آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|یبوست|تغذیه مناسب|رژیم|تناسب اندام

مطالب مرتبط :

از اولین قرارملاقات ‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسید فولیک به گوشتان می‌ خورد. اما آیا می ‌دانید از چه مواد غذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌ های این ‌چنینی هر سال تغییر می ‌کنند و خیلی از چیز هایی که خوردن آن ‌ها قبلاً برای خانم &zwnj... در دوران بارداری مادر باید روزانه ۳ واحد لبنیات کم چرب (هر واحد معادل یک لیوان شیر یا ۱ لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است)، دانه ها و مغز های حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند. استفاده ی توام غلات و حبوبات، ۲ تا ۳ واحد میوه و ۷۰۰ گرم سبزیجات می تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود. دوران بارداري دوران حساسي از نظر رژیم غذایی در زندگي محسوب مي ‌شود. يکي از مهم ‌ترين وظايف خانم‌ ها طي اين دوران حفظ سلامت خود و جنين، با داشتن تغذيه سالم است. نتایج یک تحقیق جدید درباره ی تاثیر خوردن سیب و رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بر سلامت جنین نشان می‌دهد زنان با خوردن سیب در دوران بارداری به جلوگیری از ابتلای فرزندشان به آسم و علائم مربوط به آن کمک می‌کنند.  تغذيه مناسب مادر در دوران بارداري، تأثير زيادي بر رشد مغزی و عصبی جنین داشته و از بروز بسیاری از بیماری‌ ها پیشگیری می‌ کند. گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌ تر می‌ کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌ هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌ کند. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند! انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌ تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌ تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود.

نباید ‌های تغذیه در بارداری

۰۶

آبان

در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A (مانند دل و جگر) پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیبهای جنینی همراه است. از مصرف الکل جداً بپرهیزید. مطالعات متعددی نشان دادهاست که مصرف الکل در دوران بارداری منجر به بروز ناهنجاریهای جسمی، ناتوانیهای ذهنی و مشکلات روانی در کودک میشود.

خوردن محصولات کافئیندار را هم محدود کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از ۴ فنجان چای در طول روز ممکن است در برخی موارد منجر به سقط جنین یا تولد نوزادی با وزن کم و حتی مردهزایی شود. کافئین اصولاً در چای، نوشابهها و شکلات یافت میشود. میتوانید جوشاندههای بدون کافئین را جایگزین کنید.

چگونه از یبوست در بارداری جلوگیری کنیم؟

health-and-pregnancy-constipation

یبوست یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است که متعاقب تغییرات هورمونی (مخصوصاً افزایش پروژسترون) اتفاق میافتد. ضمن اینکه متناسب با رشد جنین، رحم روی رودهها فشار میآورد و مسیر عبور غذا را تنگ میکند. مصرف قرصهای آهن نیز مزید بر علت میشود و یبوست را در زنان باردار تشدید میکند. پزشکان و متخصصان تغذیه، توصیههای آسانی برای مقابله با این وضعیت دارند؛

  • تا میتوانید، فیبر بخورید، مثل؛ میوهها و سبزیهای تازه، حبوبات و آلو.
  • زیاد آب بخورید، مصرف ۶ تا ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود.
  • نوشیدن آبآلو نیز بسیار کمککننده است.
  • از ورزشهای سبک غافل نشوید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتوانید حرکات روده را افزایش و یبوست را کاهش دهید.

اگر بعد از به کار بستن این توصیهها مشکلتان رفع نشد، میتوانید با تجویز پزشکتان از دارو استفاده کنید. هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید، زیرا مصرف داروها در دوران بارداری، بسیار حساس و خطرناک است.

چگونه از تهوع در بارداری جلوگیری کنیم؟

health-and-pregnancy-nausea

تهوع یکی از مشکلاتی است که ممکن است خانمهای باردار را شدیداً یا به طور خفیف آزار دهد. اما اینجا هم میشود به کمک تغذیه مناسب با این مشکل مبارزه کرد؛

  • غذاهای کمچرب بخورید و از خوردن غذاهای سرخکرده پرهیز کنید.
  • کنار رختخواب مقداری نان خشک بگذارید و قبل از بلندشدن از رختخواب مقداری از آن را مصرف کنید.
  • گرسنه نمانید. خیلی از خانمها اگر معدهشان را با خوراکیهای سبک پر کنند، میتوانند تا حدی از بروز حالت تهوع جلوگیری کنند.
  • تهوع موجب کاهش حجم مایعات بدن میشود، توصیه میشود برای جبران آن به اندازه کافی مایعات بنوشید.

رژیم گرفتن، قدغن!

health-and-pregnancy-diet

رژیم گرفتن خانمها در دوران بارداری برای سلامت جنینیکه در حال رشد است، خطر دارد. بسیاری از رژیمهای لاغری باعث فقیر شدن بدن از نظر آهن، اسید فولیک و برخی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز میشود. یادتان باشد که اضافهوزن یکی از بارزترین نشانههای سلامت در دوران بارداری است. خانمهایی که در دوران بارداری تغذیه خوب و مناسبی دارند و به مقدار لازم وزن میگیرند، نوزادهای سالمی به دنیا میآورند. بنابراین نگران چاق شدنتان نباشید.

به تدریج وزن اضافه کنید

health-and-pregnancy-gain-weight

به طور معمول ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم اضافهوزن در طول دوران بارداری طبیعی است. این وزن باید در طول ۹ ماه بارداری طی ۳ دوره اضافه شود؛ از شروع بارداری تا هفته دوازدهم، بین ۱ تا ۲ کیلوگرم اضافهوزن، طبیعی است. از هفته ۱۲ تا ۲۸ بارداری، به طور متوسط باید هر هفته بین ۳۰ تا ۴۰۰ گرم به وزن خانم باردار اضافه شود. از هفته ۲۸ تا ۴۰ بارداری، به طور متوسط هر ماه بین ۱ تا ۳ کیلوگرم اضافهوزن طبیعی است.

تناسب اندام بعد از بارداری

health-and-pregnancy-fitness

مسألهای که برای بسیاری از خانمها مهم است این است که چگونه به تناسباندام قبل از بارداری خود برسند؟ واقعیت این است که قسمت اعظم کاهش وزن مادر باید در زمان زایمان (حدود ۵/۵ کیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از زایمان (حدود ۴ کیلوگرم) اتفاق بیفتد. مابقی اضافهوزن نیز که حدود ۵/۲ کیلوگرم است، باید از هفته دوم تا ۶ ماه بعد از زایمان کاهش یابد. البته مادرانی که قبلاً زایمان داشتهاند، مقداری از افزایش وزن زمان بارداری خود را حفظ خواهند کرد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .