وبسایت رژیم درمانی آنلاین تک اندام

درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند.

مدت زمان پیش از یائسگی و یائسگی

زمان پیش از یائسگی به وقتی گفته می شود که بدن کم کم خودش را برای وارد شدن به دوران یائسگی آماده می کند و چرخه طبیعی بدن بانوان دچار تغییر می شود و قاعدگی آنها از چرخه طبیعی خارج شده و علایم متفاوتی را از خود از جمله کوتاه شدن و یا بلند شدن و یا شدید و خفیف شدن، را نشان می دهد. از طرفی با بروز این علایم سطح استروژن بدن بانوان نیز کاهش می یابد و با گرگرفتگی همراه است.

معمولا بانوان بعد از طی کردن دهه 40 زندگیشان به دوران یائسگی می رسند و از 47 سالگی علایم آن کم کم بروز می نماید و زمانی که 12 ماه به طور کامل هیچ قاعدگی رخ ندهد فرد به یائسگی می رسد.

تا چه زمانی علایم ادامه دارند؟

با اینکه یائسگی ممکن است بعد از یکسال عدم رخ دادن دوره قاعدگی ایجاد شود ولی علایم آن که در ابتدای قاعدگی بروز می نمایند معمولا تا مدتها وجود دارند. در این دوران با اینکه هیچ تخمک گذاری وجود ندارد هنوز علایم پا بر جاست و دو علامتی که معمولا در این دوران باقی می ماند گر گرفتگی و خشک شدن ناحیه تناسلی از جمله این علایم است در واقع دلیل این اتفاق کمبود استروژن به مقدار کافی در بدن است که به صورت معمول در بانوان با تخمدان ها به وجود می آید.

برخی از بانوان ممکن است حتی 5 سال بعد از یائسگیشان نیز این علایم را داشته باشند. حتی در مورد خشک شدن ناحیه تناسلی این مساله با افزایش سن وخیم تر شده و با یائسگی بدتر می شود. در حقیقیت بین 1/4 تا 1/3 بانوان با این مشکل مواجه هستند. سایر علایمی که بانوان با آن سرو کار دارند شامل،

• بی خوابی،
• افسردگی و یا اضطراب،
• کاهش عملکردهای شناختی از جمله از دست دادن حافظه و آلزایمر،
• دردهای ماهیچه ای و مفصلی.

از جمله عواملی که می توانند روی مدت زمان ماندگاری این علایم اثر بگذارد، می توان به بلوغ و بارداری اشاره کرد. درست است که به غیر از این دو مساله عوامل بسیار زیاد دیگری روی روند قاعدگی و یائسگی بانوان اثر می گذارد که ژنتیک، سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، سلامت و حتی فرهنگ بانوان نیز می تواند موثر باشد.

چطور علایم را کاهش دهیم؟

برای جلوگیری و کاهش علایم یائسگی اگر اطلاعات کافی داشته باشید و آگاهانه وارد این دوران شوید از آنچه که فکر می کنید آسان تر است. بهترین راه برای اینکه بیشتر از وضعیتتان مطلع شوید بهتر است تمام علایم و شرایطتان را در دفترچه ای بنویسید برای مثال گر گرفتگی، عرق سرد و تغییر در روحیات. زمانی که پریود می شوید و حجم خونریزی خود را نیز یادداشت نمایید.

در این دوران همیشه به درجه حرارت محیط وقتی این علایم را دارید، اینکه غذای تند میخورید یا نه توجه کنید. استفاده از غذاهای تند و ادویه دار و همچنین قرار گرفتن در محیط گرم می تواند علایم گر گرفتگی را تحریک کند.

اگر ورزش نمی کنید حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید و پیاده روی داشته باشید. ورزش روتین نه تنها از بروز علایم جلوگیری می کند بلکه شدت علایم را نیز کاهش می دهد و از طرفی خطر بروز هر گونه سرطان از جمله سرطان پستان و بیماری های قلبی را نیز برطرف می نماید.

اگر سیگار می کشید بهتر است سیگار کشیدن را ترک کنید.

در صورتی که اضافه وزن دارید و شاخص توده بدنی تان بالاست سعی کنید با پیروی از رژیم غذایی درست و سالم کاهش وزن داشته باشید تا به وزن نرمال خود برسید.