آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|اضافه وزن|چاقی|رژیم غذایی|ایده‌آل

مطالب مرتبط :

سالانه رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن و سالم خواری ظهور می کنند و ما در اینجا می خواهیم درباره فواید و مضرات برخی از این رژیم های غذایی برایتان صحبت کنیم. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.! بسیاری از مردم برای کاهش وزن سریع به سراغ ملین ها می روند، این در حالی است که تفاوت نظرهای زیادی در مورد بی خطر بودن و موثر بودن استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم از جنبه های ملین ها و اینکه آیا واقعا می توانند در کاهش وزن موثر باشند بگوییم. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. ویکتوزا دارویی است که در افرادی که به بیماری دیابت نوع دو دچار هستند تجویز می شود، که نوعی داروی تزریق دارویی است که با انتقال پیام سیر شدن به مغز سبب کاهش ده درصدی مصرف مواد غذایی و در نتیجه وزن فرد می شود، که این کاهش حدود 8 تا 9 کیلوگرم در سال است که در  افراد دیابتی در کنار رژیم غذایی و ورزش برای بهبود قند خون و در کنار روش های معمول درمان بیماری های قلبی عروقی برای کاهش خطرات عمده این... مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

برنامه مناسب کاهش وزن

۲۴

اردیبهشت

مناسب‌ترین میزان کاهش وزن عبارت است از، کاهش 5 الی 7 درصد از وزن اولیه بیمار است.

بهترین شیوه درمان در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که، به طور همزمان شامل اصلاح در رژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد.

یکی از نکات مهم تغذیه درمانی در برنامه‌های کاهش وزن، آن است که در ابتدا اهداف مورد نظر در کاهش وزن را تعیین کنیم.

نخستین هدف درمانی در مورد افرادی که اضافه وزن دارند، پیشگیری از افزایش وزن‌های بعدی و ثابت نگه‌داشتن وزن بدن است.

مناسب‌ترین میزان کاهش وزن عبارت است از کاهش 7-5 درصد از وزن اولیه بیمار است. این در حالی است که اکثر بیماران خواستار 30 و یا بالاتر از 30 درصد کاهش وزن اولیه خود هستند، که مسلما نادرست و غیر اصولی خواهد بود.

یک برنامه موفق کاهش وزن، برنامه‌ای است که، در نهایت منجر به کاهش حدود 5 درصد از وزن اولیه بیمار شود. این میزان کاهش وزن از آن جهت مورد تایید قرار می‌گیرد که با کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی ملیتوس همراه است.

در برنامه‌های پیشگیری از دیابت، بیمارانی که دچار عدم تحمل گلوکز هستند، کاهش 7 درصد از وزن اولیه بیمار می‌تواند میزان پیشرفت بیماری، از عدم تحمل گلوکز به دیابت را، به میزان 58 درصد کاهش دهد.

 

سخت‌ترین هدف و یا به عبارتی، هدف نهایی کاهش وزن آن است که، نمایه توده بدنی(BMI) فرد در محدوده kg/m2 20-20 قرار گیرد.

بنابراین باید کاهش 5 درصدی وزن بدن به عنوان یک هدف اولیه و دستیابی به BMI در محدوده kg/m2  25-20 به عنوان هدف نهایی و ایده‌آل کاهش وزن در نظر گرفته شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .