|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

ویتامین B6 که نام علمی آن پیریدوکسین می باشد یکی از انواع ویتامینی است که به خانواده ویتامین B تعلق دارد و هنوز هم تحقیقاتی درباره ی اثرات آن بر روی بدن در حال بررسی است. کمبود ویتامین B6 معمولا نادر است اما می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود و اگر درمان نشود به سلامتی به شدت آسیب می رساند. مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد. مصرف میوه ی پاپایا به صورت خشک شده برای افزایش جذب مواد مغذی در بدن بسیار مناسب بوده و می تواند به عنوان میان وعده ای خوشمزه در رژیم غذایی به کار رود. کوئرستین نوعی فلاونوئید است که معمولا کمتر از آن نام برده می شود. این ترکیب علاوه بر رنگ بخشیدن به ماده غذایی به آن خاصیت آنتی اکسیدانی نیز می دهد و به طور گسترده در میوه و سبزیجات وجود دارد. کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی و املاحی است که برای عملکرد طبیعی بدن به آن نیاز دارد، و می توانید آن را با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و یا به صورت قرص دریافت نمایید. یکی از خوشمزه ترین میوه ها و آبمیوه هایی که اکثریت مایل به مصرف آن هستند؛ موز است. این میوه ی پر طرفدار سرشار از مواد مغذی است و دارای ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است. البته موز نمی تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد ولی می تواند از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند. گوارنا مقادیر زیادی کافئین دارد که می تواند سطح انرژی بدن را افزایش دهد و در نتیجه متابولیسم را بالا ببرد و به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند. سالاد غذایی است که از سبزیجات و میوه های خرد شده تهیه می شود و به آن سس اضافه می شود که می تواند غذایی مناسب برای وعده های غذایی باشد.

چطور در برابر آلودگی هوا از خود محافظت کنید؟

۰۴

دی

آلودگی هوا در اثر ذراتی که در هوا به صورت طبیعی یا به دلیل فعالیت های بشر معلق هستند به وجود می آید که می تواند به سلامتی شما و محیط زیستتان آسیب برساند. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله راه های مقابله با آلودگی هوا را عنوان کنیم؛

چه کسانی بیشترین آسیب را می بینند؟ افرادی که مبتلا به بیماری آسم، بیماری های قلبی و بیماری های تنفسی هستند، کودکان، بزرگسالانی که فعالیت بدنی زیادی در بیرون از منزل دارند، افرادی که دیابت دارند و بانوان در دوران بارداری.

چطور درجه آلودگی هوا را مشخص می نمایند؟

protection-from-air-pollution-breathe

برای اندازه گیری سطح آلودگی هوا از شاخص آلودگی هوا استفاده می شود که می بایست بین 0 تا 300 باشد، هر چقدر اندازه این شاخص بزرگتر بوده خطری که تنفس در این هوا برای سلامتی دارد بیشتر است. زمانی که این شاخص بالای 100 باشد، به معنی این است که برای سلامتی ضرر دارد. و وقتی بین 101 تا 105 باشد گروهی که گفته شد نباید بیرون از منزل فعالیتی داشته باشند و در معرض این آلودگی قرار بگیرند. هر چقدر این شاخص بالاتر رود به معنی کاهش فعالیت های بیرونی است و باید در منزل بمانید.

چطور از خودمان در برابر این آلودگی حفاظت کنیم؟

protection-from-air-pollution-mask

آلودگی هوا در زمانهای گرم روز بیشترین مقدار را دارد به همین خاطر اگر می خواهید فعالیتی بیرون از منزل داشته باشید بهتر است در صبح خیلی زود یا شب هنگام انجام دهید. از پیاده روی و دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ خودداری کنید. اگر در ترافیک قرار دارید از تهویه هوای ماشین برای مطبوع کردن هوای درون ماشین استفاده کنید تا آلودگی کمتری به شما برسد.

اگر در جایی هستید که نمی توانید از آلودگی فرار کنید، استفاده از دستمال پارچه ای روی دهان و بینی می تواند فیلتر مناسبی برای جلوگیری از ورود دود و گاز به درون ریه باشد.

غذاهایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند برای مقابله با رادیکالهای آزاد ناشی از آلودگی هوا مناسب هستند و حتما می بایست در رژیم غذایی خود این غذاها را قرار دهید. البته یادتان باشد که فضای درون منزل نیز می تواند آلوده باشد با استفاده از روشهای زیر محدودیت هایی را بر سر ورود آلودگی به درون منزل ایجاد کنید.

protection-from-air-pollution-air-purifier

  • استفاده از دستگاه تصفیه هوای خانگی
  • عدم استفاده از اسپری های معطر و شمع
  • فیلتر دستگاه تصفیه هوا و گرم کننده ها را تمیز کنید
  • به طور مرتب از جاروبرقی استفاده کنید
  • ملحفه ها را بشویید و همچنین عروسکهای فرزندانتان را بشویید
  • همیشه گردگیری را در منزل خود با پارچه ای مرطوب انجام دهید
  • زمانی که کیفیت هوا خوب است پنجره را برای تهویه هوا باز کنید

مواد غذایی که باید در رژیم غذایی خود مصرف کنید

protection-from-air-pollution-foods

تا جایی که می توانید آنتی اکسیدان بخورید، غذاهایی که دارای سلنیوم و بتاکاروتن هستند برای مقابله با رادیکالهای آزاد مناسب هستند و می توانند شامل انبه، طالبی، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای، اسفناج، کلم، کاهو و زردآلو دارای مقادیر زیادی از بتاکاروتن هستند و همچنین سلنیوم را می توانید با مصرف غذاهای دریایی، مرغ، نان، مغزها و غلات کامل به دست آورید.

ویتامین C و E مصرف کنید، این دو ویتامین که در مواد غذایی زیادی از جمله کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و کاهو که نه تنها به راحتی پیدا می شوند بلکه می توانند باعث لاغری و کاهش وزن شما نیز شوند. این دو ویتامین اثر آلودگی ها و مواد مضر روی بدن را کاهش می دهند. از طرفی می توانید ویتامین E را در جوانه گندم، روغنهای گیاهی، گردو، بادام درختی، زیتون و سایر گیاهان برگ سبز به دست آورید. مصرف سیب نیز همانطور که می دانید پزشک را از شما دور می کند و به سلامتی هرچه بیشتر شما می افزاید.

مصرف لبنیات را نیز فراموش نکنید، این محصولات غذایی که شامل شیر، ماست و انواع محصولات لبنی است، می تواند به اندازه کافی فسفر، منیزیم و کلسیم را که با آلودگی های مختلف مقابله می کند برای بدن فرآهم کند.


اخبار پیشنهادی