آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ورزش|ماهیچه سازی|سلامتی|ورزشهای استقامتی|ورزشهای قدرتی|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

مصرف درست مواد غذایی وقتی به سن 80 سالگی می رسید اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند از شکستگی های استخوان، ابتلا به بیماری های مزمن که ناشی از افزایش سن هست، جلوگیری کند. درست است که بدن شما با افزایش سن تغییر خواهد کرد ولی رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما و سلامتتان کمک کند. در این مقاله میخواهیم مواد غذایی که باید با افزایش سن از 60 سالگی به بعد در رژیم غذایی خود بگنجانید را برایتان شرح دهیم. پیری فرآیندی طبیعی است و در این دوران رعایت عادات غذایی درست و رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین و کربوهیدرات مرکب به اندازه‌ ی کافی و فعالیت بدنی، شانس داشتن عمری طولانی را افزایش می‌ دهد. همانطور که سن ما افزایش می یابد، یکی از عوامل مهمی که می تواند سلامت ما را تضمین نماید مصرف مواد غذایی سالم و به کارگیری رژیم غذایی صحیح است.  با افزایش سن نیازهای ما برای سلامتی تغییر می کنند ولی مساله ای که اهمیت خود را هرگز از دست نمی دهد پیروی از سبک زندگی سالم برای پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مختلف، زندگی طولانی تر و شادتر است. زنانی که در دوران یائسگی قرار دارد، شدیدا در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. یائسگی موجب کاهش تولید هورمون محافظ استروژن می ‌شود. برای این زنان، هورمون ‌درمانی (جایگزینی هورمون) یک روش درمانی مناسب است. با این حال، عموما به عنوان اولین روش درمانی مورد استفاده قرار نمی ‌گیرد. درست است که مشخص نیست علایم یائسگی تا چه زمانی دقیقا ادامه دارند ولی یکی از مشکلاتی است که اکثر بانوان با رسیدن به این وضعیت با آن سروکار دارند و متاسفانه این علایم می توانند روی روند عادی زندگی بانوان اثر بگذارد و عوارض آن روند نرمال و مثبت زندگی بانوان را بر هم بزند. سلامت تغذیه، برای داشتن دوران سالمندی موفقیت‌ آمیز و کاهش بیماری‌ های شایع (فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و...) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.  

برای ورزش کردن هرگز دیر نیست

۰۱

مهر

تحقیقات نشان می دهند که ورزش کردن حتی اگر شما تا به اکنون هیچ ورزشی را امتحان نکرده اید می تواند به شما کمک کند همانند یک ورزشکار با سابقه ماهیچه سازی کنید به همین خاطر هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. زمانی که شما به میانسالی می رسید بیشتر از هر زمانی نیاز دارید که با فعالیت فیزیکی مناسب از بروز بیماری های مختلف و البته کم تحرکی جلوگیری کنید. چرا که فعالیت بدنی کافی کلیدی برای رسیدن به سلامتی است. ولی ممکن است نتوانید هر نوع ورزشی را انجام دهید.

مطالعات اخیر نشان می دهند که ورزشهای استقامتی از جمله ایروبیک، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و ورزشهای قدرتی مثل وزنه زدن و تمرینات استقامتی برای ماهیچه ها می تواند برای شما مفید باشد. با ترکیب این دو ورزش با هم می توانید سطح سلامت خود را بهبود بخشید.

ورزشهای قدرتی و اثر آن بر بدن

Exercises-for-Elderly-strength-training

این نوع از ورزشها که شامل بلند کردن وزنه و وزنه زدن به مقدار کمتر از 1 ساعت در هفته است، می تواند خطر ابتلا به مشکلات و حملات قلبی را بین 40 تا 70 درصد کاهش دهد.  البته با توجه به اینکه همه افراد در منزل وزنه ندارند و شاید رفتن به باشگاه می تواند برای افراد هزینه بر و آزار دهنده باشد، پیشنهاد می شود از بطری های آب معدنی و یا هر بطری 1 تا 1.5 لیتری برای وزنه زدن استفاده کنید. به این صورت بهانه ها از بین رفته و شما می توانید به سادگی ورزش کنید.

لازم به ذکر است اثر ورزش های قدرتی روی سلامت بدن می تواند فراتر از مقابله با بیماری های قلبی عروقی برود و به شما در داشتن استخوان هایی سالم تر، عملکرد فیزیکی بهتر، استقلال بیشتر و البته کیفیت زندگی بهتر کمک می نماید.

ورزشهای استقامتی و تاثیرات آن

Exercises-for-Elderly-brisk-walking

مجله قلب اروپا اخیرا تحقیقاتی انجام داده است که نتایج آن جالب است، محققین در طی آزمایش های مختلف به این نتیجه رسیده اند که تمرینات استقامتی در مقایسه با تمرینات قدرتی توانایی بیشتری با آسیب دیدن سلول ها و پیری زود رس داشته اند و می تواند از پیر شدن سلول ها جلوگیری نمایند. از طرفی این تمرینات می توانند به بهبود وضعیت رگ های بدن و رساندن مواد مغذی از جمله نیتریک اکساید به سلول ها برای محافظت از سیستم عروقی و شریان ها کمک نمایند واز بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری نمایند.

چه مقدار در هفته ورزش کنید؟

Exercises-for-Elderly-yoga

افراد میانسالی که به سن 65 یا بالاتر رسیده اند علاوه بر رژیم غذایی سالم، می بایست در هفته حداقل 2.5 ساعت ورزش نمایند و توصیه می شود پیاده روی سریع را انتخاب کنید، و ورزشهای هوازی را با کمی ورزش های قدرتی تکمیل نمایید.

ورزش کردن متعادل و درست شامل پیاده روی سریع، شنا و کارهای منزل از جمله باغبانی می باشد. ورزش های شدید که انرژی بیشتری از شما می گیرند و بدن تحت فشار بیشتری قرار می گیرد شامل دویدن، ایروبیک و رقص است. در حالت کلی انجام 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .